老年人打網球的注意事項講解

　　網球作為一項健身專案，男女老少都可以進行鍛鍊的，如今很多的老年人也喜歡上了網球運動，打網球的好處能夠改善中老年人的血液迴圈，還能達到強身健體的作用。以下是小編為你整理的老年人打網球的注意事項介紹，希望能幫到你。

　　老年人打網球的注意事項

　　1、兩人對練，提高更快

　　沒有網球基礎的老年人可以從零學起。剛學習的時候不要求打出好球，但是姿勢一定要正確，否則以後在正式打球的過程中容易受傷。另外，練習網球能有個對練的夥伴最好，一來可以交流不至於孤單，二來兩個人對練，技術提高更快。

　　2、多打雙打

　　老年人在打網球時普遍都採用雙打的形式，相比單打，雙打所需要跑動的距離要少很多，運動強度也小很多。

　　3、切勿輸贏必爭

　　年輕人進行球類運動比賽是比較看重輸贏的，輸球了就會影響自身的心情。而對老年人來說，打網球就不必太過在意輸贏，要記著參與網球是一種生活上的交流，是為了享受其中的樂趣，不必爭強好勝。

　　對於一些較遠的球或者是球速特別快的球，不能硬接，否則容易受傷。老年人受傷之後恢復較慢，不能為了贏球而忽視了自我保護。

　　4、運動要保暖，雨天慎滑倒

　　老年人在進行網球運動時一定要注意保暖。運動後出汗要及時擦乾並換上乾爽暖和的衣服。老人最怕摔跤，下雨天或者是雨後場地有積水時，儘量不運動。如果要打，要特別注意防滑。

　　5、做足熱身與放鬆

　　老年人打網球前要有充分的熱身運動。多數時候的肌肉拉傷都是因為熱身不夠所致。有時還會出現“落枕”的現象，這是因為有些老年人早起打球，迷迷糊糊的，上來就打，頸部肌肉明顯準備不足，就很容易突然扭傷。

　　特別是現在天氣的回暖，身體會由之前冬季的靜止狀態到現在的運動狀態，所以提醒老年人在打球前一定要做足熱身運動，然後上場後打球的節奏要由慢到快、從輕到重。運動結束後也要做一些必要的放鬆運動，來緩解肌肉的疲憊和痠痛。

　　6、量力而行

　　老年人進行網球運動的強度和頻率要“量力而行”，根據自身的健康情況進行調節。建議每星期打球2-3次左右，每次一個半小時至兩個小時的運動量就足夠了。如果運動後身體非常疲憊，甚至晚上失眠，那麼必須及時調整，降低運動量。

　　1、促進人體機能的發展

　　我們知道，打網球時需要對來球的弧度、速度作出準確的判斷，並聯想到落點，然後做出相應的移動或跑動，在揮拍回擊的瞬間，還要根據對方的位置、身體姿勢、可能做出的反應動作等決定自己的擊球動作和方向。

　　這一系列的行動都是在大腦的指揮下在瞬間完成的。經常打網球可使神經系統的靈活性和永續性得到很大的提高，能使我們保持充沛的精力，增強記憶力。

　　經常從事網球運動，對運動系統能起積極的促進作用。打網球可以使骨骼的新陳代謝加強，骨骼的血液迴圈得到改善，使骨骼更加粗壯、堅固。

　　打網球可以使肌纖維變粗，肌肉變得更加結實，反應迅速、準確、協調。經常打網球可使關節更加靈活，能承受更大的負荷，關節活動的幅度加大，身體動作更加舒展。

　　經常打網球使得迴圈系統的機能得到改善，使心臟得剄較好的鍛鍊，收縮力加強，血液輸出量大大提高，心臟跳動頻率減慢，同時也使血管保持良好的彈性。

　　打網球可以改善呼吸系統的功能，首先參加網球運動需要在場上不斷地奔跑，促使呼吸加快，鍛鍊了呼吸肌，使呼吸動作的幅度加大，這樣就能保證有更多的空氣在體內進行交換。

　　其次是肺活量增大，肺活量可比一般人多1000毫升左右。再次是呼吸深度提高，頻率減慢，一般正常人每分鐘呼吸12~18次，經常打網球的人，呼吸深而慢，每分鐘可以減少到8~12次，深而慢的呼吸可以使呼吸肌得到更多的時間休息。

　　2、調節情緒，振奮精神

　　打網球一般都在室外進行，經過一天的緊張工作和學習，身體與精神都感到有些疲勞，這時如果去參加網球活動，展現在我們面前的往往是一幅自然畫卷。

　　當我們站在網球場上時猶如投身在廣闊的天地之中，既有搏擊天空的豪情，又有心曠神怡的自由之感，在這種優美的環境中打網球心情自然舒暢。

　　再者，網球運動的活動內容豐富多彩，時而在底線對攻，時而上網截擊，跑、跳、移動、揮等各種動作集於一體，參加者的情、意、行等身心要素可滲透到每一個動作之中。一種美好的心情，比十服良藥更能解除生理上的疲憊和疼痛。

　　3、促使中老年人延年蓋壽

　　人的衰老、死亡是不可抗拒的，但推遲衰老、延年益壽是可以爭取的。參加網球運動能使人推遲衰老、延長壽命。如前所述，打網球能改善神經、運動、呼吸、迴圈等系統的功能，使機體的各器官保持生命力，這必然對中老年人的常見病有預防功效。

　　網球多在露天環境中進行，空氣清新、宜人，心情輕鬆、愉快，很容易消抵中老年人的暮年之感，忘掉年齡而回到年輕時代。經常打網球可使人變得靈活、敏捷、矯健、富有生氣。

　　方法一

　　放四個球在自己場地的左上角、右上角、底端左角、底端右角。自己站在底端中點，從中點出發，觸控左上角的小球，然後平移觸控右上角的小球***練網前移步***，然後倒退觸控底端左角的小球***練迅速回左後場***，然後平移用跳步觸控底端右角的小球***練底線左右移步技術***。

　　第二次輪次，向右上角的小球出發，再至左上、右底、左底練習。你也可以作一些有針對性的調整，比如你的底線移動比較慢，可以針對底線左右雙方向練習。

　　方法二

　　讓人把球無規則的拋向左右兩個方向，你必須在球第二次觸地之前觸控到球。拋球路線由短至長，直到練到極限。

　　方法三

　　勤練腳步力量!不要認為只需要練習上身肌肉，下肢力量也很重要的。