蝶泳的動作要領

  蝶泳可以稱為蝶式或海豚泳,是由蛙泳演變而來的。是在遊蝶泳時俯臥在水面,兩臂划水到大腿後提出水面然後從空中前移,手臂在頭前入水完成一次划水迴圈,外形像蝴蝶,因而得名。下面是小編整理的,歡迎閱讀。

  

  學遊蝶泳時,兩臂要對稱得向後划水然後提出水面在空中前擺,身體俯臥,兩肩與水面平行。兩腿動作對稱,同時打水。正確的是以腰為中心,軀幹和腿有節奏地擺動,發力點在腰部,以大腿帶動小腿上下鞭打,模仿海豚的波浪擊水動作。的呼吸要與臂的動作配合進行。藉助兩臂推水時的慣性,頭露出水面呼吸。

  的腿部在打水時兩腿併攏,雙腳內扣呈八字,兩腿在前一次向下擊水週期結束後兩腳位於最低點,臀部上升至水面,然後雙腿伸直向上移動。臀部下沉,大腿下壓,膝關節自然彎曲,腳抬起準備打水。打水時腳面繃直,小腿隨著大腿的擺動快速擊水。

  的兩臂在頭前入水,同時向後划水。手掌先入水,然後是小臂、大臂。入水後不宜向前伸或過分做潛水動作,手和前臂要內旋並向側下方抓水,並逐漸向內彎曲。划水時肘保持較高的位置,在划水至肩下時手掌、前臂和大臂一起加速向後推水。劃至腹下時兩手距離最近,然後兩手弧形向外推水。推水結束,兩臂在空中前移,肘先於手出水,從身體兩側低位前擺。移臂速度要快,否則會造成軀幹下沉。

  蛙泳換氣技巧

  1.原地練習

  在練習腿、手累了需要休息的中間時間大家可以站立著練習換氣,方法如下:

  首先站立在水中***若水性不是很熟練注意最好手扶著水線***,半蹲水下,緩慢均勻吐氣,水上深吸氣,有人說“把氣吸到小肚子裡”,切記,鼻子不能用來呼吸。在水中的呼吸要練像走路時的呼吸那樣自然,想都不用想,不緊張,就不會出現遊的時候有胸口發悶的情況。

  2.漂浮練習

  首先,先練習漂浮抬頭***不用換氣***動作,在原地練習基礎上漂浮起來:兩臂應保持一定的緊張,自然向前伸直,並與水面平行,掌心向下,手指自然併攏,身體成一條直線。兩手稍稍用力下壓,迅速抬頭,練習到可以將嘴吧可以露出水面就可以。

  其次,在可以將頭部露出水面後***連續可以達到2次以上***就可以將原地練習的換氣加上做漂浮抬頭換氣練習了。

  3.蹬腿加換氣

  剛會換氣的時候採用3次蹬腿一次換氣,也有說先練蹬腿,一口氣手不動,能蹬8米左右再練其他的,換不到氣的一個原因就是蹬腿效率太低,整個人就沉下去了,划水再不對,頭露出水面時間的很少,吐氣 再不充分,臉上口裡都有點水就很難換到氣了。蹬3次腿能使身體接近水面,一抬頭就能出水面了。

  4.加劃手換氣

  手伸直,不划水,蹬 3次腿,感覺腳基本上到水面上了,雙手直直的往下掄,頭能抬起來很高,張嘴,吸一口空氣吞下去。

  換到一口氣,就有質變了,隨後就是逐步過渡到蹬1次腿,吸一口氣,提高划水和蹬腿效率,吸完氣滑行一下,放鬆,儲存節奏。