關於登山中的喝水問題

  你頭痛嗎?你容易疲勞嗎,或者疲勞後很難恢復嗎?浮腫了?便密了?腦水腫、肺水腫了?這些是每一個登山者在登山過程經常面臨的問題,這裡我們要介紹一種高海拔的萬能神藥-那就是水!下面小編整理了,歡迎閱讀。

  

  在現代的運動理論中,人體水的補充是非常重要而為很多人所重視,這裡有一些事實可供我們參考:水是人體內含量最多的成分,胎兒的含水量達到98%,而成人為50%-60%,女性稍偏低。

  水的生理作用主要有:消化食物,以體液來溶解營養物質,傳送養分到各個組織,擔負吸收和搬運的任務;排洩人體新陳代謝產生的廢物;保持細胞形態,提高代謝作用;調節體液粘度,改善體液組織的迴圈;調節人體體溫,保持面板溼潤與彈性。

  水是身體唯一能感知缺乏的元素,在感到口渴時,身體脫水已經超過2%,因而運動中,在非口渴時也應補充水份。

  即使水的少量缺失***脫水***都會損害身體的運動能力,只要失掉15%的水,生命就有危險。

  在運動時,出現脫水將導致:

  1.血容量降低

  2.面板血流減少

  3.肌肉內血流量減少

  4.溫度升高

  5.疲勞

  6.血壓降低

  7.頭昏眼花

  8.暈厥

  運動中淡水的補充將“關閉”口渴,“開啟”腎臟,在補充水分同時應補充一定量的無機鹽***Na,K,Ca,Mg***以維持血液中的離子平衡。

  在實驗室的測試中發現,丟失4夸特的汗液引起的口渴感,只需要1品脫的淡水就可以在短時間內解決***1夸特=2品脫***,而攝入帶有無機鹽成分的運動飲料可減少33%的尿液排出。

  普通人一天平均攝取2-3升水是適當的。

  登山運動,具有其他一切運動的共同特點。然而在現在的登山中,關於補充水的關注卻遠遠沒有引起人們的足夠的重視。在登山運動越來越為人們所接受的今天,以下的現象屢見不鮮:

  現象1:很多人到達大本營後,由於水份攝入不足,高山反應持續時間很長,甚至無法完成既定攀登計劃。

  現象2:行進過程中,由於疲勞、寒冷、麻煩,無法及時主動的補充水份,

  或者在無意識在口渴以前,即身體脫水以前及時補充水份,造成攀爬疲勞和高山反應加重;在登山訓練過程中,為了訓練所謂的“耐飢渴能力”,在高強度的訓練中減少或者停止水份的攝入,素不知,這樣長時間的脫水將很大的降低身體的機能,影響訓練的效果。

  現象3:到達營地後,尤其是高海拔營地,由於疲勞,以及化雪燒水的困難

  程度,很多人無法或者不願大量喝水而只是睡覺休息,導致第二天高山反應加重,或者疲勞無法恢復。

  現象4:為了增加口感,很多人飲用咖啡、茶、巧克力,甚至有人飲用酒精

  飲料。然而咖啡、茶和巧克力具有利尿作用,只能補充50%有效水份,而酒精的代謝需要大量的水份,從而影響到水份的充分攝入。

  區別於其他的體育運動,登山活動是一項特殊的運動。登山一般在高海拔缺氧的特殊環境進行,這種環境對於人體在運動的同時又施加了缺氧的壓力,出現了很多新的問題,對高海拔登山活動中人體的補水提出了更高的要求:

  因為缺氧,你的身體需要更多的紅血球!使血液可以攜帶更多的氧氣,運輸到你的各個組織。到達高海拔後,脊髓將很快產生大量的新紅血球,但是新的紅血球將使得你的血液更加粘稠。

  由於高海拔乾燥而稀薄的空氣,通過呼吸喪失的水份大量增加,使身體很容易脫水,更為增加了血液的粘稠情況;

  為了應對缺氧的情況,人體呼吸頻率加快,深度加大,引起二氧化碳超量排出,造成身體體液環境偏鹼性,出現身體“鹼中毒”的現象。鹼中毒將引起離子平衡紊亂,身體組織細胞開始聚集體液,身體浮腫,甚至出現水腫的情況,同時也造成血液更為粘稠。

  血液的粘稠意味著血液迴圈的緩慢,血液無法很快的到達毛細血管中,氧氣的輸送速度緩慢而效率低下,身體各個器官因缺氧而出現各種反應***比如頭痛***,你的肌肉無法得到充足的氧氣,攀登疲勞而緩慢,身體恢復困難。

  粘稠的血液造成了肢端組織器官微迴圈緩慢,無法獲得足夠的能量,更容易出現各種程度的凍傷。

  由於水份攝入量減少和水腫,腸無法獲得足夠的水來稀釋廢物,造成排洩困難,甚至嚴重的便密。

  因而,在高海拔攀登中,每一個登山者每天應該攝入更多的水,以獲得體內水的平衡,從而在很短的時間內適應高海拔的環境,獲得良好的身體狀況和體能,擺脫頭痛、水腫、痔瘡、疲勞等一切痛苦的情況,可以說,水是高海拔登山的萬能神藥!

  高海拔補充水份的注意事項:

  每天攝入大量的水份,大致為4-5升/天;

  在出發前的1-2小時內,儘量飲用1-2升的水;

  在攀登過程中,利用一切可能的機會補充水份;

  到達營地後,即使很疲勞,也不要立即睡覺,花點時間化雪,飲用2升左右的水。

  咖啡、茶和巧克力都有利尿的效果,它們只能提供50%的有效水分,有必要減少此類飲料的攝入。

  如果你想去登頂或者讓頭疼早些消失,不要飲用酒精飲料。酒精的代謝需要大量的水***醉酒的時候,大家都會很口渴***,這對你的身體是個很大的負擔。

  在水中加入糖可以非常快的在行進過程中補充能量,並且增加口感,各種糖的混合物將加快糖的吸收***葡萄糖、果糖-蜂蜜、蔗糖……***;在水中加入一定量的Na,K,Ca,Mg離子將會改善體液的離子平衡;加入一些維生素,可以有效的補充維生素的攝入,並可以減輕體內“鹼中毒的情況”。這樣的飲料配方可以自己配置,也可以購買現成的,果珍是一個不錯的選擇,市面上的運動飲料也不錯。

  可見,在高海拔,喝水的情況徹底的決定了我們的攀登和健康狀況,正確的喝水將使我們走的更遠,攀的更高!