科學健康的健身飲食推薦

　　怎樣才是科學健康的健身飲食呢？下面學習了小編整理了科學健康的健身飲食，一起了解吧。

　　科學健康的健身飲食

　　早餐8:00，酸奶或牛奶250ml ，蔬菜水果適量，一杯燕麥粥或三片全麥麵包，雞蛋4個***兩全蛋，兩蛋白***

　　加餐10:00，麵包兩片，橙汁一杯

　　午餐12:00，主食150g，紅色肉類200g，蔬菜200g，水果適量

　　加餐14:30，蛋白兩個，香蕉一根，牛奶200ml

　　訓練16:00，

　　晚餐18:00，主食100g，白色肉類200g，蔬菜200g，水果適量

　　注：高蛋白，低脂肪，碳水化合物充足。維生素，礦物質適量，多飲水。

　　健身時應該怎麼樣科學飲食

　　.不在鍛鍊中大量飲水：

　　飲水量過多會引起胃部膨脹，妨礙隔肌活動，影響正常的呼吸，並對腸胃、心臟有害。在鍛鍊中大量飲水，會反射性的引起汁液分泌加強，使身體的鹽分喪失過多，導致四肢無力、抽筋等現象發生。有些人在鍛鍊中的口渴是因為口腔和喉嚨粘膜的水分蒸發，或空氣乾燥以及唾液分泌減少所致，可以用漱口來解決。另外特別提醒男性朋友，不要在鍛鍊中喝涼水。

　　2.不在飯後大量運動：

　　飯後消化器官活動需要大量的血液供給，這是參與健身鍛鍊，由於大量的血液流向四肢肌肉，使腸胃部的血液流量減少，因而影響了食物的消化吸收。此外，腸胃受到器械或自身負荷的壓迫後，蠕動受到限制，容易引起機械功能障礙，產生胃痙攣、腹痛、出虛汗或嘔吐等現象。因此一般在飯後1.5~2個小時開始鍛鍊。

　　3.不在空腹時鍛鍊：

　　空腹時人體內的血糖降低，會引起頭暈、四肢乏力乃至昏厥的現象。另外，空腹鍛鍊會引起飢餓感，可能會出現腹痛，還會抑制消化液的分泌，降低消化功能，容易發生意外。

　　4.不宜多吃油膩或過鹹的食物：

　　特別是在健身之前，更不要吃油膩的食物。因為它需要更多的血液和肝臟大量分泌膽汁去應付這些不宜消化的油膩食物會產生腹脹等不適感，而且腸胃會與運動器官爭血液。鍛鍊前也不要吃過鹹的食物。因為會引起口乾舌燥，引用大量的水會引起腹脹。同時鹽分過量還會使人體疲乏無力，心跳加速，從而影響了鍛鍊效果。

　　一些有經驗的健身者可以這樣做，晚上鍛鍊前吃一個全麥麵包和一瓶300毫升左右的酸奶，休息一小時，然後開始鍛鍊，感覺鍛鍊時的狀態是非常好的。如果是在下午鍛鍊，可以在午飯的時候多吃一些碳水化合物，也就是主食，在加上相同比例的牛肉和蔬菜，然後休息2兩個小時左右，再進行鍛鍊，體力感覺很好。希望大家能養成自己的飲食習慣，這樣再配合有規律的健身，身體會越來越好的。

　　通過以上介紹，希望朋友們在平時也要多攝入維生素和礦物質，保證飲食結構合理，養成良好的膳食習慣，使您在健身中的不適逐漸減少，健身的效果就會更理想。