正確打網球的要領詳細講解

　　打網球是一項很簡單的健身運動，一個球拍和一個球就可以很好地進行網球運動了，但是很多人都不知道網球入門應該注意哪些動作，怎麼打網球才能讓自己不受傷?以下是小編為你整理的正確打網球的要領介紹，希望能幫到你。

　　正確打網球的要領

　　網球是一項激烈而優美的健身運動，很多打球的人都知道網球發源於法國，誕生在英國，是一個男女皆宜的運動。只是打網需要注意以下幾點要領，這樣可以有助於保持完美的身材!

　　打網球最重要的是心態

　　打球主要是為了鍛鍊身體，健身減肥，所以不要當自己是職業運動員，見了誰都想贏。這點對女性朋友來說比較容易做到，但是男性朋友就該注意，不要逞強。既然網球只是一項健身運動，就不必掌握全面的技術，不需要強烈的上旋，不需要快速的移動，你可以等球落地兩次後再回擊，還可以打十分鐘就坐下來休息一會兒。總之，只要學會控制好運動量，使自己既能出汗，又不至於第二天感到腰痠背疼，就達到了鍛鍊目的了。

　　掌握正確的動作要領

　　很多人都認為，打網球是一種很費力的運動，其實這是誤解。正確地判斷來球方向再加上正確的揮拍動作，藉助球拍的慣性、球拍和絃的彈性就可以輕鬆地將球回擊過去。打網球對力量的要求甚至還沒有羽毛球高呢!

　　還有的初學者覺得，網球拍太重，揮起來很吃力。其實現在碳纖材料的球拍，重量一般不超過300克***6兩***，如果你確實感到揮拍吃力，那就只能證明你缺乏運動，體質太差，需要趕緊加強鍛鍊。

　　另外打網球是一項以身體素質為基礎的技能主導類運動專案，其中包含了大量的奔跑、急停、變向、大力擊球等劇烈動作，因此也極易發生運動損傷，這期我們專門指導廣大的網球健身愛好者如何預防和治療打球時出現的各種常見的損傷。

　　網球運動損傷發生率竟有94.3%之高

　　網球是一項較為劇烈的體育運動，對於參與者的身體素質要求較高。業餘網球運動員是一個大眾群體，人數眾多，身體素質較專業運動員差，多數是通過自學和簡單模仿的方式學習網球技術，對於技術的認識大都停留在表面，缺乏對技術原理上的認識，也缺乏較為全面而系統的訓練。因此運動損傷在業餘網球運動員中比較多見。

　　有人員對業餘網球愛好者進行調查分析，結果卻令人震驚!調查顯示業餘網球愛好者運動損傷發生率竟然高達94.3%。如此高的損傷率必然會影響廣大網球愛好者的參與的積極性。接下來我們就業餘網球愛好者常發運動損傷的型別、原因以及預防措施進行分析，使廣大網球愛好者更健康地參與運動。

　　常見的關節損傷防治

　　手腕關節損傷

　　由於手腕關節結構複雜，功能靈活，保護裝置弱，打球時前臂反覆旋前、屈腕和背伸尺側偏，使約束下尺橈關節的背側韌帶和腕三角軟骨盤不斷受到牽拉、碾磨和擠壓，而引起組織勞損變形。另外有人在打球時為了加強正手擊球的進攻性，常在正手揮拍時，利用手腕快速提拉和抖動來增加球的旋轉性;拍弦過緊也可能導致腕關節損傷。

　　防治措施

　　初學者首先要改正錯誤的技術動作，用大臂帶動小臂，擊球瞬間手腕關節要有一定的角度和力度，而不是鬆弛的;如果拍弦過緊，可以適當減少拍弦磅數，減輕一些因拍過硬擊球時產生的震動;做好充分合理的準備活動，可以佩戴護腕以加強外在保護;加強手腕關節的功能鍛鍊，可以手握啞鈴或者其他阻力進行屈伸、收展、旋轉運動，鍛鍊時注意循序漸進。

　　肘關節損傷

　　網球運動的每次擊球都需要手握280-425g的球拍，用爆發力使重量為56.7-58.5g的球產生120-200Km/h甚至以上的速度，在這麼大的衝擊力作用下，肘關節外展內收時，韌帶容易過度牽拉造成肘關節側副韌帶受傷;另外打球過程中，當正手、反手擊球、發球、打高壓球時，由於過分地伸展肘關節附近的肌腱，使肌腱在骨上的附著點承受了過大的力量，超出了它所承受的範疇，久而久之就會使肌腱纖維受到反覆牽扯發生勞損。常見的有“網球肘”，學名為“肱骨外上髁炎”，因為多見於網球運動員而得名。網球運動中，因為揮拍動作擊球反覆伸腕關節，尤其是用力伸腕同時需要前臂旋前或者旋後的動作易引起這種損傷。

　　防治措施

　　正手擊球時要掌握好發力順序，依靠蹬地轉腰轉肩的力量帶動上肢發力，避免直臂擊球的動作，讓前臂和上臂在後擺或前揮時保持一個固定且具有彈性的角度。加強手腕和手臂的力量鍛鍊，練習方法有俯臥撐或者利用啞鈴進行揮拍練習，要注意動作的規範性，注意不要使手臂過度疲勞。另外可以根據情況選擇合適的護肘或者保護支援帶。

　　腰部損傷

　　打網球是一項需要全身運動的專案，所以不可避免的會傷到腰部。由於在發球或擊球過程中，腰部的側彎、旋轉均需要腰部的穩定支撐。打球時長時間的多次重複的彎腰轉體等動作，如果腰腹力量不足，就容易造成腰部勞損。

　　防治措施

　　做好充分的準備活動。掌握合理的技術動作，找準擊球點。也可以使用護腰，以加強對腰部的保護和支援，同時加強腰部肌力量素質的鍛鍊。比如羅馬椅、抱重物轉體等。每組做8-10個，每次做3-4組。

　　打網球的注意事項

　　1、蹦網摔傷

　　對於很多人來講，球網的高度，如果跳高實在不成問題***中間914MM，兩邊1070MM***。

　　但如果今天你的狀態不是很好，或者你疲勞了，或者由於一冬季的休養，你的身體機能在“乍暖還寒時”還未徹底恢復，這時做此類動作就非常危險了。那麼最好的辦法是——不去做!

　　2、揀球被球擊中

　　當別人還在打球過程中是，千萬不要跑進他們的打球區域，不僅僅是禮貌的表現，更是為了保護自己，因為被網球擊中還是相當疼的。

　　3、踩在球上

　　業餘愛好者扭腳，有部分的人是因為踩在了球上。所以切記，一定要保證在你擊球的周圍地上沒有球在!

　　特別是一些女孩，常常口袋裡裝不下幾個球，就把球放在了身邊底線處的位置，這不是更容易踩球而扭腳嗎。以後記住，沒有口袋時，把球放到後面的鐵絲網邊上去。