不吃藥瘦腿的最快方法有哪些

　　夏天一到很多女性朋友就開始全身投入瘦腿計劃中，那麼有什麼快速有效的瘦腿方法呢?下面就由小編來告訴你不吃藥瘦腿的最快方法，希望對你有幫助!

　　不吃藥瘦腿的最快方法

　　1.飲食定型法

　　想要看到自己美美的腿嗎?其實進行一些合理的按摩就會有瘦腿的效果出現的。晚間少吃澱粉質，晚餐或宵夜吃下大量澱粉質，缺少消耗卡路里的活動與時間，就會形成脂肪細胞聚集，特別容易大量囤積在下半身，蘿蔔腿也就渾然成形了!幾種食物越吃腿越瘦，紫菜、芝麻、香蕉、蘋果、紅豆、木瓜、西瓜、蛋、番茄、蒟蒻、菠菜、芹菜、花生、奇異果，都蘊含豐富纖維素及礦物質，可以幫助排走身體內之廢物及積聚的水分，從而收瘦大腿之效。

　　2.刮痧瘦腿法

　　進行瘦腿的方法也是多種多樣的，您最好就是根據自己的實際情況，進行合理的瘦腿計劃。每天晚上沐浴以後，在小腿上塗上摩素或是橄欖油，用刮痧板***或者木梳子背面、圓滑的勺子等***使勁地刮小腿肚，從腳踝一直刮到膝蓋彎，每邊腿刮100下。要在沐浴後刮。最好在刮完之後喝一點溫開水。如果能在做一些空中踩單車或者是剪刀腿運動***就是躺在床上，雙腿臺起，伸直，往兩邊儘量開啟，停頓幾秒鐘，再合上，就好像剪刀一樣***如果你不是全身肥胖想減肥的話，飲食上沒有什麼特別注意的，只要少吃油膩、含糖量高的食物就行，如果能配合晚餐少吃一些，可以瘦得更快。

　　3.運動拉伸瘦腿

　　運動也是一種減肥的方法，但是，也要找對合適的運動，這樣才能有良好的減肥效果。找出最適合你，或者是你最喜歡的瘦腿運動，然後堅持下去吧。人對於自己的喜歡的東西總是有格外的偏執和堅持的決心，只要你找到適合自己的瘦腿方法，那麼不用刻意提醒，你就會自覺的去實現它。平時多做壓腿的運動，主要就是拉伸肌肉。所以只要有這方面功能的運動都要多做，需要提醒，每次運動完，一定要按摩腿，防止再次變成肌肉腿。溫馨提示：在選擇瘦小腿運動時，最好是選擇比較燃脂的有氧運動，比如瑜伽、慢跑、游泳、騎自行車等。

　　4.每天堅持抬腿貼牆

　　很多的上班族就是長期的坐在那裡，其實，適當的活動一下自己的腿部，也會有減肥的效果。久坐和久站的上班族就最適合這一招了。長時間的站立和坐下，會妨礙腿部的血液迴圈，因此一定要找時間讓血液倒流。這裡推薦的方法是睡覺前躺著床上抬腿貼牆15分鐘。這一招不但可以讓血液倒流，防止靜脈曲張，還能瘦腿呢。但是貼牆的時間不要太久，不然很容易會腿麻。

　　5.按摩瘦小腿

　　小腿是很容易瘦下來的，您在生活中就要注意採用合理的按摩方法，這樣就會有好的按摩效果出現。每次洗完澡的時候，在浴室裡把身體上的水珠擦掉，但不要擦太乾，然後趁著身體溼潤而且浴室裡還有水蒸氣的時候把摩素擠到掌心，雙手稍微揉開，然後在腿部塗抹。兩手交替由腳踝自下而上向膝蓋部位按摩小腿肚，左右兩腿各重複此動作30次。用指腹輕輕拉抻小腿內側由上往下捏揉30次，力氣可稍大，小腿外側同樣捏幾下。左右兩腿重複此動作。如果力道不夠，可雙手作用於同一條腿上。

　　我們在進行按摩的時候，也是要注意很多的方面的，尤其是自己的力度，以及按摩的位置。注意事項：雙手捏住腿部時，應由外側向內側推按，用大拇指施力，手指側面推壓，為了幫助脂肪運動從而消除水腫等問題，要按摩全面。按摩時用手掌握住膝蓋內側，大拇指按壓膝蓋兩側的淋巴穴位，感覺疼痛時候可以適當減輕力量按摩，淋巴穴位的周圍也可以輕輕按壓一圈，有利於身體中毒素廢物的排出。

　　快速瘦腿小竅門

　　1.飯後站一會或散步

　　吃完飯可別直接坐著不動，因為這樣會讓你的脂肪積累到你大腿和臀部。洗洗碗或者收拾一下廚房都很不錯，可以讓你站一會兒。你知道嗎，飯後站半個小時可以防止脂肪積累在你的下半身哦。如果有時間的話，你還可以在吃完飯後出去散步。出去走走讓大腿的肌肉得以運動，消耗攝入的熱量，達到瘦大腿的目的，並且讓自己變得更加健康。

　　2.洗澡時按摩一會

　　洗澡的時候最好是站著洗，這樣也可以消耗熱量。用熱水沖洗兩分鐘，用手幫大腿按摩，然後換冷水沖洗兩分鐘，再用手幫大腿按摩。這樣反覆幾次，可以很好地促進大腿的血液迴圈，幫助燃燒大腿上面多餘的脂肪，從而達到瘦腿的目的。

　　3.騎腳踏車

　　騎腳踏車是一種很悠閒的活動，也是一種很好玩的運動，同時還可以很好地減掉大腿的贅肉。沒時間外出的時候，還可以躺在床上倒騎腳踏車，一樣有效果哦。

　　4.做高抬腿運動

　　每天起床後，可以在客廳或房間做五組高抬腿運動，每組一分鐘，每做完一組可以休息一會。高抬腿是一種很好的瘦大腿運動，它很好地運動到大腿上的肌肉，促進腿部脂肪的燃燒。想擺脫大象腿的你，想穿上短裙熱褲，那每天起床就讓大腿運動一下，給自己一雙纖細修長的美腿吧。

　　5.多吃瘦腿食物

　　平時要多吃一些瘦腿的食物，菠菜和芹菜是很不錯的瘦腿蔬菜。菠菜可以促進血液迴圈，幫助脂肪的燃燒，而芹菜含有豐富的鉀，能有效防止和改善腿部浮腫的情況。

　　紫菜除了含有豐富的維生素A、B1及B2，最重要的是它還蘊含豐富纖維素及礦物質，可以幫助排掉身體內之廢物及積聚的水分，從而達到瘦腿之效。

　　蘋果含有豐富的鈣，可以減少下半身的水腫，而且它的蘋果酸，可以加速身體代謝，是一種不錯的瘦身水果。

　　西紅柿具有利尿以及除去痠痛的作用，平時需要長時間站立的建議多吃些西紅柿，最好是生吃，能有效消除腿部的疲勞，加強腿部血液的迴圈。

　　奇異果含有豐富的維生素C，同時纖維素的含量也非常多。纖維吸收水分後會膨脹，產生飽腹感;還能增加分解脂肪酸素的速度，有效防止脂肪在下半身尤其是腿部脂肪的堆積。