瘦手臂的瑜伽招式有哪些

　　瑜伽是女性比較喜歡的減肥方法，尤其是某些動作對於瘦手臂有奇效，那麼瘦手臂的瑜伽動作有哪些?不如跟著小編一起來學習瘦手臂的瑜伽動作吧!

　　瘦手臂的瑜伽招式

　　1、雙手合十向上式

　　雙手合掌,十指緊緊相依。呼氣時,合十的雙手緊貼著耳朵,慢慢地伸向頭頂。將雙手儘量地往頭部抬高,知道手臂痠痛為止。吸氣時,慢慢地恢復到雙手合十的姿勢。

　　2、坐姿鷲變化式

　　保持身體跪坐的狀態,腰背保持著挺直的狀態,慢慢地調整好自己的呼吸。左手朝上,右手朝下,讓兩手的手肘相互交疊,手掌相互握緊。吸氣,上身輕輕地往後仰。呼氣,手儘量向頭的上方推動,並且在最高處停留幾秒鐘。慢慢地回覆到第二個步驟,換手再做一次。

　　3、畫圓瘦手臂

　　身體保持挺直姿勢,雙腳張開到與肩部同寬,雙手向前伸直。將伸直的雙手順著順時針的方向慢慢地做畫圓的動作,做夠20次。再將雙手順著逆時針的方向緩緩運動,同樣轉20圈。

　　4、垂直划船瘦手臂法

　　雙手保持著輕輕握拳的狀態,讓握拳的雙手放在髖關節的位置。將握拳的雙手的手肘朝兩側抬起,讓拳頭放在腋窩的位置。肩膀用力,輕輕地向後收,手肘向後運動,將拳頭舉高到肩部的高度。放下雙手休息10秒,再重複練習這個動作30次。

　　5、細臂式

　　右手往頭頂方向高舉伸直,左手彎曲,抓住右手的手肘處。右手往下放,左手繼續抓住右手,姿勢保持不變。右手收回,彎曲,雙手互相抓住手肘部位。

　　6、天線式

　　跪坐姿,雙手合十放於向前,挺胸收腹。雙手往外張開,掌心相對,頭部往上仰,上身略往後傾。雙手握拳,繼續往後伸展,上身繼續往後傾,做伸懶腰的動作。雙手在背後放下,雙手反向相握,頭部方向,身體擺正。上身往前傾,頭部低下,儘量使頭頂貼地,雙手指向天花板。

　　7、蛇伸展式

　　俯臥,雙手伸直放在身體兩側,雙腿伸直併攏,下巴貼地。雙手在背後反向相握,往上抬起,同時帶動頭部往上抬起,使肩膀離地,然後呼氣,身體落地,反覆做5次。

　　1、坐在椅子上,雙手各拿一隻裝滿水的礦泉水瓶,伸展手臂勻速抬起放下,方向不限,持續四十次,直到手臂產生酸脹感。

　　2、坐在椅子上,挺胸收腹,左手臂向後屈曲,手掌儘量貼在右肩胛骨上,右手按壓左肘關節,五秒鐘後換邊,重複五十次。這個動作可有效鍛鍊上臂內側和後側,逐漸減去脂肪。

　　3、坐在椅子上,雙手平放在胸前,一隻手勾住另一隻手***可互換左右手***,然後雙手向相反方向用力拉,堅持二十秒,重複十次。

　　4、回家用瘦臂霜按摩。在臨睡前用熱水洗淨手臂,然後塗抹美臂霜,右手臂向上筆直抬起,左手從右手腕處向下揉捏,力度均勻適中,微有痛感即可。對脂肪較多的手臂內側和外側持續時間長一點,然後換左手臂,重複三十次。這樣可充分促進瘦臂霜的吸收,提高脂肪燃燒的效率。

　　5、多吃減胳膊食物,包括蘋果、葡萄柚、胡蘿蔔、番茄等果蔬。

　　蘋果和葡萄柚可作為日常食用的水果,前者含有豐富的維生素C、果膠和纖維素,降血脂效果佳,後者也富含維生素C,另酸性物質可促進消化液分泌,促進營養物質的吸收,養顏美容。

　　胡蘿蔔、番茄等蔬菜擁有大家意想不到的減胳膊效果。胡蘿蔔含有的果膠酸鈣,可與膽汁酸結合並排出體外,由此可降低血中膽固醇水平。番茄富含膳食纖維和果膠,可減少熱量的攝入,促進腸胃蠕動,也有助於排出脂肪。