有哪些免費減肥的比較好的方法

  身邊肥胖的人越來越多了,而且肥胖起來似乎是在不知不覺的到來了,那該怎麼辦呢?接下來,小編就和大家分享免費瘦身減肥方法,希望對各位有幫助!

  免費瘦身減肥方法一

  一、彎腰撿豆子

  每天晚飯少吃,只吃三至五分飽即可。飯後稍稍休息十幾分鐘。然後每天倒200粒黃豆在地上,彎腰但腿不能彎,一粒一粒地把黃豆撿起放到桌子的盆子裡,重複這動作:彎腰→直起腰板→放豆子到桌面→再彎腰→再撿豆子……

  可行指數:★★★★

  這是一種自然而然進行的柔軟體操運動,如果長期堅持下去便可消除腰部脂肪,能使腰部重新健美起來!

  二、靠牆站

  大S也曾推崇的減肥方法,晚餐少吃,而且得清淡。飯後半個小時,夾緊臀部,把整個背部緊貼在牆壁上,臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都儘量貼緊牆面。幾分鐘後腰就會感到痠、累,堅持15分鐘。每天都做一次,一週就開始見到效果,不僅能瘦腰,而且腿部、脖子、臉部也能變瘦。

  可行指數:★★

  這種方法本身會讓腿部疲勞疼痛,給人造成一種瘦腿的假象。其實塑形效果大於減肥,只是讓腿形更好看、更緊繃。而且做完之後一定要拍打、放鬆,否則反而會長出肌肉哦!

  三、站立扭腰

  可以是中午或者是晚上練習。站立左右扭腰100下。類似肚皮舞的扭腰動作,要藉助腰部用力,而不是腿部或者是背部力量。

  可行指數:★★★

  扭腰的確能夠鍛練腰部肌肉,但每天做的過多也不是好事,而且如果沒有掌握好方法的話,更容易造成腰部扭傷。其實不如直接學跳肚皮舞或搖呼啦圈來得更有效。

  四、按摩瘦腹法

  是通過肚臍附近的穴位刺激和按摩,調整神經內分泌的功能,促進脂肪代謝和分解,按摩還能促進血液迴圈,使面板的血管擴張,增加區域性的體表溫度,從而促進皮下脂肪消耗。不過最重要的是掌握正確的手法和穴位。

  這是一種最常用的腹部減肥法,利用揉搓促進腸胃蠕動,促進血液迴圈,讓代謝廢物排出體外,改善便祕。按摩方法是以肚臍為中心,在腹部打一個問號,沿問號按摩,先右側,再左側,各按摩30-50下,每天按摩1次。

  可行指數:★★★★☆

  是通過肚臍附近的穴位刺激和按摩,調整神經內分泌的功能,促進脂肪代謝和分解,按摩還能促進血液迴圈,使面板的血管擴張,增加區域性的體表溫度,從而促進皮下脂肪消耗。不過最重要的是掌握正確的手法和穴位。

  五、粗鹽瘦腰法

  超市或雜貨店就可買得到的粗鹽。每次洗澡前,取一杯粗鹽加上少許熱水,拌成煳狀,再把它塗於腹部。10分鐘後,用熱水把粗鹽沖洗乾淨,也可以按摩後再衝掉,接著就可以洗澡。或者,在洗完澡後,在手掌上撒一大匙粗鹽,直接按摩腹部,搓時不要太用力,以免把面板搓得更粗糙。

  可行指數:★★☆

  粗鹽有發汗的作用,它不僅可以排出體內的廢物和多餘的水分,促進面板的新陳代謝,還可以軟化汙垢、補充鹽分和礦物質。但是粗鹽瘦身只是透過排除身上多餘的水分而達到瘦身的作用,而不是直接減去人體身上的脂肪,所以並不是所有的人都適合用粗鹽進行減肥。

  六、普洱茶瘦腹法

  叄餐飯後半小時喝杯普洱茶,大概500c.c左右。平時口渴也喝。切記不可以在飯前半小時喝普洱茶,因為普洱茶會刮油,飯前喝會增加飢餓感,所以飯前半小時千萬不要喝普洱茶。

  可行指數:★★★★★

  普洱茶的減肥,降脂功效主要來自兩個方面:

  一、是由茶多酚、葉綠素、維生素C等多種有效成分綜合作用形成的。

  二、是發酵過程形成的多種有益菌群綜合作用。普洱茶適合小腹贅肉較多的女性,要注意於生理期時不要喝!

  七、保鮮膜原地踏步法

  保鮮膜纏腰法:保鮮膜圍繞於腰上,原地踏慢跑大約1個小時,每天堅持,絕對能瘦,當然晚上要少吃。

  可行指數:★

  保鮮膜透氣性低,裹上後讓身體區域性熱量急劇增加,從而引起大量排汗。其實原理和利尿劑一樣,減少的只是水分,並不能起到燃燒脂肪的效果。而且市面上的保鮮膜品質有好有壞,還容易引起面板過敏。

  八、熱湯窈窕法

  日本廣為流行的熱湯減肥法,主張餐前喝1-2碗熱湯,以降低飢餓感來達到瘦身效果。

  1***熱湯可使身體產生迴圈,提升代謝力。

  2***熱湯可暖胃與增加飽足感; 祕訣是選擇低熱量的湯品或是將撈起浮油,降低熱量。

  順序為:喝湯→蔬菜→主食澱粉→肉類。

  可行指數:★★★★★

  飯前喝湯能增加飽足感,減少之後進食的量。另外也能促進消化,所以這樣吃也能減少胃的負擔。記住一定要按照上面的進食順序哦!

  九、生理期減肥

  瘦身黃金期,可以減緩節食計劃,多補充鐵質及纖維質豐富的食物;月經後第7-14天為瘦身超速期、月經後第14-21天稱為瘦身平快期,這兩期是最恰當的減肥時機;月經後第21-28天稱為瘦身緩慢期,為下一週期做計劃。

  可行指數:★★

  若要說生理週期可以減肥,那減下的應該只是水份。排卵的第14天,出現浮腫現象。所以在生理期這段期間,有的人體重增加,增加幅度約為1~3公斤。所以生理期後的瘦身效果只是一種假象。另外,對於生理週期不規律的女生來說,這樣的方法也非常不可行。

  十、敲膽經

  敲膽經,就是每天在大腿外側的四個穴位點,用力敲打,每敲打四下算一次,每天敲左右大腿各五十次,也就是左右各兩百下。由於大腿肌肉和脂肪都很厚,因此必須很用力,而且以每秒大約兩下的節奏敲打,才能有效刺激穴位。一般人頻率為左右各100次,時間2到3分鐘。

  可行指數:★★★★☆

  由於敲膽經可以使膽經的活動加速,驅除人體內的寒氣,促進膽汁分泌排毒,補充血氣,還能緩解大腿的水腫或者是靜脈曲張,並將大腿外側堆積在膽經上的廢物排出,因此,這個運動直接就會使臀部和大腿外側的脂肪減少。不過每個人的身體素質不一樣,所以敲膽經時要注意次數和時間合適,因人而異。力道也要剛剛好,不然身體會有損害的又或者達不到瘦身的目標。

  免費瘦身減肥方法二

  健美操減肥

  跳健美操是非常好的減肥方法,跳健美操在家裡可以進行不需要教練,對著電腦上的視訊就可以跳操減肥,這種免費的減肥方法也非常受大家的喜愛。但是在跳健美操的時候也有很多需要注意的事情,首先跳健美操最好是選擇在飯後兩個小時之後,而且跳健美操之前最後是拉伸一下筋骨,那樣不容易抽筋。

  平面支撐法

  減肥最主要減的是腿部和腰部,最好的減腿部和腰部的方法是平面支撐法,平面支撐可以在床上或者是瑜伽墊上進行。做平面支撐的時候臀部要放平,雙腳要支起,腹部和腿部要用力,這樣才能夠達到瘦身的目的。平面支撐必須要保持半個小時才能夠達到效果,並且雙腿夾緊能夠將臀部變翹。