女人如何預防更年期提前

  婦女更年期綜合徵是絕經前後的一種病症,近幾年女性更年期越來越提前,給女性帶來很大困擾,那麼女性如何預防更年期提前呢?今天小編為大家推薦女人預防更年期提前的方法。

  女人預防更年期提前的方法

  1、增加鈣鐵攝入量

  因激素水平低,骨質的鈣成分大量丟失,因此更年期女性容易發生骨質疏鬆,增加骨折的發生率。所以應多吃含鈣高的食物如魚、牛奶,它們不僅含優質的蛋白質,還含有有豐富的鈣。

  2、多吃蔬果和粗糧

  許多富含纖維的蔬菜,如豆芽、蘿蔔、芋頭、海藻、葉菜類、土豆、黃瓜、青椒等,有助於消化液分泌,增加胃腸蠕動,促進膽固醇的排洩。另外,洋蔥、大蒜有良好降脂助食作用。木耳、香菇能補氣強身,益氣助食。此外,主食應粗細糧搭配,保證B族維生素的攝取。

  3、降低鹽攝入量

  更年期婦女由於內分泌的改變,可能會出現水腫、高血壓,因此更應該嚴格限鹽,每天食鹽攝入量最好能控制在3~5克。

  更年期提前怎麼辦

  1、合理膳食

  據專家介紹,更年期一定要控制飲食,特別是要控制高脂肪和糖類的攝入,要運用當代的營養學知識,選擇與安排合理的平衡膳食,預防早衰,延年益壽。

  飲食低脂更年期婦女膳食要清淡,忌厚味。要少吃或不吃富含膽固醇和飽和脂肪酸的食物,要選擇植物油,如菜籽油、葵花籽油,吃些玉米麵及蔬菜、水果、瘦肉、魚類等少膽固醇食物,多食大豆製品,如豆腐、豆腐腦、豆漿、豆腐乾,因為它們是很好的植物性蛋白。

  多吃蔬菜許多富含纖維的蔬菜,如豆芽、蘿蔔、芋頭、海藻、葉菜類、土豆、黃瓜、青椒以及蘋果、橘子等,有助於消化液分泌,增加胃腸蠕動,促進膽固醇的排洩。另外,洋蔥、大蒜有良好降脂助食作用。木耳、香菇能補氣強身,益氣助食。近年來報告香菇可降血脂、促進維生素的吸收。鮮棗、酸棗、獼猴桃、山楂、刺梨等富含維生素c,對緩解高膽固醇血癥,促進鐵的吸收,也有一定作用。

  降低食鹽更年期婦女由於內分泌的改變,可能會出現水腫、高血壓,因此每天食鹽攝入量應控制在3~5克。

  增加鈣鐵更年期婦女體內雌激素水平降低,骨組織合成代謝下降,因此容易發生骨質疏鬆,增加骨折的發生率。據專家報道,女性丟失骨質從40歲左右開始,更年期及絕經以後,骨質喪失進一步增加,表現為股骨頸、股骨、脛腓骨、髖骨等部位容易骨折及身高變短,甚至駝背彎腰等。另外,婦女每天攝入1000毫克的鈣,可以使血壓的舒張壓下降約6%。鈣還能維持神經、肌肉的興奮性。因此,更年期婦女要經常食用含高鈣的食品,如乳類及乳製品、海產品、蝦皮、海帶、豆芽、豆製品、骨頭湯、骨粉、芝麻醬,鈣供給量每天不少於1000毫克。

  2、加強鍛鍊

  科學的生活方式很重要,要講求起居、睡眠、飲食規律,拓展自己的情趣愛好,要多參加體育鍛煉。因為,體育鍛煉是促進健康、增長智慧的最有效手段。腦力勞動可使神經細胞聯絡增多,條件反射增多,並不斷強化,因而反應更靈敏。體力勞動能促進新陳代謝,吸收氧氣和營養物質,排除廢物,延緩衰老。

  我國曆代養生鍛鍊的專案甚多,足以供給不同體質和不同疾病型別的人在健身治療中選用,如氣功、太極拳、八段錦、五禽戲、推拿、保健按摩等。實踐證明,這不僅是有效的治療手段,而且還具有健身、延年的作用。慢跑、體操、散步等活動,對健康也很有益處。適當的運動不僅可以促進血液迴圈、增加新陳代謝、降低骨質疏鬆症的發生,還可以消除憂鬱的心情,使身心愉悅。

  3、保持愉悅

  女性具有敏感、容易情緒化的特點,更年期的婦女更是承受著工作和家庭兩副重擔的壓力,而且她們處於更年期激素水平波動的階段,身體可能出現各種不適,加之精神壓力大,很容易出現抑鬱症。因此,女性面對緊張的工作壓力,要學會心理調節、自我放鬆,良好的情緒至關重要。

  培養廣泛興趣這樣可從自己取得的成績中看到自己的價值,引以為樂。當一種你所感興趣的東西暫時得不到時,就可由其他的方面得到補償,使你的生活時時處處充滿著樂趣,得到滿足。

  學會轉移矛盾當傷心、焦慮、生氣時,應設法消除和緩和之,變不利為有利,如出去看戲劇、聽音樂、賞畫、走親訪友、結伴郊遊等,有利於保持精神愉快。

  優化夫妻關係要比過去更注重優化夫妻關係,要以溫柔的回報和激情的響應緩和厭倦和排斥,努力使自己“恢復”過去。要用語言、用修飾、用姿態、用性去愛對方。

  4、定期檢查

  健康需要用心經營,瞭解身體的情況,如有需要,應尋求醫療照顧。更年期後,許多疾病的發生率均會增加,而定期健康檢查,可以及早發現、治療。

  更年期的婦女最好每隔半年至一年到醫院做一次婦科檢查,以便及早發現其他更年期常見的器質性病變,如子宮頸息肉、宮頸癌、宮體癌等。

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