老年人運動專案選擇
老年人身體雖然一般,但運動專案的選擇還是多樣化的。有哪些呢?下面小編為你整理一些相關的資料,希望對你有幫助!
外丹功
動作較緩和,適合老年人。該項運動持續的時間較長,初學者不必勉強,宜漸進學習。
太極拳
柔中帶剛,重心轉移的流暢有助於肌肉的協調和平衡的訓練,但多在屈膝的狀態下移轉重心,單腳承重,對關節的負荷很大,因此膝關節有恙者不宜。
韻律舞、社交舞
適合喜歡舞蹈,不喜歡機械化、制式化動作的人。配合音樂的節律活動,很能放鬆心情。
其他
快走、騎腳踏車、游泳等都很合適,但慢跑、爬山等運動因對膝關節的負荷較大不宜長時間進行。
老年人運動注意事項
老年人運動的強度及時間要依個人的體能而定,做到“有點累但又不至於太累”的程度即可,每週至少維持3~5次,每次20~30分鐘。
運動前要有5~10分鐘的暖身運動,運動後也要有數分鐘的緩和運動。需要特別注意的是,在參加運動之前,最好請醫生全面檢查一下身體,選擇適合自己的鍛鍊方法和專案,還要注意在身體各種內臟疾病發作階段或體溫升高時不可進行鍛鍊;各種傳染性疾病未愈或身體某一部分外傷未愈均應停止鍛鍊。
選擇合適的運動鞋,鞋底以富彈性而不滑為佳。
選擇平整且陰涼的運動場地。
吃飯前後一小時內不宜運動。
運動前或運動中有頭暈、胸痛、心悸、臉色蒼白、出冷汗等情形時,應立即停止運動。
運動中間不宜大量飲水,特別是清涼飲料,避免胃腸驟然受到冷涼刺激引起痙攣。
老年人較年輕人的體質和生理功能弱些,對自然環境的適應能力有所降低,要注意選擇鍛鍊環境。在盛夏高溫、空氣流通差的環境中,或是大霧大風情況下,或在冬季地面有積雪、結冰的條件下,都不宜進行戶外運動,可適當增加室內活動以達到鍛鍊的目的。
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