普拉提運動的要領詳細講解

　　普拉提，很多愛美人士都喜歡練普拉提來瘦身減肥。普拉提是目前最流行的健身專案之一。在各個健身館大部分都有開設專門的普拉提健身培訓室。感興趣的朋友可以圍觀一下。以下是小編為你整理的普拉提運動的要領詳細介紹，希望能幫到你。

　　普拉提運動的要領

　　1、普拉提的運動要領

　　1.1、腹部運動

　　平躺於墊上,雙臂伸過頭頂,手臂夾住耳朵,雙膝彎曲,腳踩地,吸氣。***注意:要閉上嘴巴,用鼻子吸氣***★用嘴巴呼氣,有控制地慢慢坐起來,腹部收緊,腳不要離地。

　　背部挺直,肩膀下沉,吸氣。***呼氣時,身體返回原狀態,動作要慢,有控制***

　　1.2、臀部運動

　　呼氣,肩膀放鬆,下側腿伸直,腳尖蹬地,上腿抬起與髖關節同高,並向前踢一次振一次。吸氣,上側腿後展,收緊臀部,伸直膝蓋。

　　1.3、背部運動

　　俯臥,上體與下肢同時抬高,交替打腿和手臂,像游泳的打水姿勢。指尖向前,與腳尖的方向一致,髖部向上頂,保持身體挺直。吸氣,單腿向上踢,保持臀部不要下落。呼氣,慢慢恢復到準備姿勢。

　　1.4、腰部運動

　　準備動作,上側腿弓起,腳放在下側腿腳前,手臂落在膝蓋上。

　　直臂支撐,保持身體成直線,手臂斜上伸展45度,呼氣。

　　2、什麼是普拉提

　　普拉提是一種舒緩全身肌肉及提高人體軀幹控制能力的課程,它的起源要追溯到1914年戰爭中的集中營。

　　普拉提訓練法是由德國人約瑟夫·普拉提創立的,這種新穎的健身方法能夠逐漸矯正一般人慣用左邊或右邊的壞習慣,讓身體更為協調平衡。同時,對於一般運動難以鍛鍊到的地方以及對久坐造成的肩痛、腰痠,或是肌肉不適等問題,都可以通過普拉提運動來改善。普拉提運動能夠塑造腰部、腹部及臀部的肌肉曲線,在美化形體的同時加強肌體器官的功能,增強控制、柔韌和協調能力。

　　3、練普拉提有哪些好處

　　3.1、物理治療療程

　　普拉提需要每週做3次普拉提就可以達到鍛鍊效果,但是必須要持之以恆。

　　3.2、提高你的精神面貌和提高活力

　　普拉提可以促進的情感的健康。平緩的,穩定的動作可以讓人的心靈平靜,緩解精神緊張。在拉長和加強肌肉的時候,可以促進迴圈系統的運轉,掃除緊張情緒。注意力集中在趕走壓力,將會得到身心的健康。

　　3.3、更好的平衡性和協調力

　　在四五十的時候,人們平衡性會因為肌肉的萎縮和神經感受器失去靈敏性而退化。普拉提通過穩定核心而扭轉這種老化的過程。普拉提會運動到有助於保持身體穩定性的細微的,深處的肌肉,同時讓脊椎更加的柔軟和強壯。

　　3.4、減少疼痛和僵硬

　　恰當的運動對於治療關節炎是至關重要的,因為它通過拉伸運動可以增加身體的柔韌性,減少疼痛和疲勞。拉伸會讓營養物質流向肌肉和腱,它們可以讓肌肉健康,將受傷的可能性降到最低。普拉提還可以刺激關節潤滑劑的產生,可以讓您的腿,背,頸和肩膀的肌肉放鬆,緩解疼痛感和緊繃感。

　　3.5、改善血液迴圈

　　普拉提通過運動與呼吸的配合,可以有效改善身體的血液迴圈,有利於身體健康,提高身體的免疫功能。

　　3.6、體形塑造