怎麼才能健康減肥

　　物質條件越來越好，減肥的人卻越來越多，究其根本，就是因為現代人的作息、生活以及飲食等都不是很好，甚至有很多傷害身體的存在，下面小編告訴你如何才能健康減肥，一起來了解吧!

　　如何才能健康減肥?

　　一、堅持走路、少坐車

　　由於現代交通比較發達，各家各戶都幾乎有一部車，無論是電動車還是汽車，這些都是減肥的大敵。因為有了這些之後，活動的量自然就會減少，而肥胖也會隨之出現。堅持走路，一方面是為了鍛鍊身體，另一方面也是為了消耗人體內多餘的熱量。堅持每週至少五天，每天走四十五分鐘的路程，這樣堅持六個月就能減去十斤，走的越多，體重降得越高，最重要的是這種健康快速減肥方法不會反彈哦。

　　二、跳繩減肥法

　　跳繩是一個很好的健康快速減肥方法，不僅能夠快速分解脂肪，還能夠促進多餘脂肪的消耗，減少熱量的儲存。對於減肥之人來講，跳繩不但能讓她體重瘦下來，同時還能夠讓身體更加輕盈。所以，每天跳一會繩，讓自己的體重更輕一點。

　　三、減肥食譜

　　無論是哪種健康快速減肥方法，都離不開飲食的調節配合。而合理的飲食搭配不僅能讓減肥事半功倍，同時還能讓身體更加健康。那麼，健康快速減肥方法中推薦的食譜是什麼呢?

　　很簡單，早上一碗豆漿、兩片全麥麵包、雞蛋一個，中午來半碗米飯、空心菜、腐乳;晚餐則是素炒西葫、腐竹拌黃瓜、紅豆粥一碗，或者是早上來碗紅豆大米粥，中午西紅柿炒雞蛋、清炒油麥菜、米飯半碗，晚上來電涼拌白菜心、炒土豆絲、豬血菠菜豆腐湯。

　　是不是很簡單的健康快速減肥方法?質疑會不會有效果?沒關係，堅持一個月保證你瘦下好幾斤。

　　四、呼吸瘦小腹

　　大部分諮詢健康快速減肥方法的女性都是因為小腹胖，肉肉多，而要想瘦小腹，健康快速減肥方法有很多。比如最簡單的呼吸法。在呼吸的時候，結合小腹的動作，能讓自己瘦很多。具體怎麼做呢?呼氣的時候可以鼓肚子，但是吸氣的時候一定要收肚子。剛開始的時候可能不習慣或者是不會弄，但是時間長了就好了。堅持一兩個月，效果會非常明顯。

　　一個月減肥計劃表

　　第一週

　　減肥剛開始時，首先是要改善日常飲食，特別是喜歡又辣又鹹的重口味食物的女生，想減肥就要戒除油膩、高熱和辛辣的食物，儘量清淡為好。推薦食物有：水蒸蛋、海帶湯、燙青菜、豆漿牛奶、全麥包。

　　早餐可以一杯豆漿或牛奶搭配少許全麥包，也可以是粗糧小饅頭，吃飽就可以了。在中餐開始之前不要吃其他食物，溫開水和檸檬水可以隨時飲用補充水分。中餐一個水蒸蛋搭配燙青菜和麥包，晚餐則是素的海帶湯和青菜，蔬菜的品種可以隨意換，儘量選擇葉綠素和纖維質豐富的為最佳。

　　第二週

　　經過第一週的排毒清腸，你會發現自己身體輕鬆了許多，排便次數逐漸正常後第二週要開始補充營養。因此這一週可以吃一些不油膩的葷類食物，同時除了青菜，你還需要吃一些維生素更豐富的胡蘿蔔和水果，但是從這一週開始主食就需要被這些食材完全取代了，控制飢餓感將成為成敗關鍵。

　　早餐可以吃一個水煮蛋搭配檸檬水，因為熱量低所以可能在中午你會感覺比較飢餓，所以中餐需要準備水煮雞絲，把雞肉用鹽水煮熟後撕成條食用，搭配燙青菜吃到8分飽即可。晚餐用番茄、生菜、蘋果和煮熟的胡蘿蔔做成蔬果雜燴.全天不要忘記隨時飲用溫水或檸檬水。

　　第三週

　　通過半個月的計劃，如果你還能堅持表示你已經成功了一半.前兩週的燃脂比較慢，因此體重變化也比較小，但大部分人會有身體變輕鬆的狀況，而腰腹部的瘦身情況最明顯。第三週就是最嚴格的控熱周，對飲食的控制會變得很嚴格，但也是體重下降最快的7天。

　　推薦食譜：蘋果餐+檸檬水+香蕉牛奶。蘋果和香蕉這兩種水果是這周的主打食材，蘋果可以在主食時間吃，但香蕉一定要在飽腹之後才可以食用。牛奶一般放在早餐時間食用，檸檬水或溫開水要堅持每天至少8杯，不能吃油膩食物和葷類食物。

　　第四周

　　終於到了最後一週的魔鬼減肥計劃，這一週可以逐漸開始恢復飲食，因此從最後一週的第一天到第七天，飲食量要呈現階梯狀.前三天可以加入雞蛋和蔬菜，後兩天再逐漸新增葷類食物，到了最後兩天再加入主食，記得加入主食的那一餐不要再吃葷類食物。