槓鈴臥推和啞鈴臥推有什麼區別

　　槓鈴和啞鈴都是用來鍛鍊胸肌的但是也存在一些區別。下面小編為你整理了，希望對你有所幫助!

　　臥推槓鈴和啞鈴臥推的區別

　　1、臥推槓鈴和啞鈴臥推的區別

　　關於槓鈴臥推和啞鈴臥推的區別,由於生活水平的提高,大多數人缺乏鍛鍊,所以很多人處於亞健康,臥推越來越受到大多數人的喜愛,那麼呢,啞鈴臥推比較方便,體積較小,攜帶方便,且鍛鍊起來效果更佳。

　　2、槓鈴和啞鈴的作用

　　2.1、槓鈴的作用使用槓鈴由於限制了手臂展開的距離,可以上很大的重量,而大重量一般意味著對肌肉更大的刺激。所以一般來說槓鈴臥推是使用大重量來增加胸肌力量或者厚度的。

　　2.2、啞鈴的作用

　　啞鈴屬於雙軸器械,較為靈活,推起啞鈴需要較多輔助肌進行穩定,所以一般啞鈴臥推難以上較大重量。而啞鈴由於其靈活性,可以使肘部下探得更深,胸肌拉得更長,做功更多,可以為胸肌塑形和拉伸,提升輔助肌肉力量。而且雙軸器械可以讓強度更平衡,可以用來平衡肌力的發展,提升弱側。

　　3、槓鈴和啞鈴的原理

　　3.1、啞鈴的原理

　　由於啞鈴臥推軌跡更自由,更難控制發力,所以重量一般比推槓鈴要小很多,而槓鈴臥推能加大重量刺激肌肉絕對力量的發展。

　　3.2、槓鈴的原理

　　一般胸大肌的鍛鍊先槓鈴臥推,再啞鈴臥推,如果胳膊先沒勁兒了,那就是肱三頭肌太弱,或者是肱三頭肌借力比較多,應該加強肱三頭肌,或者運用預先疲勞法練習,先單關節動作刺激胸部。

　　槓鈴和啞鈴的正確使用

　　1、訓練前要先選擇合適重量的啞鈴。一般需要選擇65%—85%負荷的啞鈴,所謂負荷是指所能舉起的最大重量,舉個例子,如果每次能舉起的最大重量是10千克,就需要選擇重量為6.5—8.5千克的啞鈴進行鍛鍊。對於一般健身者而言,擁有兩三付不同重量的啞鈴並堅持鍛鍊,就足夠了。鍛鍊時每次舉6—8組,每組重複8—12次,動作速度不宜過快,每組間隔2—3分鐘。負荷太大或太小,間歇時間太短或太長,效果都不好。

　　2、鍛鍊上肢肌肉是啞鈴的拿手好戲,但是啞鈴同樣可以鍛鍊腰腹肌肉。如在仰臥起坐的時候在頸後部雙手緊握啞鈴,可以增加腹肌練習的負荷,提高鍛鍊效果;進行背屈伸練習時,同樣可以利用啞鈴增加背部肌肉的負荷,以刺激背肌的增長;手握啞鈴的體側屈或轉體運動,可以鍛鍊腹內、外斜肌;手握啞鈴的直臂前舉、側平舉等可以鍛鍊肩部和胸部肌肉;此外,啞鈴還可以鍛鍊下肢肌肉,如手持啞鈴單腳蹲起、雙腳蹲跳等等。

　　其他的健身器械

　　夾胸機,這種器械是專門針對練習胸肌分離度的,和其他在家裡鍛鍊胸部肌肉的方法比起來,這器械的效果針對性非常強。練習時,背部必須緊靠靠背,用力時由肘部用力。由於臀、背緊靠著靠背,所以只有胸部肌肉可以用上勁。用這種器械鍛鍊,95%的效果都作用在胸大肌上,而且這個鍛鍊動作不會對身體的其他部分造成任何傷害。

　　要完成健胸的任務固然重要,但也不能貪功冒進,注意每次訓練的時間控制在45分鐘左右,堅持一個星期進一次健身房,配合均衡飲食,大概兩個月就能初見成效。

　　並不是因為男士選美被肌肉男打動才興沖沖地念叨著這個話題,正如電視劇常說的,一個寬廣的胸懷對於女士們來說總是難以抗拒,因此,上述幾種塑造男士健美身材的器械是愛美男性的明智選擇。