飯後養生的壞習慣有哪些

  飯後不宜的幾個習慣午飯後,胃需要消化,把血液都集中在胃部,腦部的血液相對較平時少了,所以容易睏倦。下面小編馬上就告訴大家吧。

  飯後養生的壞習慣

  1、飲茶

  許多人有飯後喝一杯熱茶的習慣。殊不知,飯後立即飲茶,不僅會沖淡胃液,茶鹼還會抑制胃酸分泌,影響食物正常消化,而且茶中大量鞣酸***單寧酸***可與食物中的蛋白質、鐵、鈣、鋅等營養物質生成不易消化的凝固物,既大大加重胃的負擔,又造成營養物質白白丟失。

  提示:一般來說,在飯後一小時胃內食物適當消化後再飲用茶水為宜,且要做到淡茶溫飲、適可而止,這樣對消化功能和物質間反應也不會產生太大的影響。

  2、吸菸

  有研究顯示,飯後吸一支菸,比平時吸十支菸的危害性還大。因為進食後,為了幫助食物消化和吸收,人體胃腸蠕動頻繁,血液迴圈加速,組織細胞生物呼吸增強。如此時吸菸,肺部等組織吸收煙霧的力度大增,菸鹼、尼古丁等有害物質的吸收也增多,除了對呼吸道和肺臟造成直接刺激外,還會給其他組織器官帶來比平時吸菸更大的傷害。

  提示:吸菸有百害而無一利,已吸菸者應儘量自覺做到少吸菸,且要避免在飯後、喝酒等時間吸菸,最好能下決心徹底戒掉。

  3、吃水果

  米飯、麵食、肉食等食物進入胃內需經過1~2個小時消化才能緩慢排空。若飯後立即吃水果,就會被先期吃進的食物阻滯在胃內。而水果富含單糖類物質,要是在胃內停留時間過長,則會出現發酵產氣,並在細菌作用下產生毒素,從而引起腹脹、腹痛、噁心、腹瀉或胃酸過多、便祕等不適症狀。長期這樣飲食,還會造成消化功能紊亂,導致各種腸胃疾病。

  提示:水果最好在兩餐之間***即飯後2小時左右***或飯前1小時吃,有利人體對各種維生素和礦物質的充分吸收。

  4、喝冷飲

  飯後人體血液大多集中於胃腸等消化器官,胃腸活動相對活躍。如此時喝冷飲,既會稀釋胃酸,又使胃壁黏膜血管收縮,抑制消化腺分泌,胃的活動減弱,難以對食物進行完全消化,易產生食慾不振和飽脹不適等消化不良症狀。飯後吃冰涼食物還是心臟的最大剋星,對於有心臟疾患的患者最好不要飯後立即喝冷飲。

  提示:炎熱天氣不宜***尤其不能在飯後***多喝冰鎮飲料,平時還是以適時喝些涼開水為首選。在大量出汗後最好喝一些淡鹽水,以及時補充體內鈉和水的丟失。

  5、洗澡

  洗澡時在溫水刺激下,四肢及全身面板血管擴張,致使血液彙集身體表面,胃腸血流量就會相應下降,消化液分泌減少,影響消化吸收功能。若經常飯後洗澡,久而久之可引起消化不良,阻礙有關組織器官的正常生理作用。另外,飯後立即洗澡,還會導致心臟供血不足,誘發心腦血管疾病,如冠心病者飯後洗澡可引發心絞痛和心肌梗塞等,尤其是對高血壓、高血脂者更為危險。

  提示:飯後1~2小時洗澡比較適宜,此時體內能量比較充足,可減少或避免年老體弱者在洗熱水澡時容易發生的虛脫等意外。

  飯後快速促進消化的方法

  1、暫停進食,實行飢餓療法。

  ①禁食一餐或兩餐酌情而定。

  ②禁食期間可根據口渴情況飲用淡鹽開水,以及時補充水和鹽份,也可飲用糖+鹽水,因為糖可迅速吸收,不至增加腸胃負擔。

  ③如無需完全禁食時,則減量進食,或只吃易消化的粥類加點開胃小菜。這樣使胃腸感覺輕鬆舒適,消化不良易於矯正。

  2、少食刺激性食物、生冷食物以及咖啡、巧克力、土豆、紅薯和酸性食物。

  3、適當使用助消化藥物,一般應在專科醫生指導下應用。如果是非處方藥品,可以根據藥品說明書使用。一般常用的藥物有:

  ①嗎叮啉,胃動力藥,能加強食物從胃排空,減輕胃脹。

  ②米麴菌胰酶片***慷彼申***,可補充消化酶,促進食物分解,營養增強吸收。

  ③乳酸菌素片,能在腸道形成保護層,阻止病原菌及病毒的侵襲,還能促進胃液分泌,增強消化功能。

  其他助消化的中藥如神曲、木香、山楂、麥芽、谷芽、陳皮等可酌情使用***水劑煎服***。

  4、較輕微的消化不良,或僅僅是一時性過飽,可採用飯後散步,腹部輕柔按摩、1-2小時後參加體育運動或體力勞動,增強身體熱量的消耗,儘快消除消化不良現象。

  5、揉肚子時五指併攏,以肚臍為中心,兩手掌旋轉按摩腹部,每走一步按摩一圈,正反方向交替進行,每次15-20分鐘,以肚皮發紅有熱感為宜。揉肚子時力度要適中,儘量穿著棉質無扣的上衣,以免鈕釦阻礙按摩或產生靜電。

  6、已出現消化不良症狀後,忌進食葷腥、油膩、海味等不易消化食物。也不宜再吃較多的甜品或冰淇淋一類食物。