男性應該掌握的健身要領有哪些

　　男性普遍酷愛運動，並透過運動鍛鍊使身體更強健，然而一項法國的研究結果表示，男性更容易在運動過程中猝死，這讓很多喜歡運動的男性都驚呆了。導致運動猝死很大的因素是沒有掌握正確有效的運動方式，過大的運動強度就易導致運動猝死。下文中介紹了男性健身運動的幾大要領，是運動中要特別注意到的地方，可避免運動中猝死。

　　男性更容易在運動中猝死

　　運動可以強身健體，但運動猝死的報道也屢見不鮮。美國“健康新聞”網站13日刊登的一篇文章稱，法國研究人員發現，相比女性，男性更容易出現運動性猝死。

　　法國巴黎笛卡爾大學的研究者，研究了2005至2010年發生在法國的800例與運動有關的猝死案例，其中女性只佔到5%。研究人員在計算了各項資料後得出了女性與男性的運動猝死機率：每100萬名運動的女性中，只有0.51個人出現猝死。每100萬名男性運動者中，會有10.1個人猝死。這一研究結果已刊登在《美國醫學協會雜誌》上。

　　男性運動健身要領

　　1、鍛鍊時間最好固定

　　每次鍛鍊儘可能安排在同一時間，這樣可以使你養成良好的鍛鍊習慣，有助於身體內臟器官形成條件反射。飯後一小時和睡前一小時不能鍛鍊，否則會影響消化和睡眠。體力最佳時間一般在15：00-20：00之間，可以考慮作為主要鍛鍊時間。

　　2、負荷量要根據自己的體力而定

　　一般說來，發達的'肌肉量有效的次數是8次-12次，最少不低於8次，這一數量應該是竭盡全力。因而負荷量應掌握在個人最大力量的70%-80%，即用這一負荷量最有效的次數是用大負荷做，不超過5次。發展耐力和減少脂肪的最有效次數是小負荷量做20次，腰、腹部脂肪減少甚至要做到做不動為止。

　　3、鍛鍊時間要適宜

　　初學者和平時勞動量較大者以每週三次為宜，每次1-1.5小時，但每次鍛鍊應包括肌肉各個部分肌肉群。每天堅持鍛鍊者，可將肌肉群分為兩個部分，隔天練習，保證肌肉能有效恢復。如：今天練習肩、腹、胸，明天就練習背、臂、腿等部分。

　　4、掌握正確的呼吸方法

　　正確的呼吸方法能幫助你集中意念，使動作協調而有節奏，在鍛鍊中能舉起更多的重量。一般動作和小重量試舉，都是用力、肌肉收縮時吸氣，放鬆還原時呼氣。舉大重量或最後幾次試舉時，則先深呼氣，再憋住氣的情況下做舉放動作，然後再深呼吸。鍛鍊時要用嘴呼吸，鍛鍊前做伸展運動，以預防肌肉韌帶拉傷，訓練後要做放鬆運動，幫助消除肌肉緊張，恢復疲勞。

　　一則十分驚人的訊息傳出，法國研究結果顯示，男性要比女性更容易在運動中猝死，並且有相關案例可以證實。男性在運動鍛鍊過程中要注意適度，要控制心率，避免進行超負荷性的運動鍛鍊。