初級健美操音樂視訊
都說一日之計在於晨,所以想要健身也要趁早,現在就跟著小編一起來了解一下吧。
教程 健美操的動作
動作一:提膝練習
要求:單腿站立,雙手抱緊提起的膝關節,收腹挺胸,眼睛平視前方。慢慢地鬆開雙手,將雙手開啟至側平位置。儘量的提膝,把大腿儘量的向腹部收緊。保持15-20秒。
目的:能很好的改善骨盆區域的圍度。
動作二:側腹及側腰練習
要求:身體側臥,頭放於手臂上,肩膀、髖、腳尖要在一條直線上。首先把上邊的腿繞到後側搭住下邊的腿。好,雙腿慢慢地向上抬高,臀部略著地。保持15-20秒。
目的:能很好的收緊腰線。
動作三:單腿下蹲練習
要求:背部貼牆站立,雙腿下蹲至膝關節呈90度,大腿與地面平行。將左腳抬離地面約10cm。保持10-15秒。
目的:鍛鍊大腿肌群,臀大肌,更好的修飾臀部和大腿線條。
動作四:俯撐控制練習
要求:俯撐,雙手與肩同寬,雙腳併攏。收緊臀部、腰部和腹部。把身體收緊成一整體。保持15-20秒。
目的:鍛鍊腹部的全部肌肉。
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