自行車健身運動有什麼好處

  隨著節能環保的意識不斷被大家所熟悉和接受,戶外騎自行車的運動健身方式也被廣泛的傳播,那麼這種運動有什麼好處呢?跟著小編一起來看看吧。

  自行車健身運動的好處

  1、改善心肺功能

  自行車運動過程中,手臂和軀幹為靜力性的工作,兩腿為動力性的工作,所以在血液重新分配時,下肢的血液供給量較多,心跳往往也會比平時增加2-3倍。長期進行自行車運動,能使心肌發達,心臟變大,心肌收縮有力,從而使肺通氣量增大,肺活量增加,肺的呼吸功能提高。

  2、強化心臟

  騎自行車是克服心臟病的最佳運動之一。騎自行車不只能借助腿部的運動壓縮血液流動,還能把血液從血管末梢抽回心臟,同時也強化了微血管組織,這又叫“附帶迴圈”。強化心臟可以使你不受年齡的威脅,永葆青春。

  3、預防大腦老化

  現代運動醫學研究結果證實,騎自行車是異側支配運動,兩腿交替蹬踏可使左、右側大腦功能同時得以開發,防止其早衰及偏廢。另外,騎自行車時壓縮血管,使得血液迴圈加快,大腦可攝入更多的氧氣,因此當你騎行一段時間後,你會覺得大腦更清醒。

  4、減肥瘦身塑形

  由於騎自行車是週期性的有氧運動,可使鍛鍊者消耗較高的熱量,燃燒更多的脂肪,同時生成結實的肌肉,因此比起那些只靠節食減肥的人,減肥效果更為顯著,還能使身形更為勻稱迷人。

  5、改善性功能

  每天騎自行車4-5公里,可刺激人體雄激素或雌激素的分泌,使效能力增強,有助於夫妻間性生活的和諧。

  6、緩解壓力,延年益壽

  經常運動對減輕心理的壓力及防止沮喪有益,騎單車可促使人樂觀。除了能夠鍛鍊身體方面優勢外,騎自行車還有簡單安全、環保、經濟等優勢。

  自行車健身運動的誤區

  1、姿勢

  錯誤的騎車姿勢不僅影響鍛鍊效果,而且很容易對身體造成損傷。比如雙腿向外撇、點頭哈腰等都是不正確的姿勢。正確的姿勢是:身體稍前傾,兩臂伸直,腹部收緊,採用腹式呼吸方法,兩腿和車的橫樑平行,膝、髖關節保持協調,注意把握騎行節奏。

  2、動作

  一般人認為,所謂的蹬踏就是腳往下踩,車輪轉起來就行。其實,正確的蹬踏應該包括:踩、拉、提、推4個連貫的動作。腳掌先向下踩,小腿再向後收縮回拉,再向上提,最後往前推,這樣正好完成一圈蹬踏。如此有節奏地蹬踏,不僅節省力氣還能夠提高速度。

  3、速度

  許多年輕人貪圖騎得遠和快,例如沒有騎過長途的一下子騎了50公里,而且在途中只追求速度、力量。這樣其實對身體的傷害很大,嚴重時膝蓋會出現積水。運動量、頻率和強度是運動的三大原則。建議初學者找到合適自己的頻率後再增強運動量,普通人每分鐘的蹬踏頻率在60至80次左右。每次騎行至少要有20分鐘高頻率低速度即多圈少用力的熱身,使身體微微出汗即可。

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