跑步對身體有什麼好處

　　跑步是最日常生活中較為常見的一種運動方式，是一種有氧運動。那麼大家知道跑步對身體有著哪些好處嗎?跟著小編一起來看看吧。

　　跑步對身體的好處

　　一、跑步可令人變得聰慧

　　大家在堅持跑步一段時間以後，就會形成相對比較穩定的健康水平。到了這個階段後，只需要間歇性的鍛鍊媽短時間的高強度訓練與恢復性的階段相交錯就可維持健康狀態了。有間歇性跑步習慣的人，體內就會有較高水平的腦源性神經營養因子，該因子可以促進神經細胞的生長，並且適當延長神經細胞的壽命。這些人體內的去甲腎上腺素水平也比較高，這就意味著，他們有著更好的應激反射和覺醒能力。

　　二、跑步對身體各器官的好處

　　1、對腸胃好：中長跑可以使人情緒飽滿、樂觀，可以增進食慾，適當加強消化功能，來促進營養的吸收。當然，更讓人羨慕的是怎麼吃也吃不胖。

　　2、肩部、頸部、脊椎：經常坐在電腦前的人可能會有一些頸椎、肩部的問題，而正確的跑步姿勢要求背部是挺直放鬆的，長期堅持的話會對頸椎及肩部的不適得到很大的改善。

　　3、提升血液質量：經常跑步就會有強大的心臟血管系統，跑者的血液質量也比常人好，身體對於長期性的中長跑會發生適應性的改變，這樣可改善新陳代謝，從而減低血脂和膽固醇水平。

　　4、骨骼：長期中長跑可適當提高各關節的強度及韌帶的柔軟度，同時增加骨骼的密度、增強強度，避免人到老年患上退化性的骨質疏鬆。

　　5、肝臟：跑步可以消除脂肪肝，這在很多跑步者身上都有了驗證，的確有效。

　　三、跑步有助於提高記憶力

　　少於跑步者在上星期什麼電視劇，無論怎麼想都很難想起來。上星期到過了什麼地方，心中也是一片茫然。但是經常堅持跑步的人，總能很清晰地給出準確的答案。跑步可以提高突觸的可塑性，讓人充滿活力、精神飽滿。對於那些常年堅持跑步的人，所見所聞都會有序的被存入記憶庫，積澱下來後就可以為日後所用。

　　四、跑步可以讓人集中注意力

　　自然環境對我們人類有著很多好處。有許多研究表明，自然可以幫助人類減壓和延長壽命。自然環境可以用多種多樣的方式幫助人們恢復認知的功能，這也是可以有辦法測量的，但尚沒辦法解釋其真正的原因。

　　五、跑步可以令人心情愉悅

　　跑步可以讓人的體內產生一種叫花生四烯乙醇胺的物質，它也是巧克力中的一種成分，它可以迅速讓人體產生良好反應的神經發生興奮，不僅可以使人心情愉悅，還可以適當的提神醒腦、消除疲勞。

　　跑步的正確方法

　　1、從走路到跑步

　　喜歡跑步的人都知道，要想順利地熱身，幾乎是不可能的事。只有那些上了年紀的中老年人，才會瞭解熱身的重要。因此對於年輕人來說，剛開始跑步，先走路熱身，從慢走到快走，然後從快走到小跑步，再從小跑步到大跑步，至少這也算是熱身的一種好方法。

　　2、場地儘量選擇軟質地面

　　跑步很容易對下半身造成骨骼關節的傷害，所以選擇野外的草地、運動專用地板、或者是較軟質的泥土地、沙灘，這樣才能減少對自己的傷害。

　　3、需補充大量水分：

　　跑步過程中會流失大量的水分，所以在短程跑步後，在略事休息時，就必須補充適當水分。而遠端跑步者，還要特別加強電解質溶液的補充，這樣才可以讓身體的新陳代謝機能保持正常。

　　4、不要勉強跑步：

　　前一天晚上如果沒有睡好，最好不要急著跑步，寧可美美地睡上一覺，好讓身體休息，這樣才能具有足夠的彈性來應付我們跑步的需求。如果不小心扭傷到腳，也不要急著跑步，寧可好好地加強治療，讓身體復元後，再讓自己的跑步生涯變得持久。

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