校園青春活力健美操音樂視訊

  Libby Powell目前是澳大利亞最火熱的健美操教練,她因為火辣的身材和自己獨有的女性健美塑形操在澳洲爆紅。下面是小編為大家精心挑選的,希望對大家有所幫助。

  教程   競技健美操

  1雙手直臂撐地,雙膝跪地。低頭。左膝向鼻尖運動。

  2然後抬頭,同時左腿向後上方踢起,達到既舒適而又能及的高度。轉而腿向鼻尖運動,接著再向後上方踢起。反覆12次。換右腿做同樣動作。全過程時間:30秒。

  6.側臥壓腿:改善大腿內側輪廓。

  1右手及前臂支撐身體,右側臥。左腳放在右腿前的地上。

  2抬右腿15次。換一邊再做。全過程時間:30秒。

  7.空中蹬車:鍛鍊腿部,使腹部扁平。

  仰臥,下背部著地,雙肘支撐身體,右腿屈膝,朝胸前運動,然後伸進腿,保持離地15釐米高,同時左腿屈膝,朝胸前運動。不要拱背,如此不斷交替屈伸,如同蹬自行車。全過程時間:30秒。

  8.腰背上拱:改善腹部外形,使腰部呈曲線。

  1仰臥,屈膝,雙腳穩踏地面。雙手置頭後。

  2腰背部朝上拱,保持此姿勢2秒鐘,然後放平,緊貼地面4秒鐘重複5次。全過程時間:30 秒。