學生怎麼減肥的

　　學生要怎麼減肥?其實，減肥和學習一樣，要持之以恆，不能太浮躁了。小編今天就整理了一些減肥方法，看看吧，可能對你有用哦。

　　學生減肥方法之女生真的很難長出肌肉

　　減肥最好的方法就是飲食+運動，但有很多MM在聽到運動兩個字後，就大呼會長肌肉，其實女生真的很難長出肌肉。由於身體構造，女生比男性更難形成肌肉，就算是男性，增肌也是以年為單位的，而且需要大量的力量練習和極好的飲食，高碳水高蛋白質的多餐飲食，每種營養的攝入是需要翻倍的。

　　建議少重量多次數的進行力量訓練，長期堅持，會幫你緊實身體曲線。

　　學生減肥方法之靠餓來減肥反而更難瘦下來

　　不要靠吃水果或喝飲料代替正餐，每天按照正常的三餐來吃，或少吃多餐。要知道腸胃一旦發出餓的訊號，大腦會讓你更想吃高卡高脂高糖的食物，而且吃進去的食物也更容易囤積脂肪，越減越胖就是這個原因。

　　學生減肥方法之用水果代餐其實蠻蠢的

　　甩掉身上的脂肪，需要戒掉含糖的食物，如飲料、甜品、糕點等，很多女生喜歡在減肥的時候用水果代替正餐，其實水果中的糖分是相對較高的，在身體中易轉化為熱量，比正常吃飯的熱量還要大，因此減脂階段最好是少吃含糖較高的食物。

　　學生減肥方法之如何有效減少食用量

　　當你在吃自助餐的時候，你會不自覺得吃很多，特別是當可以選擇的食物種類非常多時，會觸發我們進行一一品嚐的慾望，因此儘量減少食物種類和盛放食物的容器大小。裝的食物越少，吃的就越少，因此最好是用小碗來吃，而不是大盤子。

　　學生減肥方法之同類食物，選擇低卡的，你會不自覺得就瘦下來

　　在喜歡的同類食物中，如果非吃不可的話，那麼選擇最低卡的那個。比如同樣是咖啡，黑咖啡和卡布奇諾，當然是選擇黑咖啡。

　　學生減肥方法之脂肪+鈣=不易吸收

　　這個減肥技巧有沒有讓你感覺超級興奮呢!假設你吃了含有脂肪的食物，馬上喝脫脂或低脂乳製品或是鈣片，則能避免脂肪被身體吸收。

　　學生減肥方法之如何運動才有效

　　運動時消耗的只是一小部分，身體第二天持續消耗會更為驚人。在運動時消耗的是碳水化合物，之後脂肪參加代謝，因此連續半個小時的運動才能瘦到脂肪，身體需要22小時補充碳水化合物，期間一直是脂肪參與代謝。

　　感覺強烈的運動實在吃不消，可以嘗試快走，既易於堅持也易消耗熱量，而且還能讓你在第二天以更高的速度燃燒脂肪。

　　學生減肥方法之防止便祕

　　雖然健康減肥不會引起便祕，但便祕卻會導致肥胖。不少肥胖人士普遍都帶有便祕的現象，因此要多吃一些含膳食纖維豐富的食物，讓腸道變得通暢，毒素和廢物無法堆積，解決了宿便問題，不僅可以瘦腰減肚子的效果，對身體健康也有益處。

　　比如：山楂、辣椒、茯苓、八角、紅果等等

　　學生減肥方法之少食高糖分零食

　　日常生活中，多吃新鮮蔬菜水果是最好的選擇。對於喜歡吃甜食的MM來說，一定要管好自己的嘴，尤其是糖分高熱量高的零食，特別是嘴饞愛吃甜食的MM了，想減肥就要管住自己的嘴巴，少吃些高糖分高熱量的零食哦。酒精類的飲品也是不要碰的，那是減肥的罪惡。

　　比如：爆米花***100g/459卡***、巧克力***100g/550卡***、薯片***100g/555卡***、洋芋片***一盒/1047卡***、葵花籽***52克\616卡 ***等。

　　學生減肥方法之進食時間的控制

　　在減肥期間，儘量在晚上8點以前把晚餐解決掉，在睡前的3個小時內最好是不要吃任何東西，這也是防止食物殘留而導致體內不僅堆積廢物，還會堆積脂肪贅肉。

　　學生減肥方法之攝入食物總體熱量少

　　減肥並不是少吃就可以得到瘦身效果的，而是依靠一天熱量攝入量的控制，每天熱量攝入量1500大卡到1200大卡之間是最佳的狀態。晚餐要特別注意食量的控制，不能食用太過油膩，脂肪含量高的食物，不僅會長肥肉，還會增加血脂相關疾病的爆發率。

　　學生減肥方法之控制吃飯速度

　　不同的人吃飯速度有快有慢，而緩慢的吃飯速度相較於快速者來說，體型更加纖瘦，通過控制個人吃飯速度，能起到減肥的效果。這是因為當食物進入人體後，血糖會升高，當其水準達到一個高度後，大腦會發出停止進食的訊號。當一個人吃飯速度太快了，當大腦發出指令時，已經進食很多了。

　　學生減肥方法之食用適量的辣

　　相較於喝清湯的人來說，喝了辣椒湯的人在下一頓飲食中平均少攝入事物百分之六十左右，辣椒能促進人體新城代謝，有利於將體內的廢物排洩出來，對人們減輕體重有直接和間接的作用。

　　辣椒中的辣椒素能降低飢餓感，辣度讓你體溫升高，讓人體消耗更多的能量，而且不喜歡辣椒的人受到味覺刺激後，對於甜食、油膩、鹹味的食物慾望大大降低，從而起到了減肥的作用。

　　學生減肥方法之少看電視

　　很多成年人大部分時間都會被電視機所佔用消耗，據研究表明，強制將實驗人群看電視的時間減半後，他們平均每天消耗的熱量在119卡路里左右，該資料說明了少看電視有助於熱量的耗損。

　　學生減肥方法之小碗吃飯

　　針對大小碗吃飯減肥效果，研?a href='//' target='_blank'>咳嗽苯?辛艘桓齔匝└獾淖災?笛椋??街植煌?笮〉吶套臃⒏?餃喝耍??腋?璧納鬃右燦寫笥行　Ｗ鈧戰峁?礱鰨?笈套映匝└獾娜吮刃⊥氤匝└獾娜艘?喑靄俜種???笥遙??笈套雍痛笊鬃擁娜似驕?匝└獾牧懇?刃∨套有∩鬃擁娜碩喑靄俜種?迨?咦笥遙?笛槭?菟得饕磺校??曰故怯眯⊥氤苑拱傘?/p>

　　學生減肥方法之多吃蔬果

　　肉類尤其是肥肉含有脂肪太高，作為能量消耗掉的很少很少，剩下的部分都會成為脂肪儲存在體內，而多食用新鮮水果蔬菜，則不會轉化為脂肪。有些不含糖分的蔬菜對減肥有不錯的效果，這種效果並不是當作藥物使用，而是既能飽肚子，卻又不會增加多餘的熱量。

　　學生減肥方法之生理期適當運動

　　據專家研究表明，女性在排卵期兩週之後，生理期的前兩天如果能過能堅持鍛鍊，會有明顯的瘦身效果。原因是，這個時期體內的雌性激素和黃體酮達到最高量，而這兩樣物質能幫助體內消耗脂肪，轉化為能量，此時運動鍛鍊，體記憶體儲的脂肪自燃燒起來了。

　　學生減肥方法之讓心情放鬆

　　經常處於高壓狀態下的人群更容易發胖，因為當你處於壓力下時，體內的壓力荷爾蒙會努力的釋放，刺激處於腹部的肥胖細胞，讓脂肪堆積，大家將其稱為毒性肥胖。它會激發你的食慾，讓你有暴飲暴食的習慣，還會帶來比如心臟病、糖尿病等等附加病症，所以適當的放鬆心情，比如外出爬山運動，聽聽音樂，有利於減肥。