游泳時腳部抽筋如何自救

  游泳雖然是避暑的好方法,可是你還是要注意別在水中待太久,還有就是要注意做好泳前準備,不然可是很容易抽筋的。下面介紹一些抽筋時的方法,方法不是死的,希望多加註意安全。

  游泳時遇到抽筋怎麼辦

  游泳時遇到腿腳抽筋,注意一定要保持冷靜,不能慌亂,迅速判明自己所處位置。若在淺水區或者離岸較近的地方,要立即上岸,擦乾身體,以站立姿勢用力伸蹬,或用手把足拇趾往上掰,並按摩小腿來緩解。

  如果是在深水區,應該一面呼救,一面採取自救措施。如腳趾抽筋,可以將腿屈曲,向抽筋反方向用力將足趾反覆拉開扳直;腳掌抽筋時,迅速用手扳起腳尖,使足背屈曲,另一手用力按揉腳掌抽筋部位;如果是最常見的小腿抽筋,可以先吸一口氣,仰浮在水面上,用抽筋腿對側的手,握住抽筋腿的腳趾,並將其向身體方向牽拉,同時用另一手掌,壓在抽筋腿的膝蓋上,幫助小腿伸直,促使抽筋緩解,也可以將足跟向前用力蹬直,同時用一手握住抽筋腿的拇趾,並朝足背方向扳拉,另一手輕輕按揉抽筋的小腿肌肉,就能夠緩解症狀;遇到大腿抽筋,應採取仰臥位,並立即舉起抽筋的腿,使其與身體成直角,然後雙手抱住小腿,用力屈膝使抽筋大腿貼在胸部,再以手按揉大腿抽筋處肌肉,並將腿慢慢向前伸直即可;手掌抽筋時,可用另一手掌將抽筋的手掌用力向下按,並快速晃動,直至緩解。

  如果沒有把握解脫,應儘早招手呼救。如果驚慌失措,動作或呼吸亂了,反而會引起嗆水或加重抽筋。

  為預防抽筋,要在游泳前做必要的準備活動,對易發生抽筋的部位適當按摩。下水前,先用冷水淋浴或用冷水拍打身體及四肢,使身體對低溫有所適應。游泳時間不宜過長,疲勞或飢餓時不宜游泳。夏天出汗多,要注意補充淡鹽水。建議到正規的游泳館,不要遊野泳,不熟練者避免單獨游泳。

  游泳中我們需要注意什麼

  1.首先每次我們去游泳館,是否都把脫下的衣服直接放在櫃子裡,其實這是萬萬不可取的,因為游泳池公共場合,每個人游泳出來換衣服可能會把水濺到櫃子和椅子,尤其是女性這時候要儘量避免和它們直接接觸,以免染上病菌,其次我們換好的衣服也要用乾淨的袋子裝好,不怕一萬就怕萬一,一切小心為妙。

  2.當我們嗆到水的時候,最好不要弄鼻子,這會傷害到我們的肝的。

  3.女性不宜長久在深水處待,尤其是經事來了的女性***最好特殊時期別碰水***,因為游泳池是公認的細菌池,而深水區的水壓向來都比較大,泳衣有所透水性很好的這樣就給細菌們有了可乘之機。

  4.游泳前必須做準備活動,不要以為這沒有什麼用,其實這大有好處,不僅使肌肉放鬆還能暖身,畢竟進入冰涼的水池,大家一開始是受不了的,同時還能保護內臟。

  5.游泳完要儘快洗澡漱口,這有助於清理身上的細菌。

  6.不要到不認識的地方和無人陪同下私自游泳。

  7.不怎麼會游泳的人,請勿到深水區。

  8.切記請勿飯後游泳或者飢餓游泳。