產後媽媽練習哪些瑜伽能輕鬆保持妙曼的身材

  不管是什麼年齡階段的女人都是愛美的,對於剛剛生完小孩的女性朋友來說,肯定是會對自己的身材感到擔心的,總是想要瘦身減肥,那你們知道產後瘦身的方法有哪些呢?有些人喜歡練習瑜伽,產後瘦身的瑜伽有哪些呢?下面小編給大傢俱體介紹一下。

  1、產後瘦身瑜伽

  1.船式功法:仰臥,兩腿伸直。兩臂平放體側,掌心向下。

  吸氣,同時將頭部,上身軀幹,兩腿和雙臂全部抬起來,離開地面。雙臂應向前伸直與地面平行一邊蓄氣不呼,一邊儘量長久地保持這個姿式,以不勉強費力為準。

  一邊慢慢呼氣,一邊漸漸地把雙腿和軀幹還原。放鬆全身。

  重複此練習3次。

  作用:有助於腹部器官和肌肉,並有助於促進腸道蠕動,改善消化功能。

  2.貓式功法:跪下來,坐在腳跟上,伸直背部。

  抬起臀部,兩手放在地上。吸氣,抬頭,收縮背部肌肉。保持5秒鐘呼氣,垂下頭,拱起脊柱,再保持5秒鐘。兩臂伸直,垂直於地面。

  作用:有助於子宮回覆正常位置。

  3.虎式功法:開始時跪下,臀部坐在兩腳跟上,脊柱要伸直。

  兩手向前伸,放在地板上,抬高臀部,做出爬行的姿勢。

  兩眼向前直視,吸氣,右腿向後伸展。

  蓄氣不呼,彎右膝,把膝指向頭部。

  兩眼向上凝視,保持5秒鐘。

  呼氣,把屈膝的腿,放回髖部下面,貼近胸部,腳趾高於地面,兩眼向下看,鼻子貼近膝部,脊柱應彎成拱形。

  把右腿向後方伸展還原,每條腿做5次。

  作用:減少髖部和大腿區域的脂肪,強壯生殖器官。

  4.雙腿背部伸展式功法:挺直上身坐著,兩腿向前伸併攏,掌心放在大腿上。

  向前平伸雙臂,兩肩向後收,吸氣,雙臂高舉過頭,呼氣,慢慢向前彎,儘可能舒適地向前彎下來,兩手抓住小腿,兩肘向外和向下彎,低下頭部,儘量接近雙膝,保持10秒鐘。

  吸氣,伸直雙臂還原。

  放鬆全身,反覆做兩次。

  作用:有助於使子宮膀胱充滿活力,生殖腺受到滋養。

  5.全蝗蟲式功法:俯臥,兩臂向後伸直,呼氣,同時抬起頭、胸膛、雙腿。

  有規律的呼吸,儘量長久地保持此姿勢。

  逐步還原,全身放鬆,重複兩次。

  作用:有益於骨盆範圍各器官。

  2、產後瘦身的方法

  1、產後瘦身的方法——飲食清淡

  首先在飲食方面要注意清淡飲食,不要攝入過多的鹽成分,清淡飲食,避免吃一些油脂高的食物,在生完寶寶後的1個星期內,應該多喝白開水,這樣可以保證避免出現惡露不淨的情況,在飲食方面要選擇一些補血理氣的食物,多吃青菜和水果,細嚼慢嚥,養成良好的生活習慣!

  2、產後瘦身的方法——鍛鍊身體

  同時除了飲食改善之外,也需要注意鍛鍊,區域性的鍛鍊是可以對減肥有很大的幫助的,例如經常按摩腹部,同時也可以用一些繃帶來改善面板鬆弛還有乳房下垂的情況,像進行腹肌綁腹的情況,對乳房鬆弛的效果是非常明顯的,尤其是在哺乳期進行可以達到明顯的效果!

  3、產後瘦身的方法——哺乳

  哺乳是可以幫助減肥的,相信很多媽媽都知道這個事情吧,它可以幫助消耗體內多餘的熱量和脂肪,所以親自哺乳不僅僅利於孩子的身體健康,同樣也開始可以幫助快速的恢復妙曼的身材的,同時產後哺乳也可以預防乳腺癌以及乳腺增生的情況!

  產後瘦身的方法有哪些?以上的三種方法就可以幫助產後的女性達到瘦身的效果,而且這三種方法是屬於安全的可靠的方法,不會影響到女性的身體健康,也不會影響到乳汁的分泌。對於想要減肥的產後女性,就可以試試這樣的方法,千萬不要吃減肥藥或喝減肥茶,這樣會對嬰兒不利。

  女性朋友產後瘦身肯定都是想要迅速的恢復到原來的身材,但是,你們一定要記住,產後身體可能並沒有怎麼恢復,所以一定要非常的注意做好產後的保健工作,然後才開始減肥,這篇文章文章關於產後媽媽怎樣練習瑜伽的方法介紹的非常的詳細。