吃什麼可以消除緊張情緒

  吃什麼可以有效緩解緊張情緒呢?下面小編整理了幾個關於的食譜,供你參考。

  

  1、吃白菜、洋蔥頭,能緩解緊張情緒

  人一旦承受巨大的心理壓力,身體就會大量消耗維生素C,所以考生應適當增加富含維生素C的水果、蔬菜攝入量。如果食物中缺碘也會造成心理緊張,可以補充一些含碘的食品,如海帶、紫菜、海蝦、海魚等海產品。

  此外,常吃白菜能減少緊張情緒,提高學習效率;每天適量吃些洋蔥,能稀釋血液,改善大腦供氧狀況,從而消除過度緊張和心理疲勞;而核桃是對付需要長時間集中精力的理想食品。

  2、壓力、緊張其實隨時隨地在改變人的身體,破壞情緒,久而久之也損害了你的健康。如果能跟隨生物鐘來為身體補充適當的食物,那麼消除身心壓力和緊張情緒其實是一件非常簡單的事!

  7點:上班塞車30分鐘。

  食譜:咖啡牛奶和餅乾

  餅乾所含的碳水化合物能提供能量,牛奶所含的蛋白質有助於你恢復心理平衡。餅乾的香味能令你身心放鬆。上班族都應在隨身的包中攜帶這兩種食品,以消除塞車時產生的煩躁情緒。

  10點:電腦突然宕機,你剛處理的檔案沒來得及儲存丟失了!

  食譜:牛奶,但不含糖

  身心緊張使血液中複合胺水平下降,而這種物質對保持心情安寧尤為重要。荷蘭科學家發現,牛奶中富含的乳清蛋白有助於血液中的氨基酸值增高43%,而氨基酸是合成血液中複合胺的基石。

  12:30:忙碌了一個上午,幾乎沒有時間休息。

  食譜:蔬菜沙拉

  因為綠色蔬菜製成的沙拉能提供豐富的維生素B族,而維生素B族是合成人體內生產幸福感覺的激素必不可少的養分。

  16點:注意力下降。

  食譜:核桃仁巧克力

  巧克力釋放讓你感覺幸福的內啡肽,而核桃仁蛋白則能提高你的注意力。

  20:30:老公因你加班晚歸而嘟嘟囔囔,原定的“節目”可能告吹。

  食譜:鮭魚

  一項研究報告顯示,鮭魚含有豐富的Omega-3,能將你的煩惱不快情緒降低20%。

  22點:你喜愛的球隊0:1落後。

  食譜:水果

  你喜歡的球隊比賽失利導致你身體裡的腎上腺素分泌降低,壞情緒爆發,此時的你急需用果糖來消除惡劣的情緒。你可以切一個橙子吃,它能卓有成效地分散你對比賽結果的不滿情緒。

  23點:母親打來電話說,你申請的獎學金已經得到批准,想到不久就能出國留學,令你異常興奮,難以入睡。

  食譜:牛奶混合燕麥片糊加香蕉

  由於過度興奮,令你身體的睡眠激素——褪黑素大量缺乏。除了香蕉外,燕麥片是屬於為數不多的能提供褪黑素的食物之一。

  3、巧克力 香蕉 菠菜 大蒜 南瓜 雞肉 低脂牛奶 深水魚

  11種食物趕走“秋愁”:

  全麥麵包:全麥麵包可以說是一種可以吃的抗憂鬱劑。全麥麵包能幫助吸收調節情緒的色氨酸,在吃富含蛋白質的肉類、乳酪等食品之前,先吃幾片全麥麵包,可以保證色氨酸進入大腦,而不至於被其它氨基酸擠掉。

  小甜品:甜品能為大腦提供必需的能量,使人的精神進入最佳狀態,感覺精力充沛,還可以使人更易入睡及減輕人們對痛楚的敏感。

  魚:全世界住在海邊的人都比較快樂,不只是因為大海讓人神清氣爽,還因為他們把魚當作主食。無論是芬蘭、英國、美國的研究都發現相同的結果:人均吃魚量較高的地區發生嚴重抑鬱症的比例要低得多。

  水:每天都應該喝足夠的水,以防止因為缺水而使人感到萎靡不振。不能用咖啡或其它含咖啡因的飲料代替飲水。

  牛奶:溫熱的牛奶向來就有鎮靜、緩和情緒的作用,尤其對經期女性特別有效,可以幫她們減少緊張、暴躁和焦慮的情緒。

  香蕉:香蕉,能幫助人腦產生另一種神經遞質,它是一種化學的“信使”,能將神經訊號送到大腦的神經末梢,促使人的心情變得安寧、快活甚至可以減輕疼痛。它富含的鎂能緩解緊張情緒。含有的生物鹼可以振奮精神和提高信心。香蕉還是色胺素和維生素B6的超級來源,這些都有利於調節情緒。

  巧克力:許多女士受不良情緒困擾或是經前,會特別想吃巧克力,這是因為巧克力具有鎮定作用。法國科學家發現,巧克力的獨特味道、質感和氣味的共同作用刺激了人腦的快樂中樞,使人感到心情愉悅。所以他們建議失戀的人、婦女經前、疲倦時,可以吃一點巧克力以振奮精神。兒童適量地進食巧克力會更聰慧、開朗、活潑。

  動物血:缺鐵會使人感覺疲勞。心情抑鬱,動物血是最好的食物補鐵方式之一。多吃豬血、鴨血等動物血能幫你從無聊的愁緒裡解脫出來。

  南瓜:紅彤彤的南瓜是秋天裡的一處風景,它之所以和好心情有關,是因為它們富含維生素B6和鐵,這兩種營養素能幫助身體所儲存的血糖轉變成葡萄糖,而葡萄糖是腦部唯一的燃料,燃料充足自然心情愉悅。

  辣椒:辣椒中含的辣椒素能刺激口腔神經末梢,使大腦釋放出內啡肽——這種物質能引起短暫的愉快感。

  大蒜:大蒜雖然會帶來不好的口氣,卻會帶來好心情。德國一項針對大蒜對膽固醇的功效研究表明:病人吃了大蒜製劑之後,感覺相對不疲倦、不焦慮、不容易發怒。研?a href='//' target='_blank'>咳嗽蓖蟯蠣幌氳健4笏餼褂姓庵痔乇鸕?ldquo;副作用”。

  壞心情的食單:

  憂鬱,為瑣事耿耿於懷的人適合吃這些食物:香蕉、熱牛奶、麵包、小米。推薦原因:因為富含5-羥色胺,所以能改善人的情緒憂鬱症狀,令人精神愉快、心情舒暢。

  無緣無故地唉聲嘆氣,自怨自哀的人適合吃這些食物:紫菜、蕎麥、小米、黃豆、花生、核桃、香蕉。推薦原因:因為富含鎂,它在人體細胞內液中具有許多重要特殊功能,能啟用人體內多種酶,參與蛋白質合成、肌肉收縮和體溫調節。所以能抑制神經興奮,使人心清氣爽。

  厭倦、煩躁,對周圍事物提不起精神的人適合吃這些食物:豆類、豬肝、羊肝、雞肝、雜糧。推薦原因:因為富含維生素A,所以能改善因工作、家庭事務等引起的心理疲勞。

  精神沮喪,有失敗感、挫折感的人適合吃這些食物:動物內臟、粗麵粉、豆類。推薦原因:因為富含維生素B2,所以有助於改善精神沮喪或煩燥等不良症狀。

  感到精神焦慮,疲勞,經常頭痛的人適合吃這些食物:廋肉、動物內臟、啤酒、酵母、粗麵粉、魚類、雞蛋、麥芽糖。推薦原因:因為富含煙酸和膽鹼,所以能改善人的精神焦慮症狀,緩減心理疲勞,緩解神經性頭痛。

  經常心神不定,失眠,感到記憶力減退的人適合吃這些食物:深海冷水魚。推薦原因:因為富含酪氨酸,所以能鬆弛神經、安定心情、增強記憶力。

  遇到不順心的事,性情急躁,脾氣不好的人適合吃這些食物:牛奶、酸奶、小魚乾。推薦原因:因為含鈣多,所以具有安定情緒的效果,吃後會有比較明顯的療效。

  受到某些刺激或恐嚇,或遇到緊張環境心中產生恐慌的人適合吃這些食物:柑橘、獼猴桃。因為富含維生素c,人在承受某些比較大的心理壓力時,身體會消耗比平時多8倍左右的維生素c,所以這時應儘可能地多攝入。

  調節緊張情緒的方法

  1. 自我鼓勵法

  用某些哲理或某些名言安慰自己,鼓勵自己同痛苦、逆境作鬥爭。自娛自樂,會使你的情緒好轉。

  2. 語言調節法

  語言是影響情緒的強有力工具。如你悲傷時,朗誦滑稽、幽默的詩句,可以消除悲傷。用“制怒”、“忍”、“冷靜”等自我提醒、自我命令、自我暗示,也能調節自己的情緒。

  3. 環境制約法

  環境對情緒有重要的調節和制約作用。情緒壓抑的時候,到外邊走一走,能起調節作用。心情不快時,到娛樂場做做遊戲,會消愁解悶。情緒憂慮時,最好的辦法是去看看滑稽電影。

  4. 注意力轉移法

  請你把注意力從消極方面轉到積極、有意義的方面來,心情會豁然開朗。例如,當你遇到苦惱時,可以將它拋到腦後或找到光明的一面,則會消除苦惱。

  5. 能量發洩法

  對不良情緒可以通過適當的途徑排遣和發洩。消極情緒不能適當地疏洩,容易影響心身健康。所以,該哭時應該大哭一場;心煩時找知心朋友傾訴;不滿時發發牢騷,憤怒時適當地出出氣;情緒低落時可以唱唱歡快的歌

  l將不良情緒的能量發洩出去。比如當你發怒時,不如趕快跑到其它地方,或是用拳頭錘擊牆壁,或是找個體力活幹一千,或是跑一圈,這樣就能把因盛怒激發出來的能量釋放出來,從而使心情平靜下來,或者在你過度痛苦時,不妨大哭一場。笑,也是釋放積聚能量,調整機體平衡的一種方式。

  2理智地消解不良情緒。首先必須承認不良情緒的存在;其次,承認了不良情緒的存在後,就要分析產生這一情緒的原因,並弄清楚究竟為什麼會苦惱、憂愁或憤怒,這樣可以幫助我們弄清自己所苦惱、憂愁、憤怒的事物,是否確實可惱、可憂、可怒,有時實際上並不是這樣,那麼不良情緒就會得到消解;最後,有時確實有可惱、可憂、可怒的理由,那麼,就要尋求適當的方法和途徑來解決它。比如,你如果因為考試前把握不大,對能不能考好感到焦慮不安,你就要積極把精力轉移 到加強學習上來,集中精力搞好複習,減輕自己的憂慮。

  3將不良情緒遺忘或轉移掉。一般情況下,能對自己的情緒產生強烈刺激的事情,通常都與自己的親身利益有很大關係,要很快將它遺忘,是很困難的。但是,可以進行積極地轉移,即設法使自己的思緒轉移到更有意義的方面上,或者主動去幫助別人,或者找知心朋友談心,或是找有益的書來閱讀。要使自己 的心思有所寄託,不要使自己處於精神空虛、心理空曠的狀態。凡是在不愉快的情緒產生時能很快將精力轉移他處的人,不良情緒在他身上存留的時間就短。

  4採取必要的方法

  自我鼓勵法。也就是用生活中的哲理或某些明智的思想來安慰自己,鼓勵自己同痛苦和逆境進行鬥爭。自我鼓勵是人們精神活動的動力源泉之一,一個人在痛苦、打擊和逆境面前,只要能夠有效地進行自我鼓勵,他就會感到力量,就能在痛苦中振作起來。

  語言暗示法。當你為不良情結所壓抑的時候,可以通過言語暗示作用,來調整和放鬆心理上的緊張狀態,使不良情緒得到緩解。比如,你在發怒時,可以用言詞暗示自己"不要發怒","發怒會把事情辦壞的"。陷入憂愁時,提醒自己"憂愁沒有用,於事無益,還是面對現實,想想辦法吧。"等等,在鬆弛平靜、排除雜念、專心致志的情況下,進行這種自我暗示,對情緒的好轉將大有益處。

  請人引導法。有時候,不良情緒光靠自己獨自調節還不夠,還需藉助於別人的疏導。心理學研究認為,人的心理處於壓抑的時候,應當允許有節制的發洩,把悶在心裡的一些苦惱傾倒出來。因此,當青年人有了苦悶的時候,可以主動找親人、朋友訴說內心的憂愁,以擺脫不良情緒的控制。

  環境調節法。環境對人的情緒、情感同樣起著重要的影響和制約作用。素雅整潔的房間,光線明亮、顏色柔和的環境,使人產生恬靜、舒暢的心情。相反,陰暗、狹窄、骯髒的環境,給人帶來憋氣和不快的情緒。因此,改變環境,也能起到調節情緒的作用,當你在受到不良情緒壓抑時,不妨到外面走走,看看美景,大自然的美景,能夠曠達胸懷,歡娛身心,對於調節人的心理活動有著很好的效果

  消除講話緊張的六大方法

  肌肉反饋法:

  通過肌肉放鬆,反饋放鬆訊號到大腦,然後大腦控制的緊張情緒也能得到緩解。具體的做法是兩隻手攥緊,手臂也要用力,你甚至可以全身用力,繃緊每個肌肉,堅持一分鐘,或者你你可以堅持更長的時間,等你感到疲憊的時候,放鬆肌肉,舒展四肢,什麼都不要做,停留幾分鐘。如果你感覺緊張還在,你可以再重複上面的緊張——放鬆的過程。

  按摩太陽穴和額頭:

  我建議你學一套眼保健操,在疲勞的時候做一套操,這樣太陽穴和額頭都會得到按摩,你的緊張情緒也會緩解。

  意象對話法:

  名字提起來比較抽象,實際上我們使用這種方法來緩解消極情緒。具體做法就是在出現緊張的時候,你要對自己說一些勸慰的話。比如即將進入考場,你肯定會感覺到緊張,你就要告訴自己,誰都會緊張的,而且適度的緊張會提高我們的考試成績。善於調控自己情緒的人都能靈活的使用意象對話法。

  巨集觀微觀轉換法:

  這種方法做起來也很簡單,我們在思考一些巨集觀問題的時候往往會感覺到緊張,比如你在給一個學期做學習計劃的時候,你會感覺到緊張,這是因為你想到一個學習要完成那麼多事情,壓力自然就產生了。為了減少緊張,我們可以將巨集觀的事情微觀化,不要做整個學期的計劃了,做一個星期的計劃,做完一個星期的計劃以後,就去執行,一個星期以後,完成這個計劃。然後再安排一個星期的計劃。這樣就是一個微觀化的過程。

  頓悟法:

  緊張不僅僅出現在平時的生活中,更多的是我們在工總學習中的緊張,如你在考試中遇到一個難題不會,你很難不緊張,但是緊張可能會影響到你的思維能力,所以,你要適度的降低緊張,這時候你可以看看心理學家的研究成果:當對某個問題百思不得其解的時候,停下來,休息一會你的問題就會得到更好的解決,這個過程就叫做頓悟。工作中出現難題也是一樣的,先停下來,做一些無關的事情,然後再去解決問題。這樣緊張情緒會稍微緩解,問題反而得到了解決。

  幽默一點:

  幽默對消除緊張有神奇的效果,研究發現那些處於緊張狀態下的人往往更容易發笑。實際上發笑就成了發洩緊張的一種方法。所以在緊張的時候聽一聽郭德綱的相聲會比較有幫助。如果你平時就是一個有幽默感的人,你可以將其表現出來達到緩解緊張的目的。


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