鍛鍊後如何消除疲勞
疲勞是身體過度勞累、長期情緒緊張、缺乏睡眠時正常的和重要的反應。然而,它也可以是一種心理或生理障礙的非特異性表現,尤其是病毒或細菌引起的內分泌系統、心血管系統或神經系統感染性疾病。
所以,?
在健身鍛鍊中,一些中老年人常感到機體比較疲勞,而一些青年人在健美訓練後,特別是長時間、大強度訓後,也感到機體十分疲勞。為了使自己能夠以充沛的精力投入到以後的鍛鍊或訓練中去,下面這些方法和措施可以加速疲勞的消除。
1.補充營養。
有研究發現,當人體感到疲勞或大運動量訓練後,給予100—150克葡萄糖,以補充運動中熱能的消耗,可促使糖元的儲存、預防脂肪肝,並且有恢復血糖水平、加速消除血乳酸的作用。另外,在膳食中要注意補充蛋白質、維生素B1、B2、C、尼克酸及水和礦物質。因為訓練使體內能源物質、維生素和礦物質大量消耗,不盡快使這些物質水平恢復正常,機體的運動能力就要受到影響。
2.溫水浴。
鍛鍊後進行溫水浴,由於熱水的溫熱作用,可以改善血液迴圈,加速代謝廢物的排出過程。
3.按摩。
對用力最多、最疲勞部分的肌肉進行放鬆按摩,是一種很有效,目前採用也最多的消除疲勞的方法。主要採用力量較輕、時間較長的揉和揉捏手法,結合運拉、叩打等,都可以獲得滿意的效果。
4.充足的睡眠。
睡眠是消除疲勞最根本和最有效的方法之一。沒有良好的睡眠作保證,人體的疲勞就無法消除。因此,經常參加鍛鍊的人,要保證有充足的睡眠時間和良好的睡眠環境。一般每天至少保證8小時的睡眠時間。
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