仰泳手臂技術的動作要領分析
划水技術的優劣直接影響前進的速度。仰泳手臂的動作分為入水、抓水、划水、出水和空中移臂4個主要部分。下面和小編一起看看吧,歡迎閱讀。
1.入水
仰泳手臂的入水動作應與身體的轉動協調配合而成。一臂入水時,身體向同側轉動,這樣可以加大手臂入水的深度。
2.抓水
抓水***抱水***是為劃推水創造有利的條件。臂入水後要利用移臂時所產生的動量積極下滑到一定的深度,手掌向下、向側移動,通過伸肩、屈肘、上臂內旋和屈腕的動作,配合身體的滾動,使手掌和前臂對準水並有壓力的感覺。當完成抱水動作時,肘部微屈約成150-160度角,手掌據水面約30-40釐米,肩保持較高的位置。
抱水時:手的運動方向為向後——向下——向外的三個分運動,水流由小指尖流向第一掌骨底,緊接著通過前臂外旋,改變掌心朝向,由向外——向下——向後變為向後——向上——向外側的方向。
3.划水
手在向後劃的同時向上划動,使屈肘的程度逐漸加大。當手臂劃至肩下與水平面垂直時,身體轉動幅度達到最大,約為45°。肘關節彎曲度也達到最大,約為90°-120°。
4.出水
推水結束後,藉助於手掌壓水的反彈力迅速提臂出水。出水時手形有多種:其一、手背先出水;其二、大拇指先出水;其三、小拇指先出水。這三種手型各有利弊,相對來說最後一種較好。
無論採用那種手型出水,都要注意使手臂自然、放鬆、迅速,並且要先壓水後提肩,肩部露出水面後,由肩帶動大臂、小臂和手依次出水。
5.空中移臂
提臂出水後,手應迅速從大腿外側垂直於水面移至肩前。當手臂移至肩上方時,手掌要內旋,使掌心向外翻轉***採用小拇指先出水技術的無此動作***。空中移臂時,臂要伸直放鬆,移臂的後階段要注意肩關節充分伸展,為入水和划水做好準備。
6.兩臂配合
仰泳兩臂配合與爬泳一樣,應該保證身體得到連貫而均勻的推進力,使身體勻速前進。遊仰泳時最好採用中交叉配合,即一臂入水,另一臂划水結束,兩臂基本處於相反的位置,使一臂結束划水動作後,另一臂能立即產生推進力。
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