十日減肥食譜安排計劃

　　的介紹，一定能對你的生活帶來幫助!接下來就讓小編來為你講解下都有哪些吧!

　　

　　1、早睡早起

　　早上8點前吃早飯，中午12點左右，

　　晚飯5點半-6點，11點前睡覺。

　　2、菜式中要求降低油脂，減少鹽分，

　　晚餐食物減少，

　　臨睡前不再選擇任何零食，

　　也沒有宵夜。

　　3、可以開始運動計劃，

　　除了瘦大腿、臀部，屁股的運動外，

　　還要適量的跑跑步。

　　【第一天到第三天】

　　早餐

　　起床後先喝一大杯溫水，再選擇下面的任何一個早餐組合***4選1***：

　　***1***水果2個，

　　***2***西紅柿兩個，配小黃瓜1條;

　　***3***小黃瓜3條，配小番茄15顆;

　　***4***其他蔬菜類一碗。

　　早餐吃完水果或蔬菜後，你可以再喝250ml酸乳酪，富含活性乳酸菌的酸乳酪可以清除體內毒素，加強腸胃功能。

　　午餐

　　水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和鹽粒調味，請勿加熱量高的沙拉醬。再配合選擇下列任何一個午餐組合***2選1***：

　　***1***瘦身湯;

　　***2***薏米粥或麥片粥。

　　午餐後可以吃一例複合維他命來補充缺乏的維生素與微量。

　　下午茶

　　也許你到了下午就餓的頭暈眼花了，這時候可以吃2片高纖梳打餅乾，配一杯低熱量的脫脂牛奶***或無糖豆漿***，立刻就能讓你精神一振。堅持下去吧!

　　晚餐

　　晚餐請繼續堅持清淡的水煮菜或生菜沙拉***不可加沙拉醬哦***，晚餐後喝一杯清香的花草茶***如玫瑰蜜棗茶、荷葉茶、烏龍茶等***，可以促進腸胃蠕動，還去油膩哦。

　　十日減肥餐大公開：

　　第四天到第七天

　　早餐

　　請繼續跟隨第一天至第三天的餐單，不過為了補充蛋白質，請多加一個白水煮蛋，也可以加一杯250ml的酸乳酪。

　　午餐

　　這幾天你可以自由進食，可適度加大一些量，但必須注意要將蛋白質與澱粉分開食用，同時避開油炸食品、多糖多脂肪的食品，多喝開水也是必須的步驟哦~

　　午餐後吃一例複合維他命來補充缺乏的維生素與微量。

　　下午茶

　　餓的時候來一杯低熱量的脫脂牛奶***或無糖豆漿***加3到5個果凍。

　　晚餐

　　繼續堅持清淡的水煮菜或生菜沙拉***不可加沙拉醬***1份，再配合選擇下面的任何一個晚餐組合吧***3選1***：

　　***1***水煮菜1碗或生菜沙拉1份;

　　***2***瘦身湯;

　　***3***薏米粥或麥片粥。

　　十日減肥餐大公開：

　　第八天到第十天

　　早餐

　　照著第一天至第三天的餐單。

　　午餐

　　清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份***仍然不可以加沙拉醬哦～***，請繼續選擇下面的組合來吃吧***2選1***：

　　***1***瘦身湯;

　　***2***薏米粥或麥片粥。

　　午餐後吃一例複合維他命來補充缺乏的維生素與微量。

　　下午茶

　　在飢腸轆轆的下午可以喝脫脂牛奶***或無糖豆漿1杯***，蘇打餅乾1～3片，還可以吃1～2個果凍，當然要注意它的含糖量。

　　晚餐

　　水煮菜1碗或生菜沙拉1份***勿加沙拉醬***，或是下面組合中的一種***6選1***：

　　***1***雞胸肉一份;

　　***2***滷雞腿一隻;

　　***3***魚一條或5片生魚片;

　　***4***瘦肉8片;

　　***5***豆腐2塊。