高中學生食譜

  的介紹,一定能對你的生活帶來幫助!接下來就讓小編來為你講解下都有哪些吧!

  

  星期一:早餐:饅頭和草莓醬、牛奶***或豆奶***、煮荷包蛋1個、醬黃瓜水果:夏橙或白蘿蔔1箇中餐:蕎麥大米飯、香菇菜心、糖醋帶魚、豆腐血旺絲瓜湯晚餐:綠豆粥、白菜豬肉包子、蝦皮冬瓜 星期二:早餐:玉米窩窩頭、牛奶***或豆奶***、滷五香鹽茶蛋1個、豆腐乳***1/4塊***水果:枇杷***或長生果***3-4箇中餐:花生米飯、肉末茄子、蔥花土豆泥、鴨子海帶湯晚餐:冬莧菜稀飯、豆沙包、菜椒榨菜肉絲

  星期三:早餐:鮮肉包、牛奶***或豆奶***、鹹鴨蛋***半個***、素炒三絲***萵筍、白蘿蔔、胡蘿蔔***水果:鴨梨***或西瓜***一箇中餐:紅棗米飯、黃豆燒牛肉、乾煸四季豆、金針菇紫菜蛋湯晚餐:三鮮面塊***豬肝、火腿腸、黑木耳、平菇***、清炒菠菜、青椒土豆絲

  星期四:早餐:蘋果醬花捲、牛奶***或豆奶***、煮荷包蛋1個、炒泡豇豆水果:香蕉***或黃瓜***1支中餐:二米飯***黑米、標米***、香菇黃花黑木耳肉片、紅椒炒黃瓜、白蘿蔔海帶排骨湯晚餐:豆漿稀飯、蔥花煎餅、菜椒芹菜肉絲

  星期五:早餐:醬肉包、牛奶***或豆奶***、素炒三絲***萵筍、白蘿蔔、胡蘿蔔***、鵪鶉蛋2個水果:獼猴桃***或桃子***1-2箇中餐:赤豆米飯、魔芋燒鴨、紅椒炒花菜、魚頭香菇冬莧菜湯晚餐:芹菜豬肉包子、西紅柿炒雞蛋、肉末豆腐腦

  星期六:早餐:麵包、牛奶***或豆奶***、煎雞蛋1個、滷五香豆腐乾水果:草莓***或李子***5-6箇中餐:二米飯***大米、小米***、五香耗兒魚、五彩銀絲***黃豆芽、胡蘿蔔、萵筍***、雞腿菇木耳菜豬肝湯晚餐:玉米粥、雞蛋發糕、魚香肉絲

  星期天:早餐:芝麻醬花捲、牛奶***或豆奶***、煮雞蛋1個、豆豉鳳尾魚水果:蘋果***或蘿蔔***1箇中餐:金銀飯***玉米糝、標米***、黑木耳筍子燒雞、糖醋白菜、綠豆南瓜湯晚餐:韭菜豬肉餃子、蒜泥藤藤菜、肉末炒豇豆。

  健康早餐

  早餐:多吃一些體積小,熱量高的食物,例如:麵包、花捲,雞蛋、火腿等,牛奶、豆漿內可加些糖。

  第一天 紅糖麻醬花捲,豆奶,五香鵪鶉蛋,清拌萵筍葉,八寶醬鹹菜。

  第二天 金銀卷,牛奶,鳳尾魚***或豆豉魚,或五香薰魚,酥鯽魚***,油鹽拌兩樣***胡蘿蔔、綠豆芽***,腐乳。

  第三天 饅頭,蛋糕,牛奶,煮雞蛋,香菜鮮蔥拌豆乾,泡菜。

  第四天 紅棗黃玉米粉發糕抹麻醬,大米粥,鹹鴨蛋,拌香乾柿子椒,辣鹹菜絲。

  第五天 豆沙包,牛奶,西式煎蛋***雞蛋、洋蔥末、鮮蘑末、火腿腸末***,炒蝦皮***蝦皮、香菜、蔥丁***,拍黃瓜。