夏天健康午餐食譜推薦

  許多人在天熱喜歡吃冷飲,脾胃虛寒體質的人易造成脾胃不和,運化失常,也就容易乏力、食慾不振等。下面,小編為大家介紹一下夏天健康午餐食譜,歡迎大家閱讀。

  夏天健康午餐食譜一:三明治套餐

  1.三明治麵包1個:麵包2片50克,方腿肉25克,生菜50克

  2.玉米色拉:鮮玉米1根:100克,番茄50克,雞胸肉50克,沙拉醬少許

  3.飯後茶點:酸奶杏仁杯,酸奶100克,杏仁粒:15克

  能量:632千卡

  蛋白質:29克

  夏天健康午餐食譜二:紅燴牛肉飯套餐

  1.米飯75克

  2.牛肉:100克,番茄50克,胡蘿蔔100克,色拉油15克

  3.拌酸黃瓜:100克

  4.飯後茶點:桔子1只,100克

  能量:633千卡

  蛋白質:28克

  夏天健康午餐食譜三:菜湯麵套餐

  1.香菇菜心湯麵:100克,香菇50克,青菜100克

  2.魚香肉絲:瘦豬肉50克,茭白75克,辣椒幹5克,醬油5克,醋5克,白砂糖5克,色拉油15克

  3.飯後茶點:蘋果100克

  能量:697千卡

  蛋白質:26克

  夏天健康午餐食譜四:葡國雞飯套餐

  1.米飯75克

  2.雞腿肉100克,蘑菇片50克,洋蔥10克,番茄醬10克,油咖釐10克

  3.炒菜心:100克,色拉油:10克

  4.飯後茶點:玫瑰花茶1杯

  能量:635千卡

  蛋白質:27克

  夏天健康午餐食譜五:蝦仁蛋炒飯套餐

  1.大米:75克,蝦仁:25克,雞蛋50克,豌豆15克,玉米粒25克

  2.炒豆苗:100克,色拉油:10克

  3.飯後茶點:銀耳羹,15克,紅棗:15克

  能量:675千卡

  蛋白質:30克

  夏天健康午餐食譜六:炒素什錦套餐

  1.米飯75克

  2.炒素什錦:青椒50克,花菜50克,黑木耳30克,香菇25克,茭白50克,胡蘿蔔25克,白果25克,色拉油10克

  3.飯後茶點:豆漿200ml,鮮棗:50克,

  能量:698千卡

  蛋白質:22克

  夏天健康午餐食譜七:海鮮烏冬面套餐

  1.烏冬面:100克

  2.比目魚25克,蝦仁15克,鮮貝25克,青菜100克,色拉油10克

  3.拌綠豆芽:50克

  4.飯後茶點:金桔:100克

  能量:645千卡

  蛋白質:30克

  夏天健康午餐食譜八:雙菇雞片飯套餐

  1.米飯75克

  2.蘑菇50克,香菇50克,雞肉75克

  3.馬蘭頭拌香乾:馬蘭頭:100克,豆乾:25克,色拉油15克

  4.飯後茶點:木瓜100克

  能量:602千卡

  蛋白質:29克

  夏天健康午餐食譜九:蝦仁杯套餐

  1.米飯75克

  2.蝦仁色拉:草蝦50克,青椒50克,生菜50克,聖女果50克

  3.煮雞蛋1只:50克

  4.飯後茶點:酸奶1杯,100克,草莓:50克

  能量:632千卡

  蛋白質:28克

  小編提醒:吃完午飯就開始犯困,是很多人再熟悉不過的體驗了。要趕走瞌睡蟲,我們應該採取什麼行動呢?

  夏天健康午餐食譜十:鰻魚飯套餐

  1.米飯75克

  2.鰻魚:75克,紅椒50克,生菜50克,西蘭花50克

  3.炒菠菜:100克,色拉油10克

  4.飯後茶點:酸奶1杯,100克,奇異果:50克

  能量:646千卡

  蛋白質:28克