運動瘦臀的最快方法有哪些

  夏天快到了,穿起短褲短裙時,一個緊實挺翹的美臀可是必備的。那麼,臀部太大要怎麼瘦臀呢?接下來,小編就和大家分享運動瘦臀的最快方法,希望對大家有幫助!

  運動瘦臀的最快方法一

  跪姿轉腿:

  頻率:每方向20下。四足跪姿,右膝蓋離開地板,將右大腿小腿夾緊不分開。往外20圈,往內20圈,左腿亦然。旋轉時保持身體穩定,上半身不搖晃。

  側身點地:

  頻率:各方向20組。側躺姿,左腳彎曲在地板,右腳向前延伸對齊肚臍眼附近。右手託至胸口前的地板使身體保持穩定,骨盆垂直於地板。自然呼吸,將右腳腳趾頭輕點地板20次。結束後右腳跟勾起,將右腳跟往上天花板方向輕點20次,左側亦同。

  貴婦抬腿式:

  頻率:各邊20組。側趴姿,左手託頭,左腳踩回靠近骨盆處的地板,右手托住右小腿。右腳跟勾,吸氣往上將又腳提高至整條右大腿都離開地板,上下來回20組。吐氣帶回。

  運動瘦臀的最快方法二

  站立。這個簡單吧,屁股大為什麼?是坐的!長期不運動導致脂肪累積,形成大屁股,那麼就站著吧。保持站立。

  高抬腿,這個猛,下汗快,不僅瘦屁股,而且還減肥+鍛鍊心肺功能。場地要求簡單,能站著就可以。你會感到脂肪在燃燒。我看三十個一組,來四組就可以了。

  深蹲 場地要求還是很簡單,難度更大。對於整個腿部和臀部的的鍛鍊更加明顯。而且比高抬腿要更加安靜。你能聽到的就只有自己的呼吸。二十個一組,每天三組。我做二十個腿就比較酸了,二百個腿就會抖,量力而行。

  蛙跳 看起來和深蹲差不多,但因為有衝擊力效果會更好些,而且會更輕鬆。我看有條件一天蹦五十米就OK了。

  跳繩 我提供的方法針對性都很強。跳繩這項運動主要鍛鍊腿部和腰部,但它的震動最強烈的地放是臀部和胸部。所以效果也很好。一百到兩百次就可以了。

  跑步 針對性並不很強,但如果能夠堅持那好處是顯而易見的。整個身體機能和呼吸系統都會得到改善,臀部的鍛鍊也很明顯。一天四百米就好。

  運動瘦臀的最快方法三

  弓步

  運動瘦臀的最快方法,挺胸收腹,雙手叉腰,右腿向正前方大跨步邁出,感覺大腿內側被拉伸。然後收回,換左腿。左右各重複15次,或直至臀部和大腿微微發酸。

  瘦臀祕訣:重心放在兩腿之間,腰腹和臀部要用力收緊以保持平衡。

  後踢

  運動瘦臀的最快方法,側臥並用手肘支撐以穩定上半身,一條腿用力繃直緊貼地面以穩定下半身,另一條腿向斜後方30度左右踢出。重複10~15次後換另一側。

  瘦臀祕訣:腰腹和臀部要用力收緊以保持平衡。

  半蹲

  運動瘦臀的最快方法,挺胸收腹,腰部用力挺直,雙腳與肩同寬,腳尖45度向外開啟,緩慢下蹲,感覺像在用臀部找凳子,快接近凳子時保持2~3秒,然後還原成直立姿勢。重複15次,或直至臀部和大腿微微發酸。

  瘦臀祕訣:重心儘量靠後,臀部要用力收緊。

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