騎自行車運動有什麼好處介紹

  健身的方法有很多,其中騎自行車時最休閒簡單的運動之一,騎自行車運動好處有很多,大家知道多少呢?跟著小編一起來看看吧。

  自行車運動的好處

  1、改善心肺功能:自行車運動過程中,手臂和軀幹為靜力性的工作,兩腿為動力性的工作,所以在血液重新分配時,下肢的血液供給量較多,心跳往往也會比平時增加2-3倍。長期進行自行車運動,能使心肌發達,心臟變大,心肌收縮有力,從而使肺通氣量增大,肺活量增加,肺的呼吸功能提高。

  2、強化心臟:騎自行車是克服心臟病的最佳運動之一。騎自行車不只能借助腿部的運動壓縮血液流動,還能把血液從血管末梢抽回心臟,同時也強化了微血管組織,這又叫“附帶迴圈”。強化心臟可以使你不受年齡的威脅,永葆青春。

  3、預防大腦老化:現代運動醫學研究結果證實,騎自行車是異側支配運動,兩腿交替蹬踏可使左、右側大腦功能同時得以開發,防止其早衰及偏廢。另外,騎自行車時壓縮血管,使得血液迴圈加快,大腦可攝入更多的氧氣,因此當你騎行一段時間後,你會覺得大腦更清醒。

  4、減肥瘦身塑形:由於騎自行車是週期性的有氧運動,可使鍛鍊者消耗較高的熱量,燃燒更多的脂肪,同時生成結實的肌肉,因此比起那些只靠節食減肥的人,減肥效果更為顯著,還能使身形更為勻稱迷人。

  5、改善性功能:每天騎自行車4-5公里,可刺激人體雄激素或雌激素的分泌,使效能力增強,有助於夫妻間性生活的和諧。

  6、緩解壓力,延年益壽:經常運動對減輕心理的壓力及防止沮喪有益,騎單車可促使人樂觀。除了能夠鍛鍊身體方面優勢外,騎自行車還有簡單安全、環保、經濟等優勢。

  騎自行車的注意事項

  1、騎行最重要的是要佩戴安全頭盔

  因為它直接關係到你的生命安全。騎行前檢查一下自己的裝備、剎車、照明、輪胎的氣壓等,很必要。

  2、騎行一定要有計劃

  要根據每個人的實際情況制定騎行的路線和行程,切不可盲目制定不切實際的行程,那樣既讓大家疲憊不堪,又失去了騎行的樂趣。不但要有必要的修車補胎工具,還應有醫藥急救物品,充足的準備是順利騎行的保障。

  3、騎行要編隊

  集體出行,騎行要進行編隊,要採用“一”字隊形。這樣不僅能展現團隊風貌,更能節省體力。找一位經驗豐富者帶隊領騎,控制速度,一個接一個,保持安全距離,還要有人負責收尾的工作,以免騎友掉隊。騎行一定要遵守交通法規,不能逆行,不能“超速”,大家在路上一定要控制速度,切不可爭強好勝超車、飆車,注意交通安全。

  4、下坡時要控制速度

  剛剛結束辛苦的爬坡,面對長距離的下坡,大家都想享受一下風馳電掣的感覺,很過癮會忘乎所以,但此時已然埋下了危險的種子。你不知道前面的未知路況是否有危險,除非你想上演空中飛人,否則,還是讓速度慢下來吧,做到一切盡在掌控中。

  5、儘量不趕夜路

  因為騎行大都在遠離城市的郊外,沒有路燈,即使你裝備有照明系統,但是由於路況的不熟悉、路上行駛車輛的不確定性,請儘量不要在天黑後騎行,未知的危險無處不在。

  自行車運動的誤區

  首先,要掌握騎車的動作要領,不能只留意騎車的路程。我想想,的確是,每次都是拼命蹬車,哪裡還想什麼細節問題。教練說,要調整好自行車的高度,這樣可以避免大腿根部內側及皮下組織挫傷。蹬自行車時,腳的位置一定要恰當,用力要均勻,否則就會使踝關節和膝關節發生疼痛。

  第二,騎車身體姿勢要正確。我在電視上看到那些專業運動員騎自行車時,身體都趴在那裡,很是“專業”,這樣的姿勢卻被教練“痛批”。教練說,那是比賽,是為了獲得加速度,而你是為了塑形。騎車時身體壓得過低,會限制腹式呼吸,而腹式呼吸有利於減少腹部贅肉,這是很多人常犯的毛病。

  最後,每星期一次的練習次數也不對。有氧運動每星期不能少於三次,而且每次鍛鍊都要在30分鐘以上,超過60分鐘也不好。像我這樣每週只有一次長時間的騎車只會適得其反。

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