瑜伽伸展帶有哪些用法及功能特點
瑜伽伸展帶一般用來鍛鍊肌力,穩定姿勢及控制伸展距離,可根據練習需要選擇彈性不同的拉力帶。瑜伽伸展帶也有一定的特點。下面小編就給大家介紹瑜伽伸展帶的用法。
瑜伽伸展帶的用法
1. 瘦腰練習
A. 身體躺於墊上,背部緊貼墊子,雙腿抬起與上身呈90度,膝關節彎曲呈90度,彈力帶在小腿膝關節下方交叉,雙手握住彈力帶兩端放於體側。
B. 緩慢用力,收緊腹肌,抬起臀部,使大腿向上身靠近,再緩慢還原至起始姿態。
C. 抬起臀部是呼氣,還原時吸氣。
2. 美臀瘦腿練習
A. 兩腳成弓箭步,前腳腳趾衝前踩住彈力帶中部,後腳腳跟離地腳趾衝前,上身直立。雙手握緊彈力帶於胸前。此時彈力帶被拉長。
B.後膝蓋慢慢下沉,再緩慢上升至起始姿態。一組後換另一側腿。
C.注意髖部不要扭動,保持身體平衡。
3, 瘦小腿練習
A. 直立。雙腳前腳掌踩住彈力帶中部。雙手握緊彈力帶,自然垂於體側。
B. 緩慢提起腳後跟,再緩慢回到起始姿態。
C. 保持身體平衡,不要前傾或後仰。
4, 美胸練習
A. 兩腳成弓箭步,彈力帶中部固定,雙手握緊彈力,稍寬於肩,肘部屈曲,兩肘位於肩外側。
B. 緩慢雙手向前推出隻手臂基本伸直,再緩慢回覆至起始姿態。
C. 注意保持身體平衡,不要前仰後合。向前時呼氣,還原時吸氣。
1, 彈力帶中間固定,手握彈力帶,手臂下自然下垂。
2, 身體不動,兩臂緩慢抬起至肩高,再緩慢降低至起始姿態。
3, 頭與身體呈直線,不要弓背。
5. 瘦上肢練習
A. 將彈力帶一端踩在腳下,手握彈力帶,手臂自然伸直
B. 緩慢曲肘,將啞鈴舉起至胸前,再緩慢放下至起始姿態。一組後換另一手臂
C. 注意不要前仰後合,胳膊肘不要前後動
瑜伽伸展帶的特點及功用
◆伸展帶一般又稱為是瑜珈繩,不具彈性,除可幫助筋骨伸展及延長姿勢停留的時間外;
◆還可藉由伸展帶僅實地扣住身體,讓二隻手可以空出來,做盡情的延展動作。選擇伸展帶最好選擇此種雙扣環式的。
◆初學者對一般瑜珈動作不熟悉或是無法達到動作之功能時,若加上些許的輔助工具,以及瑜珈老師的指導,便可以更得心應手!
◆ 在練習腰部彎度或腿部伸展動作時,可作為提腳或是腰部依靠力之用。
練習瑜伽的最佳時間
所謂一日之間在於晨,清晨空腹是練習瑜伽的最佳時間:最好是在早上8點之前進行練習。一般此時你不太可能開始做新的工作,所以注意力不易被打擾而能集中在練習上。
而且清晨空腹練習瑜伽耗損的能質來自於脂肪,而不是肌肉,經過一晚的休息和淨化,已清除完腸道和膀胱的廢物,此刻大自然聚集的能量最多,也是一天之中最安靜的時刻,在練瑜伽過程中,我們身心得到寧靜和洗滌,在一天天的積累中,你會很快體會到自己的進步。
這種規律的練習能讓你從雜亂無序的生活狀態中解脫出來,養成按時作息的良好生活習慣。身心的健康狀況由此改善,每天練瑜伽也成為理所當然的事,只要每天堅持練習也能達到減肥瘦身的效果哦!而且清晨練瑜伽還可以提高一天的新陳代謝率。
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