網球比賽前的準備注意事項有哪些

  近年來,由於網球愛好者的不斷增多,水平也相應地在不斷提高,為檢驗自己的運動水平,參加各種業餘網球賽事,已成為他們鍾情於網球的一項重要內容。網球比賽前的大家知道有什麼準備事項嗎?以下是小編分享給大家的關於網球比賽前的準備事項 ,一起來看看吧!

  網球比賽前的準備事項

  1、要明確自己的參賽目的

  每一位網球愛好者在掌握了一定水平的技戰術後,就要上場參加比賽,以檢驗自己運動水平的提高和進步。但是,重要的是不要為比賽而參加比賽,而要有明確的目的。首先要把參加比賽作為自己平時練習成果的展示,其次找出自己的擅長與不足,最後不斷積累實戰經驗,不斷提高。

  2、要充分了解有關比賽的各種資訊

  報名參賽以後,就要開始根據比賽要求進行準備練習。在這之前需瞭解比賽的場地情況,是室外還是室內,陽光或燈光的位置,是沙土地還是硬地;還需瞭解比賽的用球;查明比賽的形式是搶八局還是一盤制或其它。

  3、比賽前一週的準備事項

  技術方面,要多練習發球。不是提高發球的威力,而要增強準確性和成功率,特別是第二發球。精神方面,要以愉快的心情去面對比賽,想像比賽是一次快樂的旅行。為感受臨場比賽的境況,可安排幾次實戰演習,對自己施加比賽的壓力,但不要同太強的對手練習,以免有傷自信。每天需要想像自己參加一次正式的比賽,自己將如何得分,如何取得局勝點和賽末點,並將如何最終贏得比賽。這是一種有效的意念訓練方法。最後,要注意在比賽的一週前須準備二支以上的同樣型號,同樣張力且練習過一兩次的新弦球拍。

  4、比賽前一天的準備事項

  比賽前一天最好儘可能到比賽場地練習,如無條件,也需多練習揮拍或對牆練習。要準備好第二天比賽用的運動包,首先是網球拍、網球鞋、網球T恤、網球褲或網球裙、吸汗毛巾、水壺、飲料、香蕉等;如平時習慣使用,可將網球帽、束髮帶、減震器、護腕等一同帶上。

  網球高手都會做的準備運動講解

  網球運動前,可以做點小小的有氧運動,比如稍微跑一跑、跳一跳。此外,還需要做一些拉伸的動作。針對網球需要用的身體部位,介紹下面幾個準備動作:

  1、弓步走動作針對臀部、小腿、腿關節、四頭肌

  1左腿向前邁,成弓步,放低身體,右膝蓋接近地面,注意背要直;

  2右腿撐起來,向前邁;這樣成右腿在前[de]弓步,左膝蓋接近地面。如此交換左右兩腿前進,走20步左右。

  2、踢腿動作針對軀幹、腿腳

  用左腿站立,腰背要直,向前踢右腿,踢到平行[de]高度,注意腿要直。右腿慣性向後襬,這樣就完成一次。完成10次後換左腿進行。

  3、大繞環動作針對肩關節和手臂肌肉

  兩臂向上舉,然後向後劃圓,繞回前面,回到開始[de]地方。這樣劃10次圈,然後反方向再劃10次。

  4、轉體動作針對軀幹、擴胸

  站立在地上,兩腳分開與臀寬,向兩邊平舉雙臂,使它們平行於地。收縮臀部,腿不動身體向右轉,然後向左轉,左右各10次。

  注意事項

  此外,補充能量和水分也是很重要的。

  1 缺水會使你容易疲勞,運動效果自然不好。在2個小時的運動中,你應當喝400-700毫升水,帶點水在身上吧。

  2 運動前可以吃點鹹餅乾,或者過程中可以喝點鹽水。鹽可以幫助你保留水分。