泰拳搏擊操

  搏擊操,是一種有氧運動操。它結合了拳擊、泰拳、跆拳道、散手、太極的基本動作,遵循健美操最新編排方法,在強有力的音樂節拍下完成的一種身體鍛鍊。如果你堅持長久練習,一定能塑造出迷人的好身材哦!下面是小編為大家整理的關於:。歡迎閱讀!

  

  準備道具:運動服、拳套或護手布。

  心理準備:自信、決斷、專注、勇敢、堅韌、優雅、寧靜、和諧。

  泰拳禮儀:雙手合十向對方敬禮,手的位置越高表示越尊敬,一般學員間雙手高至腦口即可。

  ACTION 1 拜師舞

  這個動作也叫蠍子擺尾,學泰拳先跳舞是泰拳獨有的一種文化,也是一種學拳程式。

  右腿向前跨步,深蹲,左腿儘量向後伸,左膝著地,左小腿向後上方延伸,繃直腳尖,按音樂節拍點選。

  功效:熱身、柔軟身體、放鬆肌肉

  NG動作:兩膝下壓不深,膝間距離太近。

  ACTION 2 拳樁

  也叫格鬥式,在泰語裡音譯“格”。
 


  雙腳分開與肩同寬,右腳後退一腳掌距離,左腳自然內扣。雙臂上舉,緊貼身體兩側握拳下落,折肘停於胸前,臂彎夾角小於90度,拳眼向外。身體向右側轉動45度,雙膝微曲,保持身體彈性,鬆弛自然。

  功效:最大限度保護自己,減少攻擊面,便於移動。

  NG動作:手腕向內或向外彎曲,臂間夾角過小,兩肘向外張開,腰部挺直缺少彈性。

  ACTION 3 後手直拳

  泰語為”揖”,擊打之意。

  在格鬥式基礎上,右腳蹬地,轉腰、送肩、順臂、出拳一氣呵鹹,同時右腳掌轉為出拳方向。一手出拳一手護臉。

  功效:鍛鍊身體靈活性,強化臂部肩部力量,有助於美化臀部。

  NG動作:不以腰腿為軸,身體過於前傾,向前伸手,同時後手向後拉。

  ACTION 4 平肘

  泰語音為“索”,肘部攻擊動作。

  擺好格鬥式,以腰腿為軲內轉,折肘,用鷹嘴骨部位順勢前突,打在身體中線處,大小臂在同一水平面,略低於肩,一手打擊,一手保護。

  功效:對肩部的柔韌,心肺功能都有幫助,使身體爆發力得到增強。

  NG動作:肘肩過於前伸,力量分佈不均,肘尖不在身體中線上,大小臂不在同一水平面上。

  ACTION 5 衝膝

  泰語發音為”求”,膝蓋供給姿勢。

  擺好格鬥式,雙手上舉, 自然下拉的同時挺膝前衝,臀部前送,支撐腿微內旋,兩手掌護臉。

  功效:對大小腿肌肉進行強化聯絡,腰腹部力量得到大幅提升。

  NG動作:挺膝向上衝而沒有向前,手臂拉下過低,臀部不用力,支撐腿沒有內旋容易失去平衡。

  ACTION 6 經典腿法

  泰語音為“笛”,這是世界上最有攻擊力和影響力的腿法之一,又叫脛踢或環踢。

  格鬥式準備,前腳向外側跨出半步,膝部向前丟擲,腰部順勢內轉,用小腿脛骨部橫掃踢出,後肩指向目標,踢出腳順勢落在支撐腿側面,還原格鬥式。

  功效:鍛鍊平衡力,腿部力量和腰部力量,使身體更為靈活協調。

  NG動作:膝蓋不放鬆,直腿踢出沒有用脛骨橫掃,用腳掌內側踢出,不用腰部力量而是轉肩踢腿。

  ACTION 7 蹬踢腿

  泰語音為”貼”,用腳尖攻擊敵人的方法。

  以格鬥式啟動,右腿膝蓋向前踢出,送胯,前蹬,腳趾併攏,用大腳趾形成鳥嘴點選目標。

  功效:可增強腿部力量,平衡身體機能,減少腰腹脂肪,增加靈活性及控制力。

  NG動作:踢膝過低,腿不是挺胯蹬出而是伸出,用腳面擊打目標。