拉力繩的用法

  拉力繩它實在太適合懶人了,小小的一套既不佔地方,也方便使用,更可以說是零門檻。下面小編就給大家介紹,希望大家喜歡!

  拉力繩的健身用法

  站姿推舉 :

  將繩踩在腳下,兩腳前後站立,兩手持手柄在肩上,掌心向前,挺胸,吸氣,呼氣同時兩手向上舉至兩臂伸直,但保持肘關節微屈。吸氣還原至開始位置。

  前平舉 :

  兩腳平行站立,踩住繩,兩手持手柄在身體兩側,抬頭挺胸。吸氣,呼氣時兩臂同時向前抬起至與地面水平,吸氣還原。

  側平舉:

  兩腳前後或平行站立,將繩踩在腳下,兩手持手柄在身體兩側,挺胸抬頭,身體微前傾。手臂保持微屈,吸氣,呼氣時外展手臂,當肘關節與肩部同高時停住,吸氣還原到初始位置。

  俯身側平舉 :

  兩腳分開站立,兩膝微屈,屈髖並保持背部挺直,將繩踩在腳下,拉力繩在腳上交叉,兩手握手柄,保持肘關節微屈,吸氣,呼氣同時將兩手向兩側平舉至與地面平行,吸氣同時還原至初始位置。

  俯身拉:

  將繩踩在腳下,兩腳分開站立,拉力繩在腳上交叉,兩膝微屈,屈髖並保持背部挺直,兩手握手柄,保持肘關節90°兩臂外展,吸氣,呼氣同時上拉拉力繩至大臂與地面水平,吸氣還原。

  負重俯臥撐:

  俯臥撐是鍛鍊胸肌的好方法,如果你是個高手,就可以給俯臥撐加點難度,我們用8字拉力繩增加難度,首先像把8字繩背在身上,兩手將海綿的把手固定在手掌,然後做俯臥撐。

  跪姿腿後蹬:

  將繩固定在左腳上,右膝跪在墊子上,兩手持手柄支撐地面。左腿屈膝,然後向後蹬伸。蹬伸時呼氣,還原時吸氣。

  拉力繩保養方法

  1. 經常檢查拉力繩的完好程度,提前發現安全隱患,當出現破損、裂紋請更換,使用後存放於陰暗處;

  2. 使用結束後用清水清潔拉力繩,不要與酒精、汽油、煤油、香蕉水等化合製劑接觸;

  3. 使用門扣時要確定門的縫隙不會讓門扣脫落,不要固定在尖銳物體上;

  4. 拉力繩的伸展長度極限為6-8倍,建議在3倍以內的範圍內使用。

  拉力繩注意事項

  1. 切勿在太陽中暴晒,切勿在溫水中使用,切勿碰觸尖銳物體;

  2. 拉力繩是由天然乳膠製成,使用一段時間後表面會泛白泛黃,也就是行業術語“噴霜現象”,不用擔心會對拉力繩的效能產生多大影響。