大學生運動處方

　　運動處方是針對個人的身體狀況而制定的一種科學的、定量化的週期性鍛鍊計劃。即根據對鍛鍊者所測試的實驗資料，按其健康狀況、體力情況及運動目的，用處方的形式制定適當的運動型別、強度、時間和頻度，使鍛鍊者進行有計劃的週期性運動的指導方案。下面是由小編收集整理的，供您參考。

　　制定大學生健身運動處方的必要性

　　1.體育乃德育、智育之基

　　毛澤東同志在早年的《體育之研究》一文中曾提出：“……體者，載知識之車而寓道德之舍也。……體育於吾人實佔第一之位置。體強壯而後學問道德之進修勇而收效遠”。[2]可見，體育在他看來是德智之本，只有具備良好的身體素質，才能夠勝任工作和學習，是第一位的。

　　蘇聯教育學家蘇霍姆林斯基也指出：學生的“精神世界的多面性——對提高道德、智力、情感和美感方面的需求與愛好——取決於身體的發展、健康與勞動的協調一致”。“體育是使人的精神生活充實和文化知識豐富的起碼條件”。[3]這貫穿了蘇霍姆林斯基的一個基本思想，即學校體育和學生的身體健康是學校教育的前提和基礎。

　　2.大學生身體素質狀況堪憂大學生身體素質呈逐年下降趨勢。[4]

　　3.當前學校體育構成不能滿足大學生提高身體素質所需

　　當前學校體育的構成。當前學校體育的主體部分是體育課教學。課外體育活動是體育課教學的延伸和補充。課外體育活動包括全校性和年級性活動、體育協會、個人鍛鍊等形式。

　　體育課在傳授體育技能和提高身體素質方面發揮著重要的作用，但體育課的時間是有限的，一般高校每週只有一次約1.5小時的體育課，可以想象，每週只憑1.5小時的體育課來達到提高身體素質的目的，作用是微乎其微的。大型的課外活動的目的是單純的，一般是以爭取集體榮譽為目的，每學期只有一到兩次，它的覆蓋面也是很小的，只有那些具有體育特長的學生才會參與，所以是有很大侷限的。體育協會和自發的個人鍛鍊對提高身體素質的作用是最明顯的，但它也有自身的缺陷，如專案單一，缺乏指導等，使得參與者覆蓋面亦不甚廣。

　　4.大學生體育運動具有單一性和盲目性

　　實地觀察可以發現，大學校園內學生的體育活動專案主要集中在籃球和足球乒乓球等專案，下午籃球場和足球場往往人滿為患而其它如排球、羽毛球、網球等場地卻是門可羅雀。這說明大學生的體育運動是單一的。

　　對某班學生調查發現，學生對所參與的體育運動專案的常識不甚瞭解，規則、技術、戰術更是知之甚少。他們的愛好僅僅停留在較為膚淺的層面，並沒有一個長期的，為提高身體素質而鍛鍊的計劃。因此說，大多數大學生的體育鍛煉具有一定程度的盲目性。

　　制定大學生健身運動處方的條件

　　1.體育課已基本完成運動技能的傳授

　　當今大學本科體育課程一般開設兩學年，每一學年學習一門體育技術並進行考核。這符合教育部提出的使學生“掌握兩項體育技能”的要求。[5]經過兩年的體育課學習，學生基本掌握兩項體育技能，為以後的自我鍛鍊打下了良好的基礎，為有計劃的鍛鍊創造了條件。

　　2.大學的硬體環境為大學生自我鍛鍊提供了便利的條件

　　在當今大學擴建的形勢下，高校告別了原先一下課就如同集市一般的擁擠場面，取而代之的是地廣人稀、略顯冷清的校園環境。但同時，學校運動場地隨之也擴大不少。除去正規的體育場地，其它可以進行鍛鍊的潛在運動場地也處處皆是。因此，學校佔地的激增為學生從事自我鍛鍊提供了良好的硬體條件。

　　大學生健身運動處方例項

　　1.巨集觀結構：

　　低強度化的競技體育專案+綿緩運動專案

　　競技體育專案指具有規則和正式比賽，被國際認可的體育專案，如各種球類、田徑類等專案。[6]而綿緩運動是指“以綿長柔緩為基本運動特徵的較長時間的低強度運動，是適度負荷運動之一族，包括導引運動、太極運動和舞武運動。”[7]在這其中，為大學生所最為熟悉的就是太極拳，也是諸多高校體育課教授的運動技能之一。二十四式太極拳具有高度的普及性，即使沒有學過的學生也可以通過書本，視訊等在較短的時間學會。

　　2.舉例

　　“二十四式太極拳+籃球”健身運動處方

　　1運動目的：改善心肺功能，增強體質。

　　2運動形式與方法：二十四式太極拳一般採用整套練習的方法。其方案如表1：

　　表1二十四式太極拳鍛鍊方案

　　打籃球可採用練習、半場比賽、全場比賽等形式。其方案如表2：

　　表2籃球鍛鍊方案

　　負荷強度：運動強度是單位時間內的運動量。是運動處方“量化”的核心，而運動量是取得鍛鍊效果與安全性的關鍵。評定運動強度的指標比較多，但我們最常用的還是以心率來確定，主要有年齡減演算法:運動適宜心率=180170—年齡。淨增心率計演算法:運動後心率—安靜時心率≤60次min，為強運動量;≤40次min，為中運動量;≤20次min,為弱運動量。為了較精確地確定適宜心率，需做極限或症狀限止性運動試驗以確定最大心率，然後取最大心率60%~65%為運動適宜心率。[8]

　　運動時間、頻度與時間帶[1]

　　運動時間：對於身體健康且經常鍛鍊者，每次持續運動時間在20~40分鐘，至少15分鐘。對從未參加過運動鍛鍊或身體虛弱者，鍛鍊初期每次運動時間可適當減少，待身體適應後再逐漸增加每次運動的時間，直至達到要求的限度。對於以減肥為目的者，可適當延長運動時間，一般不少於40分鐘。

　　運動的頻度：一般採用每週三次或隔日一次較好，每週運動總時間不得低於80分鐘。

　　運動的時間帶：因人而異。一般建議在早晨進行太極拳鍛鍊，而在下午課外活動時間進行籃球鍛鍊。

　　5制定大學生健身運動處方的注意事項：

　　一、做好準備活動;

　　二、冬季注意防寒;

　　三、患病時注意休息。