怎麼才能瘦身

  夏天是減肥的好時機哦,但呢?小編今天就推薦一些有減肥功效的食物給大家,讓大家吃著減肥。

  瘦身食物之紫菜

  到新光三越超市跑一趟,找一找來自日本的海菜類乾燥食物,使用熱水滾燙一下,加上一點醋和麻油,涼拌一下就很好吃。

  這些紫菜或海藻類食物含有豐富的維他命A、B1及B2,最重要的是它蘊含豐富纖維素及礦物質,多多食用可以幫助排出體內堆積的水分,纖維質則可以幫助腸道蠕動,協助排便正常,所以多吃紫菜可以讓你在不知不覺中排除宿便毒素,進而有瘦身的功用。

  瘦身食物之芝麻

  很可惜現代都會區的上班族早餐多吃漢堡麵包,已經較少人去選擇傳統的燒餅。再加上外食機會多,我們已經很少能夠攝食到芝麻類製品了。

  芝麻在素食者的生活裡,佔有很重要的地位,因為它可以補充維他命e,在中醫的理論裡,它屬熱性食物,可以驅寒補身。其中的「亞麻仁油酸」可以去除附在血管內的膽固醇,令新陳代謝更好,減肥要瘦下半身就輕鬆得多。

  瘦身食物之香蕉

  雖然香蕉的卡路里不算低,但脂肪卻很少,而且含有果膠、豐富的鉀等多種礦物質,在減肥期間,如果肚子餓時以香蕉果腹,既可以克服飢餓得到飽足感,又可以補充適量的糖分與礦物質,可減少脂肪在下身積聚,是減肥時的理想食品。

  瘦身食物之蘋果

  蘋果含獨特的蘋果酸,可以加速代謝,減少脂肪。它含有比其它水果豐富的鈣質,可減少會導致水腫的鹽分,有虛胖體型的人,不妨每天攝取1~2個蘋果。另外,如果將皮洗乾淨,連皮一起食用,可以多增加纖維素的攝取量,讓排便順利。

  瘦身食物之木瓜

  木瓜含有獨特的蛋白分解酵素,可以幫助肉類等蛋白質的消化分解。而且木瓜肉含有大量的果膠,可以潤滑腸道,有人甚至稱之為天然的「洗腸劑」,藉著它清理腸道,減少廢物在腹部積聚。

  瘦身食物之西柚

  柚子類水果是減肥專家鼓勵大家食用的減肥食物,其中我們較常聽到的推薦是葡萄柚。不過,較為少見的西柚卡路里更低,吃再多也不會胖。

  吃柚子,可以利用它的粗纖維清潔腸道,另外,它含有豐富的鉀質,有助減少下半身的脂肪和水分積聚。

  瘦身食物之蒟蒻

  這是完全不必鼓吹就應該常常攝取的減肥食物,完全不含脂肪,又具有討喜的口感,如果你烹飪得宜,更是美味。烹煮蒟蒻之前,要先將徹底沖洗乾淨,否則容易留有異味。蒟蒻的豐富植物纖維據說可以使下身的淋巴引迴圈暢通,腿部容易肥腫的人可以多吃。

  瘦身食物之西芹

  不是臺灣那種細細的芹菜,而是雞尾酒會中與胡蘿蔔一起切成一杯杯的西洋芹菜。這種西洋芹菜含有大量的鈣質,可以增加骨質密度,另一方面也含有豐富的鉀,同樣可減少下半身的水分積聚。下次參加雞尾酒會,不要猛顧著吃蛋糕、三明治,雖然一支支翠綠色的西芹看起來不如甜點令人垂涎,不過,把握機會多吃一點,就可以在無形之中做到減肥。

  瘦身食物之奇異果

  奇異果是很棒的水果,它含有比其它水果更多量的維他命C,多吃可以養顏美容,另外還有纖維與果膠,可以增加分解脂肪的速度,避免積聚過多的脂肪。有些人吃奇異果容易過敏,那是因為吃到太生的奇異果的關係,如果你可以挑選熟軟一點的奇異果,不僅口感比較好,同時也可以降低不舒服的清澀感。

  瘦身食物之西瓜

  你是否曾留意,吃了西瓜以後很容易跑廁所?雖然西瓜看起來水份很多,不過它卻是生果中的利尿專家,多吃可減少留在身體中的多餘水分。

  雖然吃起來總是甜甜的,不過怕胖的人最忌諱的澱粉與脂肪,它可是一點也沒有,因此,多吃也不至於變肥。

  瘦身食物之蛋

  蛋的營養早被公認,它幾乎也是減肥者與素食者不可缺乏的蛋白質來源。蛋內的維他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蘊含的菸鹼酸及維他命B1可以幫助去除下半身的肥肉。

  瘦身食物之花生

  花生同樣也有極豐富的維他命B2和菸鹼酸,因為含有優質蛋白質,所以雖然本身含有一定的熱量,但是蛋白質在消化的同時,也會燃燒脂肪,所以只要注意其它搭配食物,並留意烹調方式,多吃一點水煮花生是沒有關係的。花生最主要可以消除下腹部與大腿內側的脂肪肥肉。

  瘦身食物之西紅柿

  西紅柿的茄紅素、花青素、些微量元素以及維他命A,都是對身體很好的必須元素。吃新鮮或簡單烹煮過的西紅柿可以利尿並去除腿部水腫,其中的纖維素與果膠可以幫助排便順暢。除此之外,多吃西紅柿醬可以防治乳癌。

  瘦身食物之酸奶

  低脂酸奶是健康的減肥美食,不僅美味,而且含有大量的鈣質,可以有效的加快體內的脂肪燃燒,讓你越喝越瘦。想要減肥最好每天都喝杯低脂酸奶,夏日還可加凍,口感會更不錯的啊!

  瘦身食物之菠菜

  還記得大力水手的故事嗎,菠菜作為多營養的蔬菜,其營養價值非常高,但它並不是容易讓人發胖的食品。綠葉蔬菜中菠菜可謂是夏季減肥的蔬菜首選。菠菜不僅是熱量極低的食物,而且還含有豐富的維生素,以及錳、葉酸、鎂、鐵等多種人體所需的營養素,讓你減肥也減得健健康康的,瘦的自然。

  瘦身食物之冬瓜

  冬瓜湯不僅清熱解渴,而且冬瓜所含的膳食纖維能有效消除水腫,減少便祕煩惱。而且,經常食用冬瓜還能有效阻止澱粉、糖類等轉化成脂肪,有效減少體內脂肪堆積,是十分理想的減肥聖品。

  瘦身食物之荷葉茯苓

  現在中藥減肥是很多辦公室美眉的減肥首選,如果你要減肥,那麼你可以把花茶替換成有減肥作用的中藥。現在有中成藥保健減肥的伊唯絲荷葉茯苓膠囊,是由荷葉、茯苓、決明子、澤瀉等藥材配成,能有效的加速代謝,並抑制肥胖,是既安全又輕鬆的飲食減肥方法。

  瘦身食物之橙子

  柑橘類的水果能有效的控制食慾,幫助減少食量,讓你減肥變得更輕鬆一點。更重要的是,柑橘類水果所含的維生素C含量遠遠高於梨、蘋果等水果,能更有效的調節人體的新陳代謝,有很好的減肥作用,可以適當多吃。

  瘦身食物之豆腐

  這是一種已發酵的含有低熱量的蛋白質的大豆產品。豆腐含大量的植物性蛋白質,吃進肚裡易飽經餓,是優點多多的減肥食物。吃豆腐容易有飽腹感,而豆腐含有的植物性微量元素極其豐富,有助於排出多餘水分,提高消化功能,特別是針對腹部的脂肪尤其有效。豆腐也可以對重金屬進行捆綁將其隨分泌物排洩出人的身體。