女生健胸的無氧運動講解

　　信每一個女性朋友都希望擁有漂亮而堅挺的胸部，而健胸是維持美胸的重要方法。那麼女生健胸的無氧運動有哪些呢?不知道大家對這方面的瞭解有多少?以下是小編為你整理的女生健胸的無氧運動介紹，希望能幫到你。

　　女生健胸的無氧運動

　　1、女生健胸的無氧運動有哪些

　　1.1、平板臥推

　　首先我們做這個動作時上半身躺在平板架上,腿蹬地。背部和肩胛骨收緊,腰部一定要貼緊平板收緊核心,臀部向下,找到胸部發力感。女生做這個動作的話一開始可以先用小重量或者空杆,慢慢適應這個過程。

　　這個動作可很好的鍛鍊整個胸大肌。兩臂伸直,推舉時速度可稍快,但下放時要緩慢落在胸部上方,快推慢落,掌握好節奏就可。

　　1.2、啞鈴飛鳥

　　首先上半身躺在上斜板上,腿蹬地。背部和肩胛骨收緊,腰部緊貼平板收緊核心。雙手持啞鈴女性可先從小重量開始。找到胸部發力感,力量要集中在胸縫處,控制啞鈴慢慢往下放,收緊時就好似環抱大樹一樣。注意呼吸頻率。

　　1.3、繩索夾胸

　　站姿的繩索夾胸可以根據器械滑輪的高位、平位、低位的位置不同分為三種練習方式,當然每個位置鍛鍊到的身體部位和發力點也不同,現在我們就針對胸下肌著重繩索夾胸的高位練習。

　　1.4、俯臥撐

　　這是大家最常用的一個鍛鍊動作,不管在健身房還是在家都可以隨時隨地進行。這個動作可以很好的鍛鍊到我們胸大肌,練習的時候雙臂分開與肩同寬,兩臂呈一個俯撐的姿勢,腳尖著地腹部收緊。緩慢下降身體的同時脊柱伸直。

　　2、女生健胸的有氧運動有哪些

　　2.1、防止外擴

　　首先,身體平躺在瑜伽墊上,雙腿彎曲90°,雙手各拿一瓶裝滿水的瓶子放在胸口。然後將手緩緩升起,一定要注意手臂要與地面垂直,隨後將手向兩邊展開,碰到地面以後再回到上一步驟。在整個過程當中,要注意緊握瓶子,手臂要用力。每天重複做四十次左右即可,堅持一段時間就可以看到效果。

　　2.2、瑜伽鍛鍊

　　跪坐在瑜伽墊上,手掌緊貼地面與肩同寬,然後肩部向下壓,手臂彎曲。這個動作就像簡易版的俯臥撐,能有效的鍛鍊胸部的肌肉,讓其變得更加緊實,這樣看上去也會更加性感、美觀。每次做十次,如果不累的話可以多做幾組,但是一定要循序漸進,不能操之過急,否則很容易引起拉傷的,循序漸進才是硬道理。

　　3、女生健胸的動作有哪些

　　3.1、健身球胸推

　　面壁而立,距離牆壁大概一米,雙手將一隻健身球按住,往牆上擠壓,保持雙手和肩膀一樣高。

　　慢慢往兩側彎曲手肘,胸部朝健身球靠近,腳跟可離隊。達到最低點後,雙手用力撐起,直到手臂伸直。進行10到12次。

　　3.2、擴胸

　　雙膝跪地,臀部坐到腳踝上,雙手十指交叉,放到腦後,身體保持筆直,肩膀往後回收,覺得胸部彷彿變寬。保持3個呼吸的時間,接著重複同一動作。

　　3.3、手掌行走

　　雙手撐在一個距離地面15公分的墊子上,雙臂保持伸直,手掌處在肩膀正下方。雙腳一步一步往後退,直到身體成一條直線,類似俯臥撐起始姿勢。左手抬起,放到地面距離墊子左側15到25公分左右的位置,把重心轉移到左手,接著把右手掌移動到左手右側。然後回到原位,先是右手掌回到墊上,接著左手。接下來,右手往右移到墊子右側,原理同上。

　　進行10到12次,注意全過程都要保證臀部別拱起。