一個月如何減肥

　　如何快速減肥，這樣才能趕在夏季到來之前減肥成功，用完美的身材迎接火辣的夏季。小編就整理了一些一個月快速減肥的方法，一起看看吧。

　　一個月快速減肥法之雞蛋減肥法

　　雞蛋減肥吃法：連續兩個星期吃白煮蛋、葡萄柚和少量青菜的減肥食譜。一天吃5-9個雞蛋，分三次食用，每天攝取的熱量在1000千卡左右。

　　雞蛋不僅具有減肥的作用，而且還可以使血液中的高密度脂蛋白增高，可以保護血管防止硬化。

　　一個月快速減肥法之慢食減肥法

　　這種方法其實就是要求減慢進食速度，以達到減肥的目的。研究分析證明，食物進入人體後，體內的血糖就會升高，當血糖升高到一定水平的時候，大腦食物中樞就會發出停止進食的訊號。如果一個人的進食速度過快，當大腦發出停止進食的訊號時，往往已經吃了過多的食物了。而進食速度較慢的人在接收到飽食訊號的時候，攝食量也不會超標，對於控制熱量攝入有很大的幫助。

　　一個月快速減肥法之酸奶減肥法

　　酸奶減肥吃法：一般來說，飯後30分鐘到2個小時之間喝酸奶減肥效果最好。人在一般情況下，胃液的PH值在1-3之間;空腹的時候，胃液呈酸性，PH值在2以下，不適合酸奶中活性乳酸菌的生長。只有當胃部PH值比較高的時候，才能讓酸奶中的乳酸菌充分生長，有利於健康。而飯後2個小時左右，胃液會被稀釋，PH值上升到3-5之間，這時喝酸奶是最有利於營養吸收的。

　　tips：喝酸奶減肥最好選擇低糖酸奶或者低脂酸奶。

　　一個月快速減肥法之阿特金斯減肥法

　　阿特金斯減肥法其實就是食肉減肥法，也叫做低碳減肥法，是美國醫生羅伯特·阿特金斯創造的減肥方法。這種方法要求完全不吃碳水化合物，只吃高蛋白的食品，不吃任何水果、蔬菜、澱粉類食品，而多吃肉類和魚。這種方法頗受爭議，但是也有證據表明它具有一定的減肥效果。

　　阿特金斯減肥法操作方法：減肥期間忌食澱粉和糖，水果也不能能吃。最好以肉類配大量蔬菜或者肉類配雞蛋，徹底戒掉糖和澱粉。減肥期間要喝大量的開水，幫助排毒。

　　一個月快速減肥法之有氧運動減肥法

　　有氧運動具有強度低、有節奏、不易中斷的特點，有利於減少皮下脂肪數目，縮小皮下脂肪的體積，適合消化和迴圈。那麼哪些是有氧運動呢?散步、騎自行車、慢跑、游泳、打太極拳等都屬於有氧運動。有氧運動減肥法要求最好在室外進行運動，每次要堅持30-60分鐘。注意飢餓的時候，吃飯前還有睡覺前不適宜做運動。

　　一個月快速減肥法之每隔一小時站立10分鐘

　　站立會提升你的新陳代謝，讓胃裡的食物消化得更快。如果條件允許的話，最好是環繞房間一週，甚至是跳段小舞更好。

　　一個月快速減肥法之有一個適當的用餐地點

　　如果你習慣於邊看電視邊吃東西，當你的注意力不集中在食物上，你就會吃得更多。

　　所以，用餐時要專心致志，最好是坐在餐桌旁吃飯。這樣能降低你進食的速度，還能減少你的食量。

　　一個月快速減肥法之選擇低熱量的食物