快速減肥的好方法有哪些

  減肥是最近比較熱門的話題,但是減肥不是一件容易的事情,下面的小編將為大家帶來快速減肥的方法介紹,希望能夠幫助到大家。

  快速減肥的好方法

  1控制飲食的量

  減肥要少吃,所有人都知道。但人是鐵,飯是鋼。早飯可以吃的飽一些,午飯吃的8分飽就可以了。晚飯絕對要少吃,可以減少為原來的1/2到1/3。晚上有點飢餓感是正常的,可以多喝水。這樣才能比較快速減掉。而且晚上千萬不要吃肉類或高糖類食物,可以吃一點主食或水果。

  在東北,很多地方,冬天都是隻吃兩頓飯的。那裡的人健康水平也沒有因此下降。所以晚上少吃點不會對健康有什麼太大影響。

  2增加運動

  少吃,還要多運動。運動也很講究的。不僅是運動的方式,運動的量,運動時間也比較重要。

  需要減肥的,大多是平時不太愛運動的。可以選擇非劇烈運動,比如跳繩、仰臥起坐或俯臥撐,這個不像打籃球那樣,但也可以減掉肚子和腿和脂肪。

  最好是下午5點左右運動一次,還有就是晚上睡前在床上,少量的運動。把兩個腿抬起來,像騎自行車那樣執行個2,3分鐘。重複幾次。堅持一段時間,大腿就會明顯的瘦下來。在床上可以做幾十個仰臥起坐,也利於快速入睡。剛開始可能有點吃力,但慢慢習慣了,就不會覺得累了。要堅持下去才有效果。

  減肥運動有很多種,如果你可以做更多的運動,效果更好了。我當時也就用這簡單的運動,達到了明顯的效果。

  3多吃減肥的食品

  在控制飲食的同時,還要選擇合理的飲食結構。減肥效果明顯的食物有黃瓜、芹菜、茄子、冬瓜、綠豆、海帶、蘿蔔、香菇、木耳、蘋果、山楂等,但為了補充營養,可以吃雞蛋、魚、蝦、牛羊肉、牛奶等,這些都不會增加脂肪的。少吃肥肉、大腸、油炸類等油膩的食品。多以清淡爽口為主。

  4多喝茶水,少吃零食

  早上起來,喝一杯溫開水,對身體特別的重要。可以降低血液粘稠度,暖胃,讓身體各個部分有效運動起來。還可以提高早餐的食慾。

  白天也要多喝水,喝茶更好!一方便,加速體內新陳代謝,促進堆積脂肪的轉化。另一方面,可以讓胃有一種飽脹感,從而可以減少食物的攝取。茶水中還有茶多酚等多種有益健康的物質,可以加速減肥的效果。

  零食類,健康的不多。如餅乾巧克力等,通常都多含糖或油脂,所以在減肥期間,含量少吃或不吃零食。尤其是晚上更不能吃了。

  5尋找動力

  最好樹立一個減肥的理想,以此為動力。比如,把減肥當作追求自己喜歡的女生或男生成功的重要因素。這樣你就會輕鬆很多。也會在內心重視起來。

  很多人開始減肥,或是因為覺得胖不好看,或者別人說。沒有特別重要的原因。最後都慢慢淡忘或失去動力。以致未果而止。

  6貴在堅持

  給自己定製一個減肥計劃,定期去稱體重,看是否達到目標。當階段性成果出現時,可以給自己獎勵。激勵自己繼續前進。

  只要你堅持,你一定可以成為你希望的成為的樣子。你會看到,有一天,別人會用詫異的眼光看你,還以為你生了一場大病呢。恭喜你,你成功啦。

  7不要相信減肥藥

  現在減肥藥真的太多了,讓人眼花繚亂。大多數都沒有什麼用的,而且有些還會慢性的損壞健康。最好還是不要用。就算一時有效果,停藥後多數都會反彈。身邊有不少朋友都有這樣的經歷。所以還是遠離減肥藥吧。

  減肥瘦腿操的方法

  1、自然站立,雙腳開啟與肩同寬,上身挺直,與雙腿在一平面上,雙臂向前伸直與地面保持平行。

  2、雙膝向外側彎曲,臀部垂直往下沉,讓大腿與小腿成90度直角,然後恢復第一個動作。再繼續,如此運動重複15次。

  3、雙手叉腰,上身挺直,左腿向前跨出一大步屈膝,右腿被帶動的腳跟離地。

  4、臀部慢慢下沉,做壓腿運動,大腿與小腿之間呈90度直角,重複15次

  絲瓜美容減肥的方法

  絲瓜能潤肌美白,調理月經,女性應該多吃。新鮮絲瓜色澤青翠,用手一捏很結實,放久了的絲瓜顏色會明顯變暗,甚至出現褐色紋路。

  推薦吃法:絲瓜綠豆滋陰潤肺,適合夏天咳嗽的人。

  絲瓜綠豆湯

  1,準備少許的豬肝,洗淨後切成細片,然後放入容器中,倒入適量的料酒、食鹽、味精和澱粉醃製一段時間。

  2,把洗淨的豬肝放入沸水中焯一下,然後撈出備用。

  3,把綠豆浸泡一段時間後洗淨,然後倒入鍋內加入適量的清水燒煮,水開之後轉成小火繼續熬煮幾分鐘,然後把綠豆撈出放入碗中留著備用。

  4,把絲瓜洗淨、去皮然後切成細片,枸杞也泡好洗淨。

  5,把綠豆倒入高湯中煮開後放入備好的豬肝繼續燒滾。

  6,最後把絲瓜片、薑片和枸杞一同倒入鍋內,放入少許的食鹽、味精和麻油入味即可。

  絲瓜和綠豆都是清熱解毒的佳品,而且熱量非常的低,常喝這款瘦身湯能夠加快減肥的速度。