備孕如何選擇適合的葉酸

　　所謂營養與生育是一個緊密相連的健康話題，只有健康的身體才能孕育出健康的寶貝。目前，我國20-35歲年輕育齡女性是一個很龐大的人群，每年都會生出1400萬對的寶貝。然而，她們的健康狀況卻不那麼樂觀，存在著很多營養問題。這不僅會影響自身健康、日常生活和工作，也會直接影響胎兒的孕育，與下一代的健康密切相關。

　　那麼，備孕前的營養補充原則是什麼？

　　1、糾正年輕育齡女性的錯誤認識。比如，認為越瘦越美，即使體重正常也設法減肥；或為了胎兒而大吃特吃，造成營養過剩；不吃早餐或午餐，或只吃某些被宣傳為具有特殊功效的食品；經常挑食、偏食。

　　2、平衡膳食合理營養。飲食上保持食物多樣化，以穀物為主；多吃蔬菜、水果和薯類；常吃酸奶、豆類或豆製品；經常吃適量的魚、禽、蛋、瘦肉，少吃非肉和葷油，以保證體內營養充足及均衡。

　　3、堅持規律的運動。最好每天堅持步行60分鐘或跑步30分鐘，如果工作忙可嘗試改變生活習慣，如以爬樓梯代替乘坐電梯；以步行代替乘車，也可自己騎車，保持適宜的體重。

　　禁忌：

　　1、辛辣食品

　　這類食物可以引起正常人的消化功能紊亂，如：胃部不適、消化不良、便秘，甚至發生痔瘡。在懷孕前的三個月時間裡，無論是準媽媽還是準爸爸都應該停止吃辛辣食物的習慣。

　　2、高糖食品

　　備孕期間，儘量避免吃高糖的食物，以免引起糖代謝紊亂，甚至成為潛在的糖尿病患者。在懷孕後，如果孕婦繼續保持著吃高糖食物的習慣，就會導致出現孕期糖尿病。

　　3、醃製食品

　　醃製食品中都含有大量的亞硝酸鹽、苯丙芘等，對身體很不利。特別是一些過敏體質的孕婦，對於這類食物更應該避免食用，以免對胎兒造成不可逆轉的影響。

　　4、咖啡因食品

　　在備孕期間女性一定要注意，避免吃含有咖啡因的食物。如果過量的飲用咖啡、茶以及其他含咖啡因的飲料和食品，將會影響到女性的生理健康。

　　5、罐頭食品

　　罐頭食品在生產過程中通常都會加入大量的新增劑，這些新增劑雖然對人體沒有什麼影響，但如果孕婦經常食用會影響胎兒對營養的吸收。因此罐頭食品同樣是女性在備孕期間需要忌口的。

　　6、酒精類飲品

　　飲酒是造成嬰兒畸形和智力遲鈍的重要原因。酒精可以在沒有任何阻礙的情況下透過胎盤而進入胎兒體內，使得胎兒體內的酒精濃度和母體內酒精濃度一樣。並且酒精對大腦和心臟的.危害非常大。

　　在備孕的時候，要掌握正確的飲食原則，並且要適當的補充葉酸。那麼，女性備孕前吃什麼葉酸好？

　　1、天然葉酸

　　葉酸天然廣泛存在於動植物類食品中，尤以酵母、肝及綠葉蔬菜中含量比較多。

　　2、合成葉酸

　　含葉酸的食物很多，但由於天然的葉酸極不穩定，易受陽光、加熱的影響而發生氧化，所以人體真正能從食物中獲得的葉酸並不多。葉酸生物利用度較低，在45%左右。合成的葉酸在數月或數年內可保持穩定，容易吸收且人體利用度高，約高出天然製品的一倍左右。

　　現在市場上有兩種葉酸劑型，一種是每片5毫克的劑型，另一種是每片0.4毫克的小劑型。孕婦要服用小劑型，每天服用一片就夠了。攝入過多的葉酸不但不能起到預防胎兒畸形的目的，還可能會掩蓋維生素B12缺乏的症狀，干擾鋅的代謝，引起孕婦鋅缺乏或者神經損害等不良後果。如果服用葉酸三個月後沒有如期受孕，應繼續補充葉酸直至懷孕後三個月。

　　3、葉酸有哪些副作用

　　1、服用葉酸片可以掩蓋維生素B12缺乏的早期表現，而導致神經系統受損害；

　　2、服用葉酸片350mg可能影響鋅的吸收，而導致鋅缺乏，使胎兒發育遲緩，低出生體重兒增加；

　　3、服用葉酸片可以干擾抗驚厥藥物的作用，誘發病人驚厥發作；

　　4、個別病人長期大量服用葉酸可出現厭食，噁心，腹脹等胃腸道症狀；

　　5、大量服用葉酸時，可出現黃色尿。