運動減肥怎樣瘦肚子

  現代人普遍缺乏運動,特別容易造成脂肪在腹部和下半身的囤積,變成難看的“游泳圈”和“大象腿”,怎樣瘦肚子也就成了大家一致的心聲。這裡小編就告訴大家怎樣運動瘦肚子的方法。

  運動減肥瘦肚子方法

  1、每天深呼吸

  每天空腹時,站立,放鬆全身,雙手自然下垂。雙腳叉開與肩同寬,深呼吸:吸氣時將腹部隨之鼓起,也就是用腹部呼吸而不是女生本身的胸部呼吸,持續三秒,然後呼氣時收肚子。儘量的讓肚子的收縮幅度大一些,由慢到快,稍微感到累就可以停下。

  2、做家務收腹

  從今天開始做個勤勞的好孩子吧。比如,掃地時不要使用吸塵器,要用抹布和掃帚,有意識地增加自己的運動量;在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服,會流一大堆汗;餓了就給自己做一頓精緻的瘦身午飯,而且可以控制你的食量。

  3、用鹽塗抹肚子

  洗澡前,取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀,再把它塗在腹部。10分鐘後,用熱水把粗鹽沖洗乾淨,也可以按摩後再衝掉,然後就可以開始洗澡了。或者,在洗完澡後,在手掌上撒一大匙粗鹽,直接按摩腹部,搓時不要太用勁,以免把面板搓得更粗糙。

  喝水瘦肚子的方法

  1、要喝足夠的水

  喝水對於女人來說非常重要的,不僅可以排毒美容,還能消耗一定的卡路里。而對於瘦腰瘦肚子而言,喝水也是非常有效的。

  2、喝蜂蜜水

  喝蜂蜜水解決便祕有些人之所以腹部凸出,都是便祕惹的禍。所以解決便祕是瘦腹的一大重點。喝蜂蜜水可以促進排便,因為蜂蜜含有豐富的果糖,果糖本身具有很好的潤腸通便的功效。一般建議用950cc的水調和50cc的蜂蜜,堅持每天飲用,瘦腹效果非常好。

  3、早餐喝杯黑咖啡

  許多女明星都喝黑咖啡減肥,消除水腫,因為咖啡具有利尿的作用,而且咖啡中的咖啡因可以刺激副交感神經,從而促進腸道蠕動,讓早晨排便更加順暢。記住一定是黑咖啡哦,因為它的咖啡因含量最高。而且那些加了糖或者咖啡伴侶的咖啡熱量較高。

  4、每天一杯酸奶

  酸奶含有益生菌,可以幫助消化的益生菌在腸道內的纖維素中發酵,生成的有機酸會促進腸道蠕動。所以喝酸奶可以達到促進消化、通便,從而幫助減少腹部贅肉的效果。有一點需要注意,酸奶的攝入量不宜過多,每天喝一杯酸奶就可以讓身體吸收足夠的益生菌了,喝太多的話反而容易發胖。

  改變飲食習慣可以瘦肚子

  1、改變飲食習慣

  吃完飯後不要立即坐下或趴睡,最好能保持站立的形式,可以選擇散散步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆積外,還能幫助消化。因為飯後30分鐘內,如果保持不動的狀態,最容易形成腹部脂肪。

  2、吃飯時不宜太快

  很多MM腹部隆起都是因為吃飯太快造成的,因為你吃得太快,食物無法消化,就很容易導致脂肪的過量儲存。

  3、晚飯要巧吃

  如果你想要在晚飯少吃,但又害怕餓的話,可以在晚飯前吃一些水果,或者喝杯水,先將胃液沖淡,同時能具有一定飽腹作用,可以減輕胃部的不適。

  4、清晨空腹吃個蘋果

  蘋果含有豐富的果膠,而果膠可以稀化糞便,吸收更多的水分,不會讓身體便祕。同時,還能調節腸道,使大便暢通,而身體的營養素也得到相應的補充,起到收腹的作用。

  5、不吃糖類,巧克力,油脂過多的食物,還有薯片,烤翅等。多吃蔬菜,水果。按時進餐,保證營養,不挑食;俗話說早吃好,午吃飽,晚吃少,所以一定要吃早餐和中餐,晚餐可有可無,但是晚餐後絕對不宜再進食。