老年人如何學游泳

　　老人也可以學游泳，但是老人身體畢竟不如年輕人，學游泳要注意一些事項。下面就讓小編來告訴你。

　　老年人學游泳注意事項

　　1、初學游泳的中老年人是有一定的要求的，在參加游泳鍛鍊前一定要進行全面的身體檢查，體檢合格者才能參加這項運動。千萬不要冒險。事前要進行體格檢查，能否游泳聽從醫生意見。

　　2、老年人在水裡時間過長的話容易疲勞而且傷風感冒的機率也比年輕人高上許多倍。長久的泡在水裡容易導致風溼骨病、關節炎等疾病的發作。

　　3、下水前，一定要做準備活動，以免出現抽筋等現象。游泳之前先要做下熱身運動這一點對於老年人來說尤其重要。熱身運動可以將您的身體開啟並調整到準備游泳的狀態中去，可以防止您在游泳的時候發生抽筋等異常情況。

　　4、初學游泳的中老年人應徵得醫生的同意，可從夏季開始。夏季的氣溫、水溫都易為中老年人所接受、所適應。開始時，可選擇一天中氣溫較高的時候下水，習慣後，可在早晨游泳。

　　5、老年人游泳除非是你長期居住海邊對附近的海灘十分的熟悉，否則一定要選擇專門的游泳場所去游泳，切莫跑到自己不熟悉的領域以免發生意外。一般專門的游泳場所有專門的救生人員，萬一發生什麼突發情況他們的救護措施會比較完善。

　　6、對於初學游泳的老年人，安全是最重要的，為保證安全，最好有人陪伴或參加游泳學習班練習。雖然說不是每個老年人的身體狀況都差到不能獨立自主，但游泳是一項非常耗費體力的運動，並不十分適合老年人，如果老年人非常喜愛這項運動，最好是有家人的陪伴做好防護措施。

　　7、游泳時運動量不宜過大，速度不宜過快。在20-45分鐘內最適合的距離是：60-70歲的老人遊500-600米，70歲以上的老人遊300-400米。

　　8、遊程不宜太長，每次不超過500米。游泳速度要慢，呼吸要均勻，姿勢以適應自己習慣為好。如在江河裡游泳，切不可進入急流、漩渦。

　　9、如果是在室內的游泳館游泳一定要注意，進入游泳館後，由於館內與室外溫差較大，應注意防止頭暈及休克，不要急於下水。身體有汗時應該擦乾身體後再下水游泳。

　　10、在游泳時不要一下子速度太快，身體會承受不了，遊速要由慢到快，慢慢提高運動強度。而且游泳時一定要量力而行，每次一般以30-50分鐘為宜。時間太長造成過度疲勞，也很容易發生各種意外。

　　11、游泳完畢上岸時要及時擦乾身體，因為老年人的抵抗力相對弱一些，因此不要在風口處停留，以免感染風寒感冒。

　　12、很多的老年人喜歡游泳之後進行日光浴，那麼如果游泳後還要進行日光浴，請選擇在上午10-11時、下午3-4時為宜，而且一定擦抹防晒油。避免紫外線晒傷。

　　老年人學游泳的好處

　　最有效的長壽運動

　　游泳除了可以享受令人愜意的清涼，還多了一個很“實在”的理由——研究證實，游泳是最有效的長壽運動。

　　英國《國際水上運動研究與教育期刊》刊文指出，游泳能增強心肺功能，增加骨密度，還特別有益於人們養成良好的姿勢，減少關節疼痛。這樣一種既強身又安全的運動，可以成為一生的健身專案。

　　好處就不必說了，學習游泳一段日子後，你會發現爬幾層樓原來很簡單。更重要的是，游泳還能夠讓人身心愉悅。置身於游泳池中，藍色的水和舒適的環境會讓我們從緊張的工作中逃離出來，得到釋放。

　　你可以學習蛙泳，用手掌撥開水面，蹬腿踩水，這個過程不僅可以幫助發洩工作壓力，身體的快速前行還能給自己帶來收穫感。你也可以學習仰泳，技術好的老手甚至可以躺著水面上，閉著眼睛慢慢養神，享受水帶來的寧靜。你還可以選擇憋住氣，潛入水下，從未有過的環境會出現在你的身邊。這真是一種很奇妙的運動。

　　看來，無論從健身效果還是從健身體會來看，長壽運動的確算是實至名歸。在炎熱的夏季，穿上泳衣，來到泳池邊，把自己想象成一個孩童吧，約上三五同伴，大膽地跳進泳池裡，隨心所欲拍出浪花來，開心地戲水。你會發現，健身並不是一件完全枯燥的事情。

　　水中走跑不傷膝蓋

　　在齊腰深的水池中，感受著水的阻力，一步一步走起來，感覺可與在陸地行走完全不同。剛開始可以先在水中練習下肢移動和擺臂，等熟悉之後，就可以加大動作幅度，在水中漫步走、倒走、跑步、原地小步跑等。

　　水中健身很好地利用了水的浮力來減輕身體對重力的負擔，如在陸地跑步膝關節要承受相當於體重4倍的衝擊力，而在水中跑步，既避免了對膝關節的傷害，也能達到同樣的運動強度。體重過重人群，就可以在水中練習，來達到健身的目的。

　　水中單車20倍消耗

　　水中動感單車是流行於北美的水中健身專案，是將固定自行車半淹沒於水中供練習者踩蹬。利用水的散熱性和流動性，水中動感單車更加富有趣味，同時對於腿部和臀部脂肪的燃燒有更好的效果。因此對於想要進行下肢減肥的人們，水中動感單車是夏季不錯的健身專案選擇。

　　而且，由於水的熱傳導能力是空氣的20多倍，即使在水中不動人體也會消耗很多熱量。有研究顯示，同等強度下在水中運動20分鐘消耗的熱量相當陸地運動1個多小時，很快就能達到健身效果。

　　水中塑形潤澤面板

　　想要塑形，水中形體練習也更為有趣有效。包括在水中進行的器械、瑜伽、健身操等形體練習專案，但並不是簡單地把這些運動專案移植到水中。如水中的器械練習主要是為了利用水的阻力作用，可以藉助空水瓶、小水桶、平衡圈等，對胸、腰、臀部的塑形有顯著的效果。水中瑜伽也在傳統瑜伽基礎上增加了駱駝式、奔馬式等，並且充分利用了水的阻力來保護練習時不受損傷，減輕了傳統瑜伽練習可能帶來的身體損傷和疼痛。

　　陸地健身時，往往會忘記腹式呼吸。但在水中進行健身，由於水的壓力，人體會被迫由胸式呼吸轉為腹式呼吸，使呼吸肌增強、肺活量增大。

　　而且，水中健身時，水的溫度、壓力、阻力以及水流和波浪的拍打都可以刺激面板，改善體表的血液迴圈，使面板保持潤澤和彈性，延緩衰老，更是愛美女性的首選。溫馨提示

　　水中健身的水溫不可過冷，以29~30℃最佳。鍛鍊時間最好在飯前或飯後一小時後，每週鍛鍊2~3次、每次30~45分鐘為宜。

　　運動後不要立即洗熱水澡或蒸氣浴，因為這樣會使迴圈血液進一步集中於身體外周，導致血壓降低甚至產生暈厥現象。一般在運動15分鐘以後，待身體狀態較為平穩後再進行淋浴。

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