減肥怎麼瘦肚子

  上班族長時間久坐不動、暴飲暴食都是引起肚子贅肉的問題,那麼怎麼才能減掉煩人的肚子呢?以下是小編為你整理的瘦肚子的最快方法,希望能幫到你。

  瘦肚子的最快方法:早上空腹喝水

  便祕的原因之一就是飲水量不足,腸道內的食物殘渣水分不斷被吸收,從而導致大腸蠕動變慢。早上起床喝杯水,有助於消除便祕。因為夜間腸胃處於休息狀態,早上空腹喝水,腸胃的運作會比平時快,讓水分立即輸送到大腸,增加糞便的含水量,軟化糞便,讓它更好排出。

  瘦肚子的最快方法:飯後靠牆站

  晚飯後半小時,讓整個身體背向著緊貼牆壁,夾緊臀部,讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都儘量貼緊牆面,剛開始可以夾著紙片,以紙片不會掉下來為準。幾分鐘後就會很很累,肌肉發酸,但是一定要堅持,15分鐘後就可以解放了。這個方法不僅能瘦腰瘦肚子,連大腿、脖子還有臉都能變瘦呢!

  瘦肚子的最快方法:縮腹走路

  平常走路和站立時,用力縮腹,再配合腹式呼吸,可以讓小腹肌肉變得緊實。練過瑜伽或發聲的人對"腹式呼吸法"應該不會陌生:吸氣時,肚皮脹起;呼氣時,肚皮縮緊。這樣有助於刺激腸胃蠕動,促進體內廢物的排出,還能增強肺活量。

  瘦肚子的最快方法:撿豆子

  每天倒大約200粒黃豆在地上,再彎下腰***腿不能彎***一粒一粒地把黃豆撿起來放到桌子的盆子裡:彎腰撿豆子挺直腰板放豆子再彎腰……把豆子撿完等於做了200次彎身下腰,堅持一兩個月,瘦肚子效果明顯。

  站立扭腰:這個可以在中午或者晚上練習。如果在看電視,不妨再看廣告的空當,起身站立,挺胸收腹,然後左右扭腰***類似肚皮舞的扭腰動作,要藉助腰部用力,而不是腿部或者是背部力量***100下,每天都堅持,保證能幫你甩掉小肚腩!

  瘦肚子的最快方法:交叉拉伸手臂

  坐在凳子上,保持腰桿的挺直,抬頭挺胸,雙臂高舉在頭上,右手握住左手手腕,雙腿在腳腕處交叉。然後腰部向右側彎下,用右手施力輔助,將左臂拉下,從左邊大腿經過腹部一直延伸至右上方,左右重複,各保持十秒鐘

  瘦肚子的最快方法:收腹

  坐在板凳或椅子的邊緣。把兩手放在臀部兩邊,緊抓著板凳邊緣,膝蓋彎曲,慢慢地把腿部抬向你的胸部,同時上半身向前傾,讓你的胸部接近你的腿。把雙腿伸直,同時身體向後仰,腳後跟離地面約12釐米左右。重複12次。

  注意用力的部位就是消耗脂肪的地方,動作到位,瘦腰行動也事半功倍。

  瘦肚子的最快方法:蹬車運動

  只是要你躺在地板上假裝蹬一輛想像中的自行車。正確的動作是,背部下方壓緊地板,雙手置於頭後。將膝蓋提到四十五度角,雙腳做蹬車的動作,左腳踝要碰到右膝,接著再用右腳踝去碰左膝。