蛙泳的動作要領詳細講解

  蛙泳,顧名思義,就是青蛙游泳。看過青蛙游泳的朋友,應該對蛙泳動作要領有一個比較感官的認識,它需要手腳的配合與協調,更需要結合吸氣呼氣的頻率而進行的一項游泳。感興趣的朋友可以瞭解一下。以下是小編為你整理的蛙泳的動作要領介紹,希望能幫到你。

  蛙泳的動作要領

  手臂動作:

  1.外劃:雙手前伸,手掌傾斜大約45度***小拇指朝上***。雙手同時向外、後方劃,繼而屈臂向後、向下方劃。

  2.內劃:掌心由外轉向內,手帶動小

  臂加速內劃,手由下向上並在胸前併攏***手高肘低、肘在肩下***,前伸。

  3.前伸:雙手向前伸***肘關節伸直***。

  腿部動作:

  1.收腿:屈膝收腿,腳跟向臀部靠攏,小腿要躲在大腿後面慢收腿,這樣可以減少阻力。收腿結束時,兩膝與肩同寬,小腿與水面垂直,腳牚在水面附近。

  2.翻腳:兩腳距離大於兩膝距離,兩腳外翻,腳尖朝外,腳牚朝天,小腿和腳內側對準水,像英文字母“W”。

  3.夾蹬水:實際上是腿伸直的過程***屈髖、伸膝***,由腰腹和大腿同時發力,以小腿和腳內側同時蹬夾水,先是向外、向後、向下,然後是向內、向上方蹬水,就像畫半個圓圈。

  4.向外蹬水和向內夾水是連續完成的,也就是連蹬帶夾。蹬夾水完成時雙腿併攏伸直,雙腳內轉,腳尖相對。蹬水的速度不要過猛,要由慢到快地加速蹬水,兩條腿將近伸直併攏的時候蹬水速度最快。

  5.停:雙腿併攏伸直後在一個短暫的滑行***1-2秒***。

  蛙泳的完整配合動作:雙手外劃時抬頭換氣,雙手內劃時收腿低頭稍憋氣,雙手前伸過頭時蹬腿吐氣。

  蛙泳換氣技巧分解

  一.準備姿勢

  可以選擇池邊、高臺跳躍***建議專業訓練者***,或者站在池裡,雙手伸直併攏,鼻子和嘴深深吸一口氣,雙腳一躍,鑽進水裡滑行,將嘴裡的空氣慢慢吐出,調整身體與水面平行。

  二.外劃抓水

  雙手外劃抓水,嘴裡依舊徐徐吐氣,雙腳必須伸直,切勿彎曲,這是初學者經常犯的錯誤,孰不知,在彎曲的同時,已經大大增加了水阻力,減少了流水型,拖慢了滑行速度。

  三.內劃收手

  收手同時收腳,由於水的託力,人體上半身處於較高位置,抬起頭,張開嘴巴連同鼻子深深吸一口氣,再次潛進水裡。

  提示:切忌過早收腿,拖慢滑行速度,收手即時收腿。

  四.雙臂前伸

  繼續慢慢呼氣,當雙臂前伸差不多一半時,雙腳往蹬水方向踢水。

  提示:切忌伸手過慢,錯過蹬水最佳時間,影響前進速度。

  五.繼續滑行

  雙臂儘量前伸,縮緊肩寬,腳板甚至,儘量形成很好的流水型,減少阻力,徐徐吐氣,自然滑行1至2秒。

  六.整個換氣過程可以觀看以下動態圖,會有一個更加感官上的認識。

  游泳注意事項

  1、忌不做準備活動即游泳:水溫通常總比體溫低,因此,下水前必須做準備活動,否則易導致身體不適感。

  2、忌飯前飯後游泳:空腹游泳會影響食慾和消化功能,也會在游泳中發生頭昏乏力等意外情況;飽腹游泳亦會影響消化功能,還會產生胃痙攣,甚至嘔吐、腹痛現象。

  3、忌游泳後馬上進食:游泳後宜休息片刻再進食,否則會突然增加胃腸的負擔,久之容易引起胃腸道疾病。

  4、忌酒後游泳:酒後游泳體內儲備的葡萄糖大量消耗會出現低血糖。另外,酒精能抑制肝臟正常生理功能,妨礙體內葡萄糖轉化及儲備,從而發生意外。

  5、忌劇烈運動後游泳:劇烈運動後馬上游泳,會使心臟加重負擔;體溫的急劇下降,會抵抗力減弱,引起感冒、咽喉炎等。

  

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