健康運動減肥食譜

  都說運動要搭配飲食才能有更好的減肥效果,但是要注意什麼問題呢?下面就跟著小編一起來看看的具體操作吧!

  

  清香茄汁黃豆意麵

  材料:意麵,火龍果,洋蔥,茄汁黃豆,番茄醬,香草,白糖,食鹽,橄欖油。

  做法:

  1、準備鍋,倒入水,燒開後加入幾滴橄欖油和少許的食鹽,放入意麵煮熟,然後撈出,加入少量橄欖油攪拌備用。

  2、將火龍果和洋蔥去皮切成丁備用。

  3、準備炒鍋,倒入橄欖油,燒熱後倒入洋蔥爆香,加入茄汁黃豆翻炒均勻。

  4、放入意麵、少許白糖、番茄醬攪拌均勻,出鍋前放入香草,裝盤的時候放入火龍果丁就可以了。

  海鮮雜燴湯

  材料:魚肉,五花肉,大蒜,蛋清,食鹽,豌豆苗,香菇,胡蘿蔔,胡椒粉。

  做法:

  1、魚肉、五花肉、大蒜一起剁成肉泥混合起來放入碗中。

  2、往碗中加入蛋清和食鹽攪拌成粘稠狀。

  3、準備湯鍋,燒開水後用刀將肉泥分成條狀慢慢入鍋,煮片刻後肉泥浮起來後,撈出來備用。

  4、鍋中重新換水,煮開後放入香菇煮片刻,加入食鹽、胡椒粉調味。5、後來放入豌豆苗和胡蘿蔔煮幾分鐘即可。

  紅椒萵筍拌雞絲

  材料:雞肉,萵筍,紅椒,薑片,蔥段,生抽,食鹽,白糖,芝麻油。

  做法:

  1、準備一鍋水,放入雞肉和薑片、蔥段,大火燒開後,可以給雞肉去腥,然後撈出,切成條狀備用。

  2、萵筍和紅椒洗乾淨後切成絲。

  3、準備一鍋水煮開後,放入萵筍和紅椒絲,稍微焯水一下,然後撈出和雞絲放一起。

  4、最後倒入適量的生抽、食鹽、白糖以及芝麻油,充分攪拌均勻就可以吃了。

  關於運動減肥食譜的相關內容,小編在上文為大家做出了詳細的介紹,希望大家能引起重視。其實運動減肥食譜並不像大家想象中那樣簡單,如果食物搭配不合理,很可能會讓減肥出現事倍功半的情況。上文小編為大家介紹了三款超讚運動減肥食譜,不知道如何吃的MM們不妨嘗試製作,會有意外的驚喜的!

  的基本原則

  1.能量控制:

  能量控制是運動減肥食譜首先需要注意的原則。將膳食總熱量降低到原來水平的85%左右,再加上有氧運動,可在無飢餓條件下實現熱量負平衡,體重穩步下降,以每月下降2~3kg***每週平均0.5~0.7kg***,3~4個月***扣除體重反彈後***下降4~6kg為宜。

  2.保證蛋白質等營養素的供給:

  運動減肥食譜需糾正“減肥不能吃肉”的錯誤認識,保障生長所需優良蛋白質,多不飽和脂肪酸,卵磷脂,鈣,鐵等營養素的供應。可用熱值低的食物取代高熱值者,如儘量用禽肉,瘦牛肉,馬肉,兔肉替代肥肉和肥瘦肉;用牛奶,豆漿替代甜飲料;用鰱魚,鯽魚,鯉魚替代熱值高的沙丁魚,金槍魚和青魚;用雞蛋,麵包替代糖多,油大的甜點心作早餐等。

  3.保持一定的食物體積:

  堅持這一運動減肥食譜原則是因為一定的食物的體積和數量,可以減少心理壓力、飢餓感和恐懼感。在減少高糖、高脂、高熱量飲食同時,增加豆類、豆製品、莖類蔬菜***如芹菜、小白菜、油菜***、瓜類蔬菜***如冬瓜、苦瓜***等纖維素多,體積大,飽腹感強,熱值低的食品攝入。

  4.適當飲水是減肥的關鍵:

  在控制飲食過程中,如果限制飲水量,減體重的速度會比較快。但是在所減去的體重中,脂肪僅佔13%,水佔84%;而不限制飲水時,雖然減體重的速度會慢一些,但是在丟失的體重中,脂肪將佔25%,水為75%,實際的減脂肪量反而更多,減肥的效果會更好。