運動中肌肉拉傷的處理方法

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　　肌肉拉傷是體育運動中最常見的一種肌肉損傷。據北京運動醫學研究所統計，這種損傷在各種損傷的發生率中約佔25%以上。那麼，關節肌肉拉傷的處理方法有哪些呢?下面可可經驗頻道小編為大家收集整理了關節肌肉拉傷處理方法，希望能為大家提供幫助!

　　關節肌肉拉傷損傷處理

　　一、肌肉拉傷

　　在外力直接或間接作用下使肌肉過度主動收縮或被動拉長時，易引起拉傷。由於運動前沒有準備活動或準備活動做得不充分，肌肉的生理機能尚未達到適應活動所需要的狀態，肌肉的彈性、伸展性和肌力很差;疲勞、負荷過度使肌肉機能下降;協調性差，肌肉發僵;動作不正確，用力過猛;氣溫過低，溫度太高;活動場地差，這些情況都容易產生肌肉拉傷。

　　肌肉拉傷的症狀為：區域性腫脹、淤血、壓痛，肌肉緊張或痙攣，摸之發硬。嚴重的肌肉拉傷是肌肉斷裂，區域性腫脹明顯，皮下淤血嚴重，肌肉的功能出現障礙，在斷裂處可摸到凹陷或一端異常膨大。

　　如果發生肌肉拉傷，首先進行15～20分鐘冷敷，區域性加壓包紮，把傷部抬高。輕者24小時後可進行輕微穴位按摩治療，瘀血者可熱敷;重者48小時後才能進行穴位按摩治療。如果肌肉斷裂，要加壓包紮後送醫院做手術縫合治療。當腫脹或疼痛減輕時，要及時加強功能練習，以免肌肉萎縮。

　　“冷敷”就是冷凍療法，使用比人體溫度低的冷水、冰塊等刺激患處進止初期醫治，有止血、退熱、鎮痛、麻醒、消腫作用。方式是將毛巾滲透冷水後置正在傷部，兩分鐘換一次;或者將冰塊拆入塑膠袋內進止中敷。正在逢到挫傷、關節韌帶扭傷、遲期肌肉拉傷等急性睜折性硬組織毀傷時，透過那類方式能夠使血管緊縮，減輕區域性充血，揚造感受神經，拉傷症狀。

　　“熱攻”就是處理熱療，促使區域性血管擴張，改善血液和淋巴迴圈，促進淤血和滲出液的.吸收，具有消腫、散淤、解疼、減少粘連和促進損傷癒合的作用。常用方法是將毛巾浸透熱水或熱醋後放於傷部，每次敷30分鐘左右。熱敷法適用於急性閉合性軟組織損傷的中期和慢性損傷。

　　二、關節、韌帶扭傷

　　這是間接外力所致的閉合性損傷，是在外力作用下使關節發生超常範圍的活動而造成的關節、韌帶損傷。輕者僅韌帶纖維少量被撕裂，重者部分韌帶纖維被撕裂，嚴重的韌帶纖維完全被撕裂，引起關節半脫位或完全脫位，同時合併關節內滑囊膜和軟骨的損傷。引起關節，韌帶扭傷的原因有：動作技術不正確;區域性肌肉、韌帶力量薄弱，關節穩定效能差;身體狀況不良，對外力的忍受能力和保護關節的能力差;運動場地不良。

　　關節、韌帶扭傷後，區域性腫脹充血、疼痛。若傷及滑膜，則整個關節腫脹充血;若傷及皮下血管，則出現青紫，關節功能障礙，區域性有壓痛，牽拉受傷韌帶時疼痛得更加厲害。如果韌帶完全被撕裂，關節可被拉開，出現"關節鬆動"或有超常範圍活動感。

　　平時鍛鍊，應加強關節周圍肌肉和韌帶的力量和柔韌性練習，以提高關節的穩定性和靈活性;做好準備活動，掌握正確的技術。這都是預防關節、韌帶扭傷的措施。如果發生關節、韌帶扭傷，首先進行15-20分鐘冷敷，控制血腫，其他療法同肌肉拉傷基本相同。當關節的腫脹和疼痛減輕後，要及時加強功能練習，以免肌肉、韌帶萎縮。

　　我們在戶外運動過程中常會遇到這些情況，徒步、登山、騎腳踏車，包括釣魚。都有可能發生這些事，只要循序漸近的參加這些活動，在自己體力可以承受的情況下，應該沒有問題，多向前輩請教這些問題。

　　如果你經常有韌帶或關節拉傷，最好在活動前做準備活動，如果條件許可，最好能帶上護膝加以保護，身體是自己的，需要我們自己來呵護。