女人瘦小腿的方法

  秋季人家都在穿著美美的短裙配著性感的絲襪,而你確實長褲加身?不用感到淒涼。今天,小編為你帶來了。

  是什麼

  步驟一:拍打放鬆肌肉法

  其實想瘦小腿肌肉,先要檢查自己小腿肌肉是鬆弛還是繃緊。肌肉緊繃的小腿通常不容易變瘦,所以運動前後的首要步驟,是要打鬆結實的小腿肉肉。若是肌肉繃緊的話,要瘦就會比較困難。所以首要的瘦小腿肌肉計劃,要由打鬆結實的小腿肥肉開始。

  方法1

  平日可坐在地上,將一隻腳抬高成直角,以拳頭拍打小腿,每邊可做5分鐘。

  方法2

  當假日時,不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中,讓小腿浸泡一段時間,就可以將肌肉鬆弛,達到瘦小腿肌肉的效果。浸浴完畢後也要在小腿進行拍打的動作,加速血液迴圈。

  步驟二:加強消脂收緊運動

  當小腿開始鬆軟下來***或天生小腿鬆弛的***,下一輪的減肥工作,便是加強消脂收緊效果,每日可以做些收形運動。

  1、腳的前端置於高起的平臺上,腳儘量往下壓。

  2、然後小腿用力向上踮起,令整個人提高。

  有節奏地重複這套動作,做20-30次,儘量使勁踮起、下壓,做到有點痠痛才是瘦小腿肌肉效果更好。可以一隻手扶支撐物上,以保持平衡。

  步驟三:最後衝刺瘦腿物

  進入最後階段,當然要加速瘦小腿肌肉效果,大家不妨買一些瘦腿膏、瘦腿用品幫幫手,能夠瘦小腿肌肉之餘更有滋潤作用,令雙腿豔光四射啦!

  瘦小腿肌肉飲食法去水腫

  1、維他命E幫助去除水腫

  血液迴圈不好,就很容易引致腳部浮腫,含維他命E的食物,可幫助加速血液迴圈、預防腿部肌肉鬆弛,到達瘦小腿肌肉效果等。含豐富維他命E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。

  2、維他命B群加速新陳代謝

  維他命B1可以將糖分轉化為能量,而B2則可以加速脂肪的新陳代謝,多吃維他命B豐富的食物,如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。 瘦小腿肌肉要注意新陳代謝。

  3、少吃鹽去水腫

  經常吃多鹽的食物,容易令體內積存過多水分,形成水腫,容易積聚在小腿上,瘦小腿肌肉要避免水腫。飲食除了要減少鹽的吸收外,也可多吃含鉀的食物,因鉀有助排出體內多餘鹽分,含鉀的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。

  瘦小腿的6個小妙招

  1、兩臀下垂,―腿屈膝下蹲,背部保持挺直、另―腿向後伸直至與地面平行;或者在同―位置,另一條腿向側伸直,直至與身體成90度角,試著在每一條腿上做3組***每組10次***這種運動這種鍛鍊也可以在身體站立時進行,―腿站立並保持身體挺直。另一條腿側伸和向後伸、儘量使大腿平直且與地面平行。

  2、伸腿運動也可側身進行。在床上或地板上身體平直地側臥,―腿緊靠地板,另―腿向上抬起,直至該腿與身體成45度角。然後將上腿以45度角支撐在一個桌子或椅子上。再抬起緊靠地板的下腿使其與上腿併攏。這種鍛鍊能增強大腿的內外側肌肉,而不是像以往只鍛鍊外側肌肉,從而保持了大腿的平衡性和對稱性。

  3、飯後站一會或散步吃完飯可別直接坐著不動,這樣會讓你的脂肪積累到你大腿和臀部的。去洗洗碗,收拾一下廚房很不錯,這樣可以讓你站一會。飯後站半個小時可以防止脂肪積累在你下半身。如果你有時間的話,可以飯後出去散個步。

  4、洗澡時按摩一會每次沐浴的同時一定要是站著洗,這樣還可幫助你消耗更多的熱量。用熱水沖洗兩分鐘,用手按摩大腿部。然後換冷水沖洗兩分鐘,再用手幫大腿按摩。這樣反覆幾次,可以很好地促進大腿的血液迴圈,幫助燃燒大腿上面多餘的脂肪,從而達到減肥瘦腿的目的。

  5、跑步也是消耗熱量的好方法,但對於大腿很粗胖的人來說卻不是最佳選擇。因為這些人會發現跑步很艱難也很不舒服,就不願意堅持下去。而採用行走與跑步相結合的方法就好得多。當您不感到艱難時,可以適當增加跑步而減少行走。

  6、睡前瘦腿操睡前可以做一些瘦腿操,快來學學這款簡單的瘦腿操:側睡在床上,將身體躺直,抬起遠離床那隻腳,抬到與床差不多垂直,反覆抬腳動作二十次。然後換一個方向側身睡,用另一隻腳做抬腳運動。直到自己感受到大腿痠軟就可以停。這種是很不錯的瘦腿操,躺在床上還沒睡得 著的時候要多做,一個星期後,你會發現你大腿內側的肌肉變得結實,大腿變得纖細了。

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