跆拳道的壓腿技巧怎樣壓腿

　　跆拳道進行腿部柔韌性訓練可使腿部韌帶、肌腱肌肉有很強伸展性。那麼跆拳道怎麼壓腿呢?下面是有跆拳道壓腿技巧，歡迎參閱。

　　跆拳道怎麼壓腿

　　1、跆拳道首先可以選擇雙腿合攏坐姿壓腿

　　兩腳合攏兩腿伸直坐在地上，兩腳尖用力向後勾，膝蓋放鬆，兩手握拳放在身體兩側，拳與肩同高。挺胸抬頭。兩腳要合攏，腳尖要向後勾，膝蓋放鬆。向下壓的時候要用力吐氣，起身時候吸氣。在向下壓腿時要盡力挺胸抬頭。右手向前，左手向後，上身用力向腿部壓，同時吐氣，然後上身直起，同時吸氣。兩手及上身用力向腿部壓，膝蓋不能彎曲。同時吐氣。然後上身直起。重複上述動作十次，上身用力向腿部壓，同時吐氣，然後上身直起，同時吸氣。起身後左手向前右手向後上身用力向腿部壓，同時吐氣，然後上身直起，同時吸氣。重複上述動作十次後，兩手抓住腳尖，用力拉，上身與大腿膝蓋接觸，膝蓋不能彎曲，堅持半分鐘。

　　2、由輕到重，由低到高，先拉後壓，由近及遠

　　壓腿時，身體對腿部韌帶、肌腱、肌肉施加壓力。初練時，用力要輕，當練一段時間後可逐漸加重壓力;如果一開始就施以重力，也許能堅持一二天，恐怕第三四天連走路也難了。腿放的高度由低到高。將腿放至與腰同高，壓到下頜碰到腳尖時，可把腿放在與胸同高的物體上;再練至下頜下碰到腳尖時，可把腿放在與肩同高的物體上，直至把腳放在與頭高的物體上。初練壓腿，因其腿部韌帶、肌腱、肌肉伸展性差，猛然用力拉長，不僅徒勞無功，還會使韌帶受傷。因此初練時，應先拉長腿部韌帶、肌腱、肌肉及脊椎，然後施以振壓;振壓也要一下一下地進行，不可急於求成。

　　3、跆拳道壓腿動作要意志堅強，持之以恆

　　進行腿部柔韌性練，的確枯燥乏味，尤其是練到一定程度，還會有腿、髖部痠痛的感覺，這是出現的類似長跑運動員一樣的“疲勞期”，此時最重要的是自己要有堅強的意志，有苦恆之心，不可停歇。因腿功柔韌素質與腿功其它素質比較起來，容易發展，也容易消退。此時應善於自我調整，適當減輕下壓力度、幅度，減少壓腿時間，或是進行踢腿練，與壓踢結合等。只要堅持下去，痠痛的感覺會逐漸消失的，那時你會為自己取得的成績而興奮的。