男生快速簡單瘦腿方法

  如何快速瘦腿是很多愛形象男生話題的焦點,為什麼很多男生的腿一直瘦不下來呢?接下來,小編就和大家分享,希望對各位有幫助!

  一

  簡易纖腿操

  STEP1:兩人背靠背,收腹挺胸,雙腿伸直坐好,腳尖併攏,兩人雙肩緊靠。

  STEP2:曲膝墊腳尖,兩人的雙手均握住各自的腳踝,調整呼吸,背部緊靠。

  STEP3:吸氣,如圖用力向上抬起雙腿,注意雙腿儘量伸直。注意身體平衡,必要時可以喊口令或任何你們彼此間的小口號。堅持5秒後回覆初始姿勢即可。

  一天5-8組,有效拉伸腿部肌肉,幫助肌體塑性,練就纖長緊實的腿部線條。

  促進骨骼生長最有效的方法就是進行縱向的刺激,再加上扭轉運動的練習這種鍛鍊最好是隔一天就做一次喲!

  纖腿挑戰版

  STEP1:兩人相對而坐,曲膝,女生雙腳可以置於男生雙腳之上,兩人雙手相握,調整呼吸,注意收腹挺胸。

  STEP2:兩人雙手緊拉,如圖,雙腿曲腿拉起,雙腳腳心相對,兩人手臂伸直,目光對視。

  STEP3:腹部用力,雙腿使勁向上伸直,並儘量讓兩人的腳尖相抵,感覺大腿前側肌肉收緊,保持3-5秒後進入下個動作。

  STEP4:雙腿放下後,慢慢盤腿而坐,彼此雙手緊握,向後抵靠身體,感覺大腿後側肌肉緊張。

  二

  抬腿伸直

  正坐在椅子上,身子保持挺直,雙腿垂於地面。利用腿部氣力將雙腿向上抬起,與此同時將雙腿伸直,直至腿部與地面平行,保持該姿勢片刻後緩慢恢復原姿勢,反覆練習上述動作直至腿部感到酸累。這套動作能使雙腿贅肉加速燃燒,讓其更顯纖細,以練就纖長美腿。

  交替踮腳

  坐在椅子1/3處,雙腿微開垂直於地面,身子保持挺直。利用腿部氣力將單腿 踮起,當踮腳至極限時保持該姿勢片刻,再緩慢恢復原姿勢,爾後換另一條腿練習上述動作。雙體交替練習上述動作,直至腿部感到酸累,這個動作能使腿部變得得 到拉伸,使其變得緊實,常這樣練習能輕鬆熱控減肥。

  踮腳抖腿

  正坐在椅子上,雙腿垂於地面,身子保持挺直。將雙腳踮起,利用腿部的氣力將雙腿輕輕的抖動起來,直至腿部感到酸累,休息片刻後再接著練習上述動作,反覆練習這套動作能使腿部贅肉加速燃燒,還能讓雙腿變得更加纖細緊實,從而達到熱控減肥瘦身效果。

  雙膝疊加

  正坐在椅子1/3處,身子保持挺直,雙腿垂於地面。將右腿向上抬起搭在左腿上,與此同時將雙腿膝蓋疊加在一起,膝蓋相互使力頂壓,保持該姿勢片刻後在緩慢恢復原姿勢。雙腿交替練習上述動作能使腿部變得緊實,從而練就出纖長美腿。

  輕捏腿部

  正坐在椅子1/3出,雙腿垂於地面。將左腿略微向上抬起,雙手輕輕的揉捏腿部,直至腿部;略微發紅發熱,爾後換右腿進行揉捏練習,雙腿交替反覆練習揉捏能使囤積在腿部的贅肉快速瓦崩,讓雙腿變得更加纖細苗條,以練就出美腿。

  逆向刮腿

  當你久坐感到疲累時,先正坐在椅子上,雙腿垂於地面。四指併攏將雙手緊貼在左腳腳踝處,雙臂使力將手掌由下至上逆向向上輕刮腿部,直至腿部略微發紅,爾後換右腿做上述練習。雙腿交替做該練習能使腿部贅肉加速燃燒,讓雙腿更顯纖細緊實,常這樣練習能輕鬆熱控減肥。