怎樣提高跑步狀態

  提高跑步狀態是每個運動員跑步前都需要做的事情,小編今天為你帶來了,希望大家喜歡!

  提高跑步狀態方法

  提高方法一:放鬆

  經常有人問我這個這個問題:?這個時候我會將他們帶到賽場的終點線上,讓他們觀察跑在隊伍前面的選手。當然,這些選手速度都很快,但同時也都無一列外有一個共同特點---一直保持放鬆的狀態。放鬆也是跑步最基本的一個要求,也是提高跑步狀態的第一步。

  提高方法二:站直

  正確的跑步姿勢其實就是正確的身體姿勢。將你的頭、肩膀和髖部與腳部保持在一條直線上,就可以毫不費勁地在跑動的時候將身體作為一個整體帶動起來。

  提高方法三:身體略前傾

  很多人跑步的時候背是塌著的,這樣會降低肺部效率。開跑前,深呼吸放鬆,讓肺部處於一種高效的狀態;呼氣後,仍保持吐氣前上體姿勢不變。最高效的跑步方式是將頭、頸、肩挺直。這樣,在你前傾奔跑時,才能減輕重力的影響。

  提高方法四:髖前傾

  另一個常見的錯誤姿勢就是跑步時撅著髖部和臀部。深呼吸,將髖部略向前提,跑起來就更輕鬆了。

  提高方法五:步法

  首先在開始跑步前要買一雙專業合腳的跑鞋。每個人的步法跟他/她的體型、力量和腰部以下的肌肉平衡性有關。在訓練時,千萬不要隨意改變步法,因為這樣會造成跑動不自然,而且可能不僅不會解決問題,反而會造成更多的問題。當身體其它部位產生長期的變化時,步法會自然而然隨之改變。長時間的訓練之後,身體素質和力量會增加,這時你會明顯發現很多問題會自動得到解決。如今的專業訓練鞋也都是從生物力學的角度來設計以適應不同的腳,所以你所認為的問題很可能並不是問題。如果你的問題繼續影響訓練,請諮詢醫生或教練。

  提高方法六:擺臂

  每個人的擺臂姿勢也不盡相同。一般來說,擺臂應自然輕鬆,不要太高也不要太低。其實還是說要放鬆,放鬆才能讓你不至於將胳膊擺得過高或顯得過於僵硬,從而節省體力。而且胳膊不能擺到胸部的中間。要知道,你是想讓身體向前走,而不是向兩邊走,所以胳膊也應該是前後擺動。最後,手要放鬆,不要握拳,可以嘗試用大拇指輕輕觸碰中指。

  提高方法七:步伐大小

  作為教練,根據我的觀察,隨著長跑運動員速度的提高,步子會縮短。腿的節奏或韻律是快速高效跑動的關鍵。保持輕步伐、快節奏能減輕疼痛,避免受傷。

  短跑運動員抬膝很高,但是長跑運動員必須儘量降低抬膝高度。如果膝太高,就會過度使用大腿前的四頭肌,跑完後四頭肌會有痛感。所以,要腿要輕要快,跑起來要更像小跑而不是短跑。

  提高方法八:頭部和頸部

  跑動時,目視前方20-30米處。放鬆頭部和頸部,不要駝背聳肩,因為這樣會造成肩部痠痛疲勞。

  跑休的重要性

  一些跑步者嘗試在每一天都奮力的鍛鍊。他們忽略了一些關於肌肉的理論——你的肌肉是通過你給他們壓力而生長,但是在給予壓力刺激後,要讓肌肉休息他們才能生長。如果你每天都跑到精疲力盡,你會中斷肌肉的生長,提高肌肉將是更慢更難的事情,甚至肌肉會因此受到傷害。 最好是在一次長跑後,休息一天,讓你的身體恢復能量。這樣做意味著你應該徹底的休息,不進行一點點鍛鍊嗎?不是。不要連續兩天都跑到精疲力盡。可以在長跑中夾雜一些短跑或者其他比較輕鬆的鍛鍊方式,以利於你肌肉的恢復。
 

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